आप किस प्रकार के भावनात्मक हैं?

ADDitude के द्वारा समीक्षित एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल

हमारी भावनाएं बड़ी, डरावनी हो सकती हैं। हम अक्सर चीजों को बहुत तीव्रता से महसूस करते हैं, और खुद को बाधित करने की हमारी क्षमता अनियमित है। उनकी किताब में भावनात्मक बुद्धि, डैनियल गोलेमैन ने कॉर्टेक्स, या सोच मस्तिष्क को फैलाने के लिए मस्तिष्क के आदिम भागों की क्षमता का जिक्र करते हुए "अमिगडाला अपहरण" वाक्यांश गढ़ा। जब शक्तिशाली भावनाएं खत्म हो जाती हैं, तो कोई सोच नहीं होती है। यह सब करने या वापस नीचे भावनाओं को भरने की कोशिश नहीं करता है।

लेट इट आउट आउट इन रियल टाइम

हमने एक से एक शक्तिशाली जीवन सबक सीखा ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्क (ADHD या ADD) का नाम उर्सुला था, जो निर्वस्त्र होने पर चार्ट से बाहर हो गया था। जब उर्सुला का आत्मसम्मान कम होता है, जो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि वह ऐसा है संवेदनशील, वह एक गुस्से में गुस्से में गुस्से में अपनी भावनाओं को विस्फोट कर देती है। हालांकि, वह पल में खुद को देखने की क्षमता रखती है। नीली लकीर खींचने के बीच में, उर्सुला एक टिप्पणी करेंगे, जैसे, "यह व्यक्तिगत नहीं है - इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है। यह सिर्फ मेरे निचले बोल है। जब तक मैं निचले लोगों के साथ व्यवहार नहीं करता, मैं अपने उच्चतरों तक काम नहीं कर सकता।

ADHD वाले अधिकांश वयस्क भावनाओं को व्यक्त करना नहीं जानते हैं। हम में से कुछ ने अपनी भावनाओं को वश में करना सीख लिया है, क्योंकि हमें लगता है कि हम अस्वीकार्य हैं, लेकिन अनकम्फर्ट महसूस होने का एक तरीका हमें यह बता देता है कि यह वहां है। कभी-कभी यह शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रस्तुत करता है, जैसे कि सिरदर्द या परेशान पेट। अन्य मामलों में, यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में प्रकट होता है, जैसे कि मूड विकार।

ADHD वाले कुछ लोग, जैसे कि उर्सुला, को भावनात्मक अभिव्यक्ति में कोई समस्या नहीं है। वे खुद को रोक नहीं सकते हैं, इसलिए उनका गुस्सा बाहर निकल जाता है या वे स्थिति की परवाह किए बिना आंसू बहाना कम कर देते हैं। वे अपनी भावनाओं को इस तरह से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं जो इसे हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा न करें। यह एक अच्छा विचार नहीं है, उदाहरण के लिए, अपने मालिक को नियमित रूप से विस्फोट करने के लिए।

भावनात्मक रिलीज: कदम से कदम

सामान और ब्लास्टर्स के लिए उपाय भावनाओं को नियमित रूप से व्यक्त करने के लिए अलग समय निर्धारित करना है। हम शक्तिशाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए खुद-ब-खुद दृष्टिकोण की सिफारिश नहीं करते हैं। आपकी सहायता के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता का पता लगाएं। हालाँकि, आपका चिकित्सक हर समय आपके साथ नहीं रहेगा, आपको उन परिस्थितियों से जूझना पड़ेगा जिनसे आप अनिवार्य रूप से सामना करेंगे। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में परेशानी भरे विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ व्यावहारिक उपाय दिए गए हैं।

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किसी भी तरह का हो सकता है। यदि आप काम पर हैं, तो एक ब्रेक लें और अपनी कार में बैठें। यदि यह संभव नहीं है, तो पास में एक निजी स्थान खोजें - यहां तक ​​कि एक झाड़ू कोठरी भी।

अपने आपको अनुमति दें रोना, शेख़ी करना, बड़बड़ाना या लोगों को शाप देना।

अपने खुद के लक्ष्य का निर्माण न करें - किसी और को दोष देने के लिए खोजें, क्या यह अन्य व्यक्ति वास्तव में खलनायक है या नहीं। यहां उद्देश्य आपकी भावनाओं को व्यक्त करना है।

अपनी सुविधाओं का विस्तार करने के लिए अपने आप को दे। अपने आप को याद दिलाएं कि गुस्सा होना ठीक है, डरना ठीक है।

अपने आप को सेंसर न करें। हम सभी में एक आंतरिक न्यायाधीश होता है जो आलोचना करने में देरी करता है। जज से बात करें, या इसे अपने शेख़ी का निशाना बनाएँ।

आप यह जानते हुए भी कि आप क्या कर रहे हैं या उसके बारे में जानना चाहते हैं, क्या कहेंगे? लेकिन अभी आपका काम परिपक्व नहीं होना है। यह स्वयं के अनछुए हिस्से को अपनी बात रखने की अनुमति देना है।

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मेरे, नस्टी, या यूनाईफोर ऐज़ यू वांट। न्यायाधीश के अलावा कोई नहीं सुन रहा है, आप का वह हिस्सा जो आत्म-आलोचनात्मक है।

यदि आप एक टैन्ट्रम है, आप जल्द ही हवा करेंगे। यदि आप डरते हैं कि यह चालू और चालू रहेगा, तो टाइमर सेट करें।

बाद में, ध्यान संक्षेप में आप अपनी नौकरी या अपने परिवार में लौटने से पहले।

घर पर सबसे पहले कोशिश करो। कई बार इस प्रक्रिया से गुजरने के बाद आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे, और पाया है कि यह काम करता है।

से आप मतलब है कि मैं आलसी, मूर्ख या पागल नहीं हूँ ?!, केट केली और पैगी रामुंडो द्वारा। कॉपीराइट 1993, 2006। स्क्रिब्नर की अनुमति से पुनर्मुद्रित, साइमन एंड शूस्टर की एक छाप, इंक।

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नया समय "अकेले समय" पर ले जाता है

यदि आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का समय या स्थान नहीं है, तो इन विकल्पों को आज़माएँ:

• कागज पर या आपके कंप्यूटर पर रेंट। कुछ लोग ई-मेल को तोड़-मरोड़ कर लिखते हैं और कभी नहीं भेजते।
• खुद को टाइम-आउट दें। क्रोध प्रबंधन से जूझने वाले हमारे ग्राहकों में से एक ने अपने परिवार के लिए चाय के क्षणों के रूप में समय की जरूरत का उपयोग किया है।

वह बताती है कि उसे अपने कमरे में जाने की आवश्यकता क्यों है, और अपने पति और बच्चों को आश्वस्त करती है कि जब वह बाहर आएगी तो वह बेहतर मूड में होगी। वे देखते हैं कि उसकी रणनीति काम करती है, और उन्हें अपनी भावनाओं से निपटने का पहला सबक मिलता है।

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2 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया