"प्रश्न: क्या हम एडीएचडी के साथ अपने किशोरों के लिए पोमोडोरो तकनीक को अपना सकते हैं?"
क्यू: "मेरा बेटा 13 साल का है और उसे होमवर्क करते समय लगातार ब्रेक की जरूरत होती है। वह मुझसे कहता है कि वह सिर्फ एक चीज पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और काम करते समय उसे अपने दिमाग को थोड़ी देर के लिए बंद करने की जरूरत है। इससे उसका क्या अभिप्राय है? क्या आप मुझे समझने में मदद कर सकते हैं?" - मोमिनवा
हाय मोमिनवा:
आपके बेटे को कुदोस यह जानने के लिए कि उसे होमवर्क करते समय थोड़े समय के लिए "अपना दिमाग बंद" करने की आवश्यकता है। मेरी भावना यह है कि, यदि वह काम करते समय बिना किसी रुकावट या प्रयास-स्तर के बदलाव के बिना बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठा रहता है, तो वह अनुभव कर रहा होगा जिसे मैं "कहता हूँ"प्रतिभा पलायन.”
मुझे समझाने दो।
के साथ छात्रों के लिए एक अकादमिक/जीवन कोच के रूप में मेरे काम में एडीएचडी, मैं प्रत्यक्ष रूप से देखता हूं कि अधिकांश छात्र लंबे समय तक अपने मस्तिष्क को उच्च-प्रयास स्तर (जो कि लंबे समय तक गृहकार्य और अध्ययन के लिए आवश्यक है) पर नहीं रख सकते हैं। वास्तव में, शिक्षक इसे जानते हैं और अपने कक्षा के समय को "कम-प्रयास और उच्च-प्रयास" संक्रमण बिंदु कहते हैं।
यहाँ यह कैसा दिख सकता है।
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आपका छात्र कक्षा में प्रवेश करता है। वे कमरे के सामने "अभी करें" उठा सकते हैं या उन्हें अपने डेस्क पर काम करने के लिए एक असाइनमेंट दिया जा सकता है, जबकि हर कोई बस जाता है। इसके लिए "निम्न प्रयास स्तर" की आवश्यकता है। हां, आपके छात्र को ध्यान केंद्रित करने, विकर्षणों का मुकाबला करने और उपयोग करने की आवश्यकता है क्रियाशील स्मृति कौशल, हालांकि, उन्हें एक शिक्षक की बात सुनने, नई सूचनाओं को संसाधित करने, महत्वपूर्ण तथ्यों और विवरणों को याद रखने और उन सभी को एक ही समय में लिखने की आवश्यकता नहीं है। ये सभी चुनौतीपूर्ण हैं कार्यकारी कामकाज कौशल जिसके लिए उच्च प्रयास स्तर की आवश्यकता होती है।
एक बार "शांत समय" पूरा हो जाने के बाद, शिक्षक कक्षा को उच्च प्रयास स्तर पर स्थानांतरित कर देता है और व्याख्यान देना शुरू कर देता है। यह तब होता है जब आपके छात्र को अपने प्रयास के स्तर को ऊंचा करने की आवश्यकता होती है और मैंने ऊपर वर्णित सभी कार्यकारी कार्य कौशल का उपयोग किया है। 20 मिनट या इसके बाद, आपके छात्र के शिक्षक कक्षा को अपने डेस्क पर असाइनमेंट पूरा करने या अपने पड़ोसी या समूह के साथ काम करने के लिए कह सकते हैं - निम्न स्तर पर एक और संक्रमण। क्योंकि कक्षा की अवधि प्रयास स्तर के बदलाव के साथ संरचित है, आपके छात्र को कम समय के लिए "अपने दिमाग को बंद करने" की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है।
वही घर पर मॉडलिंग की जा सकती है। सुझाव दें कि वह एक ऐसे असाइनमेंट के साथ शुरुआत करें जिसमें गहन मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता न हो जैसे कि सरल गणित गणना या शब्दावली शब्द। फिर वह किसी ऐसी चीज़ की ओर बढ़ सकता है जिसमें अधिक ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती है जैसे कि लेखन कार्य या परीक्षा के लिए अध्ययन करना। इस तरह से आगे और पीछे स्विच करना उन आवश्यक में निर्माण करेगा संक्रमण बिंदु और उसके मस्तिष्क को अधिक समय तक सतर्क रहने में मदद करें।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके बेटे को भरपूर ब्रेक मिल रहा है ताकि उसका दिमाग ईंधन भर सके और फिर से ध्यान केंद्रित कर सके। गति हमारे दिमाग को फिर से सक्रिय करने में हमारी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो उसे गतिविधि करते समय बाहर अवकाश लेने के लिए कहें। ताजी हवा तुरंत उसकी दिनचर्या में सक्रिय ऊर्जा जोड़ती है, जो उसे प्रेरित और काम पर रखेगी।
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आपको कामयाबी मिले!
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एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसेल, के अराजकता से बाहर आदेश, से सवालों के जवाब देंगे एडीट्यूड पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए मास्टरिंग टू-डू सूचियों से सबकुछ के बारे में।
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