"प्रश्न: क्या होगा यदि आपका कॉलेज स्टडी बडी सुपर डिस्ट्रैक्टिंग है?"
क्यू: "मेरी बेटी ने अभी-अभी कॉलेज में अपना नया साल शुरू किया है। उसके पास एडीएचडी है और उसने पाया है कि पुस्तकालय में काम करने से वास्तव में उसे ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिलती है। वह शिकायत करती है कि उसका यह एक दोस्त है जो लगातार उसे कक्षा के बारे में सवालों से बाधित करता है जो वे एक साथ लेते हैं। मेरी बेटी उसे जवाब देगी, लेकिन फिर वह खुद को दूसरी क्लास-मोड में वापस नहीं ला सकती। सब कुछ उसे जितना चाहिए उससे अधिक समय ले रहा है। वह मददगार नहीं बनना चाहती, लेकिन उसे पुस्तकालय में पढ़ाई छोड़े बिना खुद को फिर से केंद्रित करने के तरीके की जरूरत है। क्या आप मदद कर सकते हैं?" - एडीएचडीमाँ
प्रिय एडीएचडीमाँ:
मेरे कॉलेज के कोचिंग क्लाइंट अक्सर मुझे बताते हैं कि पुस्तकालय का शांत और सामाजिक मिश्रण अध्ययन और होमवर्क पूरा करने के लिए प्रेरित होने का सही नुस्खा हो सकता है। लेकिन किसी भी कारण से बाधित होने के बाद खांचे में वापस आना, विशेष रूप से एक जिसके लिए आपको अपना दिमाग बदलने की आवश्यकता होती है एक पूरी तरह से अलग विषय और फिर वापस, निराशाजनक हो सकता है क्योंकि व्याकुलता है, जैसा कि मेरे ग्राहक कहते हैं, "एक समय" चूसो।"
और वे गलत नहीं हैं। जब आप किसी चीज पर काम कर रहे होते हैं और उससे दूर हो जाते हैं, तो आपके दिमाग को फिर से फोकस करने में पूरे 20 मिनट लग सकते हैं। लगातार आगे-पीछे स्विच करना, या यहां तक कि सबसे छोटी रुकावटें भी आपके लिए मूल्यवान हो सकती हैं पढ़ाई का समय और - समझ में आता है - निराशा की ओर ले जाता है।
आपकी बेटी को फिर से ध्यान केंद्रित करने और कीमती समय गंवाने से रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।
1. जवाबी - प्रस्ताव. मैं my. के साथ "ऑफ़र-काउंटरऑफ़र" परिदृश्यों के बारे में बहुत सारी बातें करता हूँ कॉलेज कोचिंग ग्राहक। यह वास्तव में रुकावटों और विकर्षणों को फिर से परिभाषित करने का मेरा तरीका है, इसलिए मेरे छात्र अपने समय और कार्यों के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं। यहाँ मेरा मतलब है:
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किसी विषय पर एक सहपाठी के साथ काम करना जो आप पहले से जानते हैं उसे सुदृढ़ करने और जो आप नहीं जानते उसके लिए सहायता प्राप्त करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। हालाँकि, आपकी बेटी को हर समय अपने मित्र की घड़ी और कैलेंडर पर रहने की आवश्यकता नहीं है। अपनी सहेली को सीधे तौर पर खारिज करने के बजाय, आपकी बेटी "क्या आप अभी मेरी मदद कर सकती हैं?" का "प्रस्ताव" ले सकती हैं। और "काउंटरऑफ़र" यह कुछ इस तरह के साथ है "मुझे वास्तव में पहले अपनी कैल्क समस्या को समाप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन मुझे एक घंटे में ढूंढें और हम इतिहास की समीक्षा कर सकते हैं।"
2. एक्स स्थान अंक। जब आप कोई किताब पढ़ते हैं और रुकना चाहते हैं, तो क्या आप हमेशा अपने पेज को बुकमार्क नहीं करते हैं? यह उठाता है जहां आपने एक हवा छोड़ी थी। क्या आपकी बेटी बाधित होने पर उसी तकनीक को लागू करती है। वह एक चिपचिपा नोट या कागज का टुकड़ा निकाल सकती है और ठीक वही लिख सकती है जिस पर वह काम कर रही थी। यहां तक कि उसे शामिल करें कि वह क्या सोच रही थी और वह आगे क्या करने जा रही थी। यह तकनीक उसे आसानी से गियर में वापस आने और अपना ध्यान वापस पाने की अनुमति देगी।
3. रुकावटों में झुक जाओ। की संभावना विकर्षणों को दूर करना और रुकावटें हर समय, दुर्भाग्य से, पतली होती हैं। तो, इन रुकावटों का अधिकतम लाभ उठाते हुए वह कैसे जल्दी से अपना ध्यान केंद्रित कर सकती है? सबसे तेज़ और सबसे स्पष्ट उत्तर है, "अभी नहीं" और काम करना जारी रखें। लेकिन रुकावट में झुकने और ब्रेक लेने के बारे में क्या?
मेरी बात सुनो! मुझे पता है कि यह टिप मेरी पिछली कुछ सलाह के खिलाफ जाती है, लेकिन कभी-कभी कुछ और करने के प्रयास में हमारे सामने मौजूद चीजों को करने से ज्यादा समय लगता है। अगर आपकी बेटी के पास अपने समय में कुछ लचीलापन है, तो उसे अपने दोस्त के साथ काम करने का अवसर लेने के लिए प्रोत्साहित करें। रुकावट को एक अनियोजित ब्रेक या आवश्यक कार्य सत्र के रूप में देखने से निराशा कम होगी और वह बेहतर सोच के साथ अपने अन्य काम पर वापस आ जाएगी। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि बार-बार विषय बदलने से हमारे मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रखने में मदद मिलती है।
आपको कामयाबी मिले!
एडीएचडी के साथ फोकस कैसे करें: अगले चरण
- मुफ्त डाउनलोड: फोकस बनाए रखने के 6 तरीके (जब आपका दिमाग कहता है 'नहीं!')
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- प्रश्नोत्तर: वह हर समय रूममेट्स का ध्यान भटकाने पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकती है?
एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसेल, के अराजकता से बाहर आदेश, से सवालों के जवाब देंगे एडीट्यूड पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए मास्टरिंग टू-डू सूचियों से सबकुछ के बारे में।
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