युवा वयस्कों में एडीएचडी: कॉलेज में लक्षण टकराव से बचना, पहली नौकरी और परे

युवा वयस्कों में एडीएचडी (18 से 24 वर्ष): अवलोकन

युवा वयस्कता में विकासात्मक मील के पत्थर

कॉलेज के लिए घर से निकल रहे हैं। गैप ईयर का आयोजन। पहली नौकरी के लिए आवेदन और साक्षात्कार। वयस्क। युवा वयस्कता एक के बाद एक बड़ी जीवन घटना है, प्रत्येक को निम्नलिखित विकास कौशल की आवश्यकता होती है और प्रत्येक व्यक्ति एडीएचडी लक्षणों से प्रभावित होता है जैसे कार्यकारी शिथिलता:

• खुद की पैरवी करना।एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्र कभी-कभी अनिच्छुक प्रोफेसरों को अपनी आवश्यकताओं (एक शांत परीक्षण क्षेत्र, एक कक्षा नोटेटर, आदि) को संप्रेषित करना चाहिए। नए कर्मचारियों को प्रदर्शन-बढ़ाने वाले संशोधनों का अनुरोध करने में सक्षम होना चाहिए, जैसे लगातार प्रगति चेक-इन या दूरसंचार विकल्प।
• शिक्षाविदों, काम और सामाजिक दायित्वों की बाजीगरी। कई युवा वयस्कों के लिए यह कठिन है, जो अध्ययन करने या जल्दी सोने के बजाय दोस्तों के साथ घूमने के लिए ललचाते हैं।
• अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना। युवा वयस्कों को लगातार दैनिक दवा दिनचर्या विकसित करनी चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, अभ्यास करना चाहिए खुद की देखभाल, और स्वस्थ भोजन और नाश्ता खाएं। इसके लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है।
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• सोच-समझकर निर्णय लेना। किस कॉलेज में जाना है, किस करियर को आगे बढ़ाना है, और रिश्तों को कैसे पोषित (या समाप्त) करना है - उत्तर देना इन सभी महत्वपूर्ण प्रश्नों के लिए विकल्पों को एक अर्थपूर्ण तरीके से सूचीबद्ध करना, विचार करना और मापना आवश्यक है मार्ग।

एडीएचडी के साथ युवा वयस्क: रणनीतियाँ

एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए अकादमिक, संगठनात्मक और सामाजिक चुनौतियों का होना आदर्श है। भारी पाठ्यक्रम भार, एक नई स्वतंत्रता, और एक अधिक जटिल सामाजिक दृश्य सभी अपनी समस्याएं लाते हैं। कई युवा वयस्कों को यह एहसास नहीं होता है कि उन्होंने वर्षों से बाहरी समर्थन पर कितना भरोसा किया है। स्वतंत्रता का निर्माण करने के लिए, इन रणनीतियों का प्रयास करें:

1. खोजें बेस्ट कॉलेज फिट अपने छात्र के लिए। इसका मतलब उच्चतम रैंक वाले या सबसे प्रतिष्ठित स्कूलों का पीछा करना नहीं है। इसका अर्थ है पाठ्यक्रम की पेशकशों, आवश्यकताओं और उपलब्ध छूटों पर शोध करना। इसका अर्थ विकलांग कार्यालय से संपर्क करना और चर्चा करना भी है आवास जैसे कि:

• छात्र नोट लेने वाले का उपयोग करना
• कक्षा से पहले प्रोफेसर के नोट्स की एक प्रति प्राप्त करना, ताकि उनकी पहले से समीक्षा की जा सके
• सामग्री, प्रोफेसरों और असाइनमेंट प्रकारों की पहचान करने में सहायता प्राप्त करना जो एक छात्र के लिए उपयुक्त हैं
• छोटे वर्गों में परीक्षण को तोड़ना
• रिकॉर्डिंग व्याख्यान पढ़ने के दौरान सुनने के लिए।

[इसे डाउनलोड करें: दैनिक दिनचर्या जो एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए काम करती है]

2. प्रत्येक सेमेस्टर की शुरुआत में, अपने पाठ्यक्रम को इकट्ठा करें, एक मास्टर कैलेंडर पर सत्रीय कार्य करें, और पूरे सेमेस्टर को देखें। प्रमुख परीक्षण कब होते हैं? मध्यकाल कब है? पेपर कब देय हैं? पार्टियों और कॉलेज के सामाजिक पहलुओं में कैसे फिट हों? यह सब उस मूल सलाह पर वापस जाता है - एक योजना बनाएं।

