आत्म-नुकसान निवारण रणनीति बनाने के लिए युक्तियाँ
आत्म-चोट से उबरना इस तरह का लक्ष्य नहीं है कि आप एक चेकलिस्ट की जांच कर सकें और इसके साथ किया जा सके। ठीक होना ही पहला कदम है-प्रवास के अच्छी तरह से एक आत्म-नुकसान रोकथाम रणनीति की आवश्यकता है जो कार्रवाई योग्य और टिकाऊ दोनों हो।
एक आत्म-नुकसान निवारण रणनीति बनाना
मेरी पहली और यकीनन सबसे महत्वपूर्ण सलाह, यदि आप अपनी खुद की क्षति निवारण रणनीति बनाना चाहते हैं, तो यह है: सहायता प्राप्त करें। भले ही आपने व्यापक शोध किया हो - और भले ही आप स्वयं एक चिकित्सा पेशेवर हों - इस प्रक्रिया के दौरान और उसके बाद भी आपके कोने में किसी का होना अमूल्य है।
न केवल एक बाहरी दृष्टिकोण आपको चीजों को रखने में मदद करेगा में अपनी योजना बनाते समय परिप्रेक्ष्य, लेकिन एक चिकित्सक या परामर्शदाता भी सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है क्योंकि आप अपनी रणनीति को व्यवहार में लाना शुरू करते हैं। क्या आपको किसी भी समय अपनी योजना में बदलाव करने की आवश्यकता है, इस व्यक्ति के पास ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक अनुभव और विशेषज्ञता होगी।
हालांकि, यदि आप इस समय किसी चिकित्सकीय पेशेवर के साथ काम करने के लिए तैयार नहीं हैं या सक्षम नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दम पर कोई रणनीति नहीं बना सकते हैं या इसे लागू नहीं कर सकते हैं। (और आप अपनी योजना को और परिष्कृत करने के लिए हमेशा बाद में एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं और अपनी प्रेरणा को उस पर टिके रहने के लिए नवीनीकृत कर सकते हैं। मदद मांगने में कभी देर नहीं होती।)
खुद को नुकसान से बचाने की रणनीति बनाने के लिए कुछ सुझाव:
- क्या तुम खोज करते हो। इस पोस्ट को पढ़ना एक उत्कृष्ट पहला कदम है, लेकिन अधिक पढ़ना सुनिश्चित करें और नोट्स लें कि आपके अपने जीवन के संदर्भ में कौन से लक्ष्य और रणनीतियां प्रबंधनीय लगती हैं।
- अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखें। अगर हमेशा के लिए खुद को नुकसान पहुँचाना छोड़ना बहुत भारी लगता है, उदाहरण के लिए, एक छोटे से लक्ष्य से शुरू करें, जैसे "I अगले सात दिनों के लिए खुद को नुकसान पहुंचाना बंद कर देंगे।" आप इन लक्ष्यों को बढ़ा सकते हैं जैसे आप अपना निर्माण करते हैं लचीलापन।
- स्वस्थ पुरस्कारों में निर्माण करें। छोटी और बड़ी जीत का जश्न लंबे समय तक आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण मील के पत्थर तक पहुँचने पर, आप अपने आप को रात के खाने के लिए, या एक नई किताब के साथ व्यवहार कर सकते हैं।
- खुद को सजा देने से बचें। विश्राम अपने आप में अक्सर पर्याप्त सजा होती है; अधिक पीड़ित होने की अपेक्षा करना केवल वसूली को और अधिक कठिन बना देगा। इसके बजाय, समय से पहले एक पुनरावर्तन योजना बनाएं जो आपको पुनरावर्तन होने पर वापस पटरी पर लाने में मदद करेगी।
- अनुकूलनीय बनें। यदि पहली बार में आप सफल नहीं होते हैं, तो यह न मानें कि आप ठीक होने में असमर्थ हैं। इसके बजाय, यह देखने के लिए अपनी रणनीति पर दोबारा गौर करें कि आपके लिए क्या काम नहीं कर रहा है, इसे आवश्यकतानुसार संशोधित करें और पुनः प्रयास करें।
आपकी आत्म-नुकसान निवारण रणनीति के लिए स्थिरता महत्वपूर्ण है
मैंने इसे पहले कहा है, और मैं इसे फिर से कहूंगा, क्योंकि यह दोहराता है: पुनर्प्राप्ति कोई गंतव्य नहीं है। यह एक सड़क है, हममें से कई लोग जीवन भर चल सकते हैं। मैं एक दशक से अधिक समय से आत्म-क्षति मुक्त हूं, लेकिन यहां तक कि मैं अभी भी समय-समय पर दखल देने वाले विचारों और लालसाओं से जूझता हूं। मुझे नहीं पता कि ये चीजें कभी भी चली जाएंगी, लेकिन मुझे यह पता है: वे समय के साथ आसान हो जाते हैं और (अधिक महत्वपूर्ण) अभ्यास.
इसलिए आत्म-नुकसान को रोकने के लिए रणनीति बनाते समय, ध्यान रखें कि आप जो बना रहे हैं वह एक अल्पकालिक योजना या त्वरित सुधार नहीं है। आप भविष्य का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं-आपका भविष्य। आदर्श रूप से, आप इसे काफी समय तक चलते रहेंगे, शायद आपके पूरे जीवन में।
इसलिए दया और समझ के साथ उस मार्ग को प्रशस्त करें। इसका अनुसरण करना आसान बनाएं और यदि आपको भटकना चाहिए तो वापस लौटना चाहिए। इसके साथ मस्ती करने से भी न डरें। आत्म-चोट से उबरना गंभीर व्यवसाय हो सकता है, लेकिन कोई भी आपको चंचल, यहां तक कि मूर्खतापूर्ण योजना बनाने से नहीं रोक रहा है "एक गेंद के गड्ढे में गोता लगाएँ" या "पूल द्वारा पहनने के लिए एक मत्स्यांगना पूंछ खरीदें" जैसे पुरस्कार यदि वह आपको बनाए रखेगा प्रेरित।
अपने भविष्य की योजना बनाने का कोई एक सही तरीका नहीं है—यह केवल एक योजना बनाने की बात है जो इसके लिए सही है आप.
