वयस्क एडीएचडी और ध्यान

पता चला, ध्यान अद्भुत है और आपके लक्षणों में मदद कर सकता है वयस्क ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी). इस महीने की शुरुआत में, न्यूयॉर्क टाइम्स' ब्लॉग, कुंआ, के लाभों पर पोस्ट किया गया ध्यान हममें से वयस्क एडीएचडी वाले लोगों के लिए और क्या यह दवा से बेहतर काम कर सकता है। उद्धृत किए गए अधिकांश शोध यह दिखाते हैं कि ध्यान दवा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है - और इससे भी बेहतर, यह दवा के साथ-साथ काम भी कर सकता है। हममें से जो लोग अच्छी तरह से ध्यान नहीं दे सकते, वे ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय तक ध्यान देना कैसे सीखते हैं?

ध्यान और एडीएचडी

ध्यान पहली बार में बहुत कठिन है लेकिन कोई भी बन सकता है और विशेषज्ञ बन सकता है। ध्यान के साथ मेरा पहला अनुभव कॉलेज के दौरान का था। उस समय मैं जिस चिकित्सक को देख रहा था वह अद्भुत था। हमने संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीकों पर चर्चा की और उन्होंने मुझे ध्यान करना सिखाया। मुझे बस इतना करना था कि जब मैं साँस लेता हूँ तो नंबर एक (मेरे सिर में) में गिना जाता है और जब मैं साँस छोड़ता हूं तो "शांत" शब्द सोचता हूं। मैं दस तक गिनता और फिर वापस एक पर आ जाता।

माइंडफुल मेडिटेशन और ब्रीदिंग का प्रभाव

मुझे हमेशा अपने घर के ऊपर से उड़ने वाले विमानों से डर लगता था। मैं केप कॉड में पला-बढ़ा हूं और वहां के पास वायु सेना बेस हर समय फ्लाई ओवर करता था। मैंने अपने पिताजी से लगातार पूछा कि शोर क्या था - क्या होगा अगर यह एक बम ले जाने वाला विमान हो? वास्तव में, हालांकि, मेरे पिताजी को इस बात का अंदाजा नहीं होगा कि बम वाला विमान होता। लगभग एक महीने के ध्यान के बाद, हालांकि, मैंने वही शोर सुना जो मैंने अपने पूरे जीवन में सुना था। डरने के लिए कूदने के बजाय, मैंने अपनी सांसें ध्यान से लीं और मैंने डरना बंद कर दिया। यह अद्भुत था।

फिर, ध्यान से एक लंबा विराम हुआ। 21 और 30 की उम्र के बीच, मैंने छिटपुट रूप से ध्यान किया है। हालांकि, मैं इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाने के लिए फिर से प्रतिबद्ध हूं। मैं किताब से शुरू कर रहा हूँ कमल का खिलनाद्वारा थिच नट हानहो. इसमें बहुत सारे अच्छे, सरल ध्यान हैं जिनका पालन करना आसान है। मैं इसे कुछ दिनों से कर रहा हूं और मुझे अच्छा लग रहा है। मैं ध्यान के दौरान केंद्रित महसूस करता हूं और मुझे यकीन है कि यह अंततः मेरे विशिष्ट ध्यान समय के बाहर और अधिक केंद्रित महसूस करेगा।

ध्यान के साथ आप सभी का क्या अनुभव रहा है?

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