3. किसी के समय और जीवन पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए संरचना महत्वपूर्ण है। सभी या कुछ नहीं के दृष्टिकोण से बचें; इसके बजाय प्राप्य दैनिक इरादों को निर्धारित करें। बाहरी प्रेरकों को आजमाएं, जैसे "शरीर दोगुना"उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए घर के कामों में अध्ययन या काम करते समय।

4. चुनौतीपूर्ण या बिना रुचि के कार्यों को शुरू करना मुश्किल होगा। यह चुनौती कमजोर से जुड़ी है भावनात्मक विनियमन — एक मुख्य एडीएचडी मुद्दा — न केवल गरीब समय प्रबंधन. अपनी परेशानी को स्वीकार करें और इस बारे में ईमानदार रहें कि आप कार्य से क्यों बच रहे हैं। बड़ी परियोजनाओं को आवंटित समय के साथ छोटे, साध्य चरणों में विभाजित करें। ब्रेक लें और रास्ते में खुद को पुरस्कृत करें।

[पढ़ें: बिना किसी रुकावट के काम कैसे पूरा करें]

5. एडीएचडी दवा लेने के लिए नियमित दिनचर्या विकसित करने के लिए, अपने परिवार, चिकित्सक, या अपने कॉलेज के स्वास्थ्य केंद्र के साथ एक चेक-इन सिस्टम स्थापित करें। अपनी दवा को तब प्रभावी बनाने के लिए लक्षित करें जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो, और विचार करें कि आपकी खुराक को आपके डॉक्टर द्वारा समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। रिफिल के लिए रिमाइंडर सेट करें। अगर रास्ते में शर्म आती है, तो याद रखें कि आपकी ताकत को बाहर लाने के लिए दवा एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

6. संतुलित भोजन या कम से कम संतुलित दिनों का लक्ष्य रखें। बिस्तर और जागने का समय निर्धारित करने के लिए चिपके रहें, और आंदोलन-आधारित गतिविधियों में भाग लें। ध्यान दें कि आपको क्या अच्छा लगता है, और इसे अपने दिन में और जोड़ें। नई आदतें बनाने के लिए ऐप्स और रिमाइंडर का उपयोग करें।

एडीएचडी वाले युवा वयस्क: उपचार

एडीएचडी दवा, मनोचिकित्सा, और पर्यावरणीय आवास में कई युवाओं के लिए उपचार योजना शामिल है एडीएचडी वाले वयस्क।

दवा की जरूरतें बदल सकती हैं क्योंकि फोकस कॉलेज शेड्यूल से वर्क शेड्यूल पर शिफ्ट हो जाता है। इसके लिए एक विस्तारित रिलीज उत्तेजक फॉर्मूलेशन की आवश्यकता हो सकती है जो लंबी अवधि के लिए काम करता है। कॉलेज में, अनु एडीएचडी कोच युवा वयस्कों को विलंब और खराब समय प्रबंधन और प्राथमिकता कौशल का मुकाबला करने के लिए उपकरण खोजने में मदद कर सकता है।

एडीएचडी वाले युवा वयस्क: अगले चरण Step

• मुफ्त डाउनलोड: अपना जुनून खोजने में मदद चाहिए? इस एडीएचडी "ब्रेन ब्लूप्रिंट" का प्रयोग करें
• पढ़ना: केस फॉर (वर्किंग, मैच्योरिंग) गैप ईयर्स
• पढ़ना: एडीएचडी वाले छात्रों के लिए कॉलेज जीवन रक्षा गाइड

एडीएचडी के युग और चरण

प्रत्येक के लिए रणनीतियों और उपचारों के साथ, जीवनचक्र के माध्यम से सामान्य एडीएचडी-संबंधित चुनौतियों की खोज करते हुए एडीडीट्यूड के 5-भाग "उम्र और चरण" श्रृंखला से अधिक लेखों तक पहुंचें:

• आयु और चरण भाग 1: बच्चों में एडीएचडी
  
• आयु और चरण भाग 2: किशोरावस्था में एडीएचडी
• आयु और चरण भाग 4: वयस्कों में एडीएचडी
• आयु और चरण भाग 5: एडीएचडी दवा सूची

एडीएचडी बुकलेट की पूर्ण आयु और चरण डाउनलोड करें

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27 जुलाई, 2021 को अपडेट किया गया