अपना आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें: एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए जीवन बदलने वाली रणनीतियाँ

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान परिवर्तन और परिवर्तनशीलता के कालानुक्रमिक पैटर्न से गुजरते हैं। आत्म-सम्मान, अनुसंधान से पता चलता है, समय के साथ लगातार बढ़ता है, लगभग 60 वर्ष की आयु में चोटी के साथ। इस प्रवृत्ति के कई कारण हैं: विशेषज्ञता और पेशेवर सफलता प्राप्त करना, दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना और अधिक वित्तीय सुरक्षा का आनंद लेना। उम्र के साथ जीवन में सफल होने का एहसास अधिक होता है।

यह सामान्यता एडीएचडी वाले सभी वयस्कों के लिए सही नहीं है, जिनके लिए आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान वास्तव में कम हो जाता है क्योंकि वे मध्यम आयु में बढ़ते हैं और सेवानिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं। इन उम्रदराज़ वयस्कों को निराशा और कम उपलब्धि की भावना का अनुभव होता है, और वे अपने साथियों की तुलना में खुद को असफल होने के रूप में देखते हैं। कई वर्षों के व्यवहार परिवर्तन के प्रयासों के बाद निराशा महसूस करते हैं जो कभी कारगर नहीं हुआ। वे आर्थिक रूप से असुरक्षित महसूस कर सकते हैं क्योंकि उनका धन प्रबंधन सबसे अच्छा अनिश्चित था, और लंबी अवधि की वित्तीय योजना बस पूरी नहीं हुई।

अच्छी खबर यह है कि एडीएचडी वाले वयस्क अपनी मरम्मत कर सकते हैं

आत्म सम्मान और उम्र बढ़ने के साथ आत्मविश्वास हासिल करें। इस काम की कुंजी दो गुना है - इसमें एडीएचडी को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से प्रबंधित करना और रोकना शामिल है नकारात्मक विचार बादल आत्म-धारणा से।

विश्वास कैसे प्राप्त करें: प्रभावी रणनीतियाँ

एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करें

आत्म-सम्मान को आकार देने वाले मूल विश्वास इस बात से निर्धारित होते हैं कि कोई व्यक्ति उनकी सराहना करता है और पसंद करता है कि वे कौन हैं।

एडीएचडी, खासकर अगर अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो लगातार निराशा हो सकती है और आत्म-आलोचना. इन कुंठाओं, आलोचनाओं, वास्तविक और कथित विफलताओं, आत्म-दोष और अपराधबोध का संचयी प्रभाव आत्मसम्मान को मलबे में बदल देता है। समय के साथ, बहुत कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन, मनोदशा संबंधी विकार और अन्य गंभीर समस्याएं।

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जब एडीएचडी को अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाता है, तो आत्मसम्मान के इस क्षरण को रोका जा सकता है। किसी भी भावनात्मक क्षति की मरम्मत और उलट भी किया जा सकता है। याद रखें: हम में से कोई भी अपने अतीत का कैदी नहीं है, और इसे बदलने में कभी देर नहीं होती है।

उपचार और एडीएचडी प्रबंधन का एक मजबूत कार्यक्रम एक व्यक्ति को अपने एडीएचडी जीव विज्ञान और व्यवहार को उचित रूप से (पूरी तरह से नहीं) प्रबंधित करने का एक लड़ने का मौका देता है। निराशा और असफलता की भावना के चक्र को समाप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

एक प्रभावी उपचार कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं:

• एडीएचडी दवा
• व्यवहार चिकित्सा
• एडीएचडी कोचिंग
• खुद की देखभाल जैसे व्यायाम, स्वस्थ नींद और अच्छा पोषण

नेगेटिव सोच बंद करो

कम आत्मसम्मान के हानिकारक पहलुओं में से एक आत्मविश्वास और विश्वास का नुकसान है जिसे आप बदल सकते हैं और विकसित कर सकते हैं। इस भावना को दूर किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए काम और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। एडीएