स्किज़ोफेक्टिव चिंता के कारण सरल कार्यों पर विचार करना

मेरे स्किज़ोफेक्टिव चिंता मुझे सरल कार्यों को उलट देता है। मेरा मतलब सब कुछ है। और "ओवरथिंक" एक ख़ामोशी है। मैं लगभग सभी चीजों के सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचता हूं- अपने बाल धोना, कपड़े धोना, और बारिश में गाड़ी चलाना सभी इस तरह से हैं। यह कहा जाता है "प्रलयकारी।" मेरा मन सरल योजनाओं और कार्यों से तबाही मचा देता है। इस तरह जीना बहुत मुश्किल है।

मेरे बाल धोने जैसे सरल कार्यों पर विचार करना

मुझे अपने बाल धोने हैं। मुझे डर लगता था कि गीले बालों के साथ अपने अपार्टमेंट में घूमना खतरनाक हो सकता है। मुझे चिंता थी कि मेरे गीले बाल फर्श पर बिजली के तारों पर टपकेंगे और आग का कारण बनेंगे। मैं अब इसके बारे में चिंता नहीं करता, भगवान का शुक्र है, लेकिन किसी कारण से, मैं अभी भी स्नान करने और अपने बाल धोने के बारे में चिंतित हूं।

मैं उन सरल कार्यों पर विचार करता हूं जो मुझे चिंतित करते हैं। मेरी स्किज़ोफेक्टिव चिंता अपने बदसूरत सिर को हर चीज के बारे में बताती है, उस बिंदु तक जहां मैं अपने बालों को धोने के लिए भी चिंतित हूं। फिर "क्या-अगर" की अंतहीन धारा आती है। "क्या होगा अगर आग लग जाए और मुझे पांच डिग्री तापमान में बाहर जाना पड़े गीले बालों से?" "क्या होगा अगर मैं अपने बालों से शैम्पू को पूरी तरह से नहीं धोऊं और मुझे शॉवर में वापस जाना पड़े?" और पर और पर।

आग होने के बारे में तबाही के बारे में लिखने से मुझे एहसास हुआ कि यह कितना हास्यास्पद है। सबसे पहले, अगर आग लगती, तो मुझे ठंड में गीले बालों के साथ बाहर जाने से ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत होती। दूसरी बात, जैसा कि मैंने पहले कहा, यह विनाशकारी है।

सरल कार्यों पर विचार करने से मैं खुद को हार नहीं मानूंगा

तो मैं क्या करूँ जब मेरी स्किज़ोफेक्टिव चिंता मुझे सरल कार्यों को विपत्ति के बिंदु तक उलट देती है? मैं अपने आप को शांत करने की कोशिश करता हूं, खासकर अपने हाथों और पैरों पर मॉइस्चराइजर लगाकर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर और आरामदेह संगीत सुनकर। सेल्फ़-सुखदायक एक ऐसा कौशल है जिसमें मैंने सीखा डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी). मैं ठोस सबूतों का उपयोग करके विचार को चुनौती देने की भी कोशिश करता हूं, जो एक ऐसा कौशल है जिसे मैंने सीखा है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी).

मुझे पता है कि यह बहुत धूमिल लग रहा है। मेरा मतलब है, मुझे अपने बाल धोने से डर लगता है। लेकिन मैं खुद को नहीं छोड़ रहा हूं। मैं अपना लेना जारी रखता हूं मानसिक दवा जैसा कि निर्देशित है, और मैं चिकित्सा में सीखे गए कौशल का उपयोग करना जारी रखूंगा। मुझे पता है कि मैंने पहले भी कई बार अपने बाल धोए हैं और कुछ भी बुरा नहीं हुआ। जैसा कि मेरे पति टॉम कहते हैं, सब ठीक हो जाएगा। मैं ठीक हो जाऊंगा। और अगर यह पता चला कि मैं आज अपने बाल नहीं धो सकता, तो मैं कल फिर कोशिश कर सकता हूं।

एलिजाबेथ कॉडी का जन्म 1979 में एक लेखक और एक फोटोग्राफर के घर हुआ था। वह पांच साल की उम्र से लिख रही है। उन्होंने शिकागो के कला संस्थान के स्कूल से बीएफए और कोलंबिया कॉलेज शिकागो से फोटोग्राफी में एमएफए किया है। वह शिकागो के बाहर अपने पति टॉम के साथ रहती है। एलिजाबेथ का पता लगाएं गूगल + और पर उसका निजी ब्लॉग.