भावनात्मक विनियमन: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए मुकाबला रणनीतियाँ
क्यू: “जब मेरा बच्चा स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता तो वह तनावग्रस्त और क्रोधित हो जाता है। मैं उसकी हताशा को कैसे पुनर्निर्देशित और कम कर सकता हूँ?"
— जॉबबर्गमॉम
हाय जॉबबर्गमॉम:
जब कोई बच्चा अभिभूत महसूस करता है और स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाता है, तो उस निराशा को कम करने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है। उन्हें आयु-उपयुक्त मुकाबला करने की रणनीतियाँ प्रदान करना और उनके क्रोध या असहायता की भावनाओं को कम करने में किया जा सकने वाला उपाय प्रभावी हो सकता है। यहां अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने बच्चे का समर्थन कैसे कर सकते हैं।
उनकी भावनाओं को मान्य करें
शुरुआत करने का स्थान हमेशा यही होता है। सामान्य वाक्यांश जैसे कि "आप हास्यास्पद हो रहे हैं" या "यदि आप अभी शुरुआत करेंगे, तो आप बस ऐसे ही होंगे" कहने से बचें ध्यान केंद्रित करने में सक्षम।” या यहाँ तक कि, "आप यह कर सकते हैं!" इसके बजाय, अपने बच्चे के तनाव को स्वीकार करके शुरुआत करें निराशा। उन्हें बताएं कि कभी-कभी अभिभूत महसूस करना सामान्य बात है और आप उनके संघर्षों को समझते हैं और उनकी मदद करेंगे भावनात्मक विनियमन कौशल।
इसके बारे में सोचने का एक शानदार तरीका यहां दिया गया है। उनकी भावनाओं को मान्य करने से उनकी भावनाओं को व्यक्त करने और उनके लिए सही समाधान निकालने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनता है। उनके प्रयासों और प्रगति की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें, यहां तक कि छोटे प्रयासों की भी। उन्हें बताएं कि गलतियाँ सीखने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं।
एक शांत वातावरण बनाएं
ध्यान दें कि मैंने चुपचाप कुछ नहीं कहा। कुछ के लिए एडीएचडी वाले छात्र और कार्यकारी कामकाज की चुनौतियाँ, एक शांत वातावरण ध्यान भटकाने वाला होता है। कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए घर की गड़गड़ाहट या पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके बेटे के होमवर्क का माहौल इस प्रकार तैयार किया गया है कि यह उसके लिए काम करे। क्या उसे संगीत सुनना पसंद है? क्या संगीत उसे कम तनाव महसूस करने में मदद करता है? और अधिक सक्रिय? उसे अपनी पसंदीदा धुनों से भरी एक अध्ययन प्लेलिस्ट बनाने को कहें। जब किताबें पढ़ने का समय हो, तो वह संगीत के साथ अध्ययन कर सकता है।
यदि उसे काम पर बने रहने के लिए शोर-शराबे वाले माहौल की जरूरत है, तो उसके लिए अपने घर में जहां कार्रवाई होती है, उसके करीब एक कार्य केंद्र स्थापित करें। बस यह सुनिश्चित करें कि जब वह काम करना शुरू कर दे तो घर के अन्य सदस्य उसे परेशान न करें।
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क्या उसे इसकी जरूरत है ध्यान केंद्रित करने के लिए बेचैन होना? यदि ऐसा है, तो अपने घर के आसपास अलग-अलग स्टेशन बनाएं जहां वह विभिन्न विषयों को पूरा करने के लिए जा सके। उदाहरण के लिए, गणित रसोई की मेज पर किया जा सकता है, विज्ञान बैठक कक्ष में, इत्यादि। आंदोलन सीखने में मदद करता है और हमें शुरुआत करने और ध्यान केंद्रित रहने में मदद करता है।
तोड़ दो
मेरा मतलब है पूरी तरह से नीचे तक। जब किसी बड़े असाइनमेंट या जटिल समस्या का सामना करना पड़ रहा हो, तो उसे पूरी तरह से निपटाना परेशानी पैदा कर सकता है। एक गणित समस्या पर काम करें, एक अनुच्छेद लिखें, एक शब्दावली शब्द परिभाषित करें, आदि। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में बाँटकर, आपका बेटा एक समय में एक काम निपटा सकता है, ध्यान केंद्रित रख सकता है और तनाव कम कर सकता है।
एक दिनचर्या स्थापित करें
एडीएचडी वाले छात्र और कार्यकारी कामकाज चुनौतियाँ दिनचर्या और संरचना की चाहत रखती हैं। वे स्थिरता और पूर्वानुमेयता प्रदान करते हैं, जिससे आपके बेटे की चिंता कम हो सकती है और उसकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ सकती है। यदि संभव हो तो होमवर्क करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें और उसका पालन करें। और ब्रेक शेड्यूल करना न भूलें। वे मस्तिष्क को आराम देने के लिए आवश्यक हैं।
इंद्रियों को संलग्न करें
शांत संगीत, मोमबत्तियाँ, आवश्यक तेल (मेरा पसंदीदा!), तनाव गेंदें, या फिजेट खिलौने जैसे शांत तत्वों को पेश करने की शक्ति को कम मत समझो। मेरे कॉलेज-उम्र के छात्र कोचिंग ग्राहकों को एक ब्रांड पसंद है योगी. वे बड़े बच्चों के लिए फिजेट खिलौने और स्पिनर बनाते हैं। इन सभी प्रकार के समर्थन एक संवेदी आउटलेट प्रदान करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
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वैकल्पिक शिक्षण दृष्टिकोण पर विचार करें
यदि पारंपरिक सीखने के तरीके काम नहीं कर रहे हैं, तो वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं जो आपके बेटे की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करते हैं। दृश्य सहायता, व्यावहारिक गतिविधियाँ, इंटरैक्टिव शिक्षण उपकरण और अन्य को शामिल करने का प्रयास करें निपटने की रणनीतियां जो उसके लिए सीखने की प्रक्रिया को अधिक आकर्षक और आनंददायक बना सकता है।
यहां विचार के लिए कुछ और सामग्री दी गई है: होमवर्क वह आखिरी चीज़ है जो आपका बेटा करना चाहता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपके बेटे के सीखने के लिए सबसे अच्छा क्या है। एक रोडमैप बनाने से जो उसकी ताकत और जरूरतों का सम्मान करता है, उसे अपने होमवर्क की मांसपेशियों को अधिकतम और मजबूत करने के लिए उपकरण और संसाधन मिलेंगे।
ए बनाकर व्यक्तिगत होमवर्क प्रोफ़ाइल, वह अधिक समग्र दृष्टिकोण अपना सकता है जो काम पूरा करने के लिए उसकी सर्वोत्तम प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।
आपको कामयाबी मिले!
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