अवसादग्रस्त होना बंद करो। अब इन सेल्फ-हेल्प टूल्स का इस्तेमाल करें

उदास होना बंद करो। क्या यह अच्छा नहीं होता अगर यह इतना आसान होता? दु: खी महसूस करना? अभी रोको। अपने आप को नीचे महसूस कर रही है? अभी रोको।

उदास होने से रोकने के लिए "रुकना" कहने से अधिक है, लेकिन यह एक जटिल प्रक्रिया नहीं है (कैसे नहीं लगता है उदास: क्या रहस्य है?). वास्तव में, कई लोगों के लिए, भलाई के लिए सबसे अच्छा तरीका एक स्वयं सहायता उपकरण है: विचारों पर काम करना। जीवन का आनंद लेने के लिए इंतजार न करें। अब इन विचार-आधारित स्वयं-सहायता उपकरणों का उपयोग करें और उदास महसूस करना बंद करें।

अपनी सोच को बदलकर निराशा को महसूस करना बंद करें

की प्रकृति डिप्रेशन कठोर है। डिप्रेशन में लगभग निरंतर ध्यान केंद्रित करना शामिल है नकारात्मक विचार और अनुभव। हम कैसा महसूस करते हैं इसका एक सीधा परिणाम यह है कि हम अपने और अपनी दुनिया दोनों के बारे में कैसे सोचते हैं और उसकी व्याख्या करते हैं।

यह मानते हुए कि नकारात्मक और निराशावादी विचार तथ्य हैं जो अवसाद में योगदान करते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में जाना जाने वाला एक चिकित्सा दृष्टिकोण के साधनों का उपयोग करना अब उदास होने से कैसे रोकें का एक बड़ा हिस्सा है। सीबीटी का अभ्यास करने वाले पेशेवर के साथ मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा में संलग्न होना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, सीबीटी का उपयोग एक के रूप में भी किया जा सकता है

अवसाद के लिए शक्तिशाली स्व-सहायता दृष्टिकोण, आपके द्वारा नोटिस किए गए विचारों को बदलने और इस प्रकार अवसाद को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए टूल के साथ।

अवसादग्रस्त होने से रोकने के लिए एक उपकरण के रूप में सोचा जाल की इस सूची का उपयोग करें

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी हमें सिखाती है कि हम सभी के पास स्वत: विचार, विचार हैं जो हमारे दिमाग में बस पॉप आउट करते हैं और नीले रंग से प्रतीत होते हैं। अवसाद के साथ, ये विचार अत्यधिक नकारात्मक और निराशावादी हैं, और वे जीवन के लिए आत्म-मूल्य और ज़पिंग ऊर्जा और उत्साह को कम करके अवसाद को कम करते हैं।

इन स्वचालित नकारात्मक विचारों को संज्ञानात्मक विकृतियां, विचार जाल या मुड़ सोच कहा जाता है। यह जानने के बाद कि ये विकृतियाँ और जाल क्या हैं, आपको पहचानने में मदद करेंगे जब आपके विचार नकारात्मक रूप से विकृत होते हैं। अपनी नकारात्मक सोच को पकड़ना एक उपकरण है जो तुरंत काम करना शुरू कर देगा और आपको उदास होने से रोकने में मदद करेगा।

कई विचार विकृतियां हैं। उनमें से:

• "बयान चाहिए - ये कठोर नियम हैं जो अवसाद सामान्य रूप से आप पर या दुनिया पर थोपते हैं। जीवन एक निश्चित रास्ता होना चाहिए; मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था। आदि।
• मन की बात को पढ़ना - माइंड-रीडिंग यह मान रहा है कि आप जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, और आप सिर्फ यह जानते हैं कि वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
• सब कुछ या कुछ नहीं सोच - इसे श्वेत-श्याम सोच भी कहा जाता है, यह दुनिया को देखने की प्रवृत्ति है, और इसमें आपका स्थान है, चरम सीमाओं में। यह सोचना कि आप बेकार हैं क्योंकि आप संपूर्ण नहीं हैं और कुछ भी नहीं सोच रहे हैं।
• नाम बुलाना - यह कठोर लेबल के साथ खुद को मार रहा है और विश्वास है कि उन लेबल सच हैं।
• सुरंग दृष्टि - इसके लिए एक और नाम सकारात्मक छूट दे रहा है। यहां, अवसाद संकीर्ण, प्रतिबंधित सोच का कारण बनता है और लोगों को एक अंधेरे लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए बनाता है। जब हम अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया में सकारात्मक से अधिक नकारात्मक देखते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से उदास महसूस करते हैं।
• प्रलय - तबाही में, हम पहाड़ों को तिलहनों से बनाते हैं। सब कुछ भयानक और विनाशकारी लगता है; समस्याओं को लगता है जैसे उनके पास कोई समाधान नहीं है।

अपने विचारों को पहचानने में सहायता के लिए इनका उपयोग करें, और आप उदास महसूस करना बंद कर देंगे।

इन थॉट टूल्स से निराश महसूस करना बंद करें

आप शक्तिहीन नहीं हैं एक बार जब आप अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आप अपने विचारों पर काम करना शुरू कर सकते हैं और उदास रहना बंद कर सकते हैं।

विभिन्न सीबीटी विशेषज्ञ शब्द अवधारणाओं को एक दूसरे से थोड़ा अलग करते हैं और विभिन्न प्रकार के चरणों के साथ उपकरण प्रदान करते हैं। व्यक्तिगत मतभेदों के बावजूद, इन विचार उपकरणों का सार समान है। अपने विचारों को बदलने के लिए उनका उपयोग करें, और उनके साथ, अपनी भावनाओं को।

विचार उपकरण जो आपको उदास महसूस करने से रोकने में मदद करेंगे उनमें निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

• अपने विचारों से अवगत हों, आपका मन आपसे क्या कह रहा है।
• उन विचारों को पहचानें. क्या आप तबाही कर रहे हैं? Shoulding? आपके विचार क्या कह रहे हैं, इसे सुनें।
• अपने विचारों में बाधा डालना. उन्हें चुनौती दें। उन्हें उन विचारों से बदलें जो अधिक सटीक हैं। (नहीं, मैं बेकार बेकार नहीं हूँ। मैंने एक गलती की है, लेकिन यह नहीं कि मैं कौन हूं।)
• दोहराना

आपके स्वयं के विचार आपकी भावनाओं को उदास करने में योगदान करते हैं, और वे उदास होने से रोकने के लिए शक्तिशाली उपकरण भी हैं। आपको तब तक इंतजार नहीं करना होगा जब तक आप उनका उपयोग शुरू करने के लिए थोड़ा बेहतर महसूस न करें। यदि आप उदास महसूस करना बंद करना चाहते हैं, तो उन्हें अभी से उपयोग करना शुरू करें (डिप्रेशन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका).

लेख संदर्भ