"दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए 20 साल तक प्रतीक्षा न करें"
20 से अधिक वर्षों से मैंने सुना है कि दिमागीपन एडीएचडी वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है। लेकिन मैंने नहीं सुनी। यह भी "नए युग-वाई" और आधुनिक था। साथ ही, एक नई गतिविधि शुरू करने का विचार, यहां तक कि मेरे जीवन को बेहतर बनाने का वादा करने वाले ने भी मुझे अभिभूत कर दिया।
बहुत सारे कदम थे, मैंने सोचा, और मुझे नहीं पता था कि कहां या कैसे शुरू किया जाए। क्या मुझे एक किताब पढ़ने और आत्म-निर्देश देने की आवश्यकता होगी? कौन सी किताब? क्या मुझे कक्षाओं की आवश्यकता थी? कक्षाएं कहाँ थीं? यह कितना महंगा था? कितना समय लगता है? क्या यह भुगतान करेगा? मैंने बहुत सारी बाधाएं मान लीं। मेरा मानना था कि किसी के लिए यह असंभव था एडीएचडी पल में रहने के लिए।
तीन महीने पहले, मैंने के लिए एक निःशुल्क ऐप खोजा सचेतन जिसने इसे आसान बनाने की कोशिश की। मैं अंत में कोशिश करने को तैयार था। मैंने कार्यक्रम को कई बार सुना, लेकिन प्रशिक्षक ने मेरे साथ प्रतिध्वनित नहीं किया। तब मुझे मुफ्त मिला यूसीएलए माइंडफुल ऐप, जिसमें एक बहुत ही शांत और स्वीकार्य प्रशिक्षक है।
[यह मुफ्त डाउनलोड प्राप्त करें: एडीएचडी के लिए दिमागी ध्यान]
उसने कहा, "आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, या आंशिक रूप से उन्हें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला छोड़ सकते हैं। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है," और "आप बैठना या फर्श पर झूठ बोलना चाह सकते हैं। आप जो भी निर्णय लें वह बिल्कुल ठीक है।"
उसके मिलनसार निर्देशों के साथ मैं असफल होने का कोई रास्ता नहीं था।
पहले तो मैं हतोत्साहित हुआ। "मैं यह नहीं कर सकता! मेरा दिमाग भटकता रहता है, ”मैंने सोचा।
फिर मैंने खुद को सुधारने के लिए चुनौती दी - और मैंने किया। शिक्षक के निर्देशों का पालन करने के कुछ महीनों के बाद, मैंने अपने दम पर हड़ताल करने का फैसला किया।
माइंडफुलनेस क्लासेस सुनने के बजाय व्यायाम, मैं गहराई से सुनता हूँ शास्त्रीय संगीत मेरी रोइंग मशीन पर और साइकिल चलाते समय गाने गाते हैं।
[स्व परीक्षण: क्या मेरे पास एडीएचडी है? वयस्कों के लिए सिस्टम टेस्ट]
मैंने गलत सोचा सचेतन मतलब दिन में 30 या उससे अधिक मिनट बिना कुछ सोचे-समझे बिताना। यह सच नहीं है। यह वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और सुनने के बारे में है। मैं गाने के बोल भी सीख रहा हूं जिसे मैं कभी नहीं जानता था क्योंकि मैंने अतीत में ध्यान से नहीं सुना था।
20 साल तक इंतजार न करें अपनी खुद की दिमागीपन फिट पाएं. परिवर्तन सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण हैं। आप दूसरों के साथ अधिक उपस्थित होंगे, अधिक आराम से, अधिक शांति से और चारों ओर अधिक खुश होंगे।
एडीएचडी के लिए दिमागीपन के लाभ: अगले चरण
- पढ़ना:कमल की स्थिति को भूल जाओ: ध्यान कैसे करें — एडीएचडी शैली
- पढ़ना: "एडीएचडी वाली महिलाएं ध्यान से सबसे अधिक लाभ क्यों उठाती हैं"
- घड़ी:व्यस्त मस्तिष्क के साथ ध्यान करने के 7 तरीके
- पढ़ना: कम तनाव में रहने के लिए 9 दिन
समर्थन जोड़
एडीडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठकों और समर्थन से हमारी सामग्री और पहुंच को संभव बनाने में मदद मिलती है। शुक्रिया।
- फेसबुक
- ट्विटर
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने एडीएचडी और इससे संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए एडीडीट्यूड के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, कल्याण के मार्ग पर समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक मुफ्त अंक और मुफ्त एडीडीट्यूड ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% की बचत करें।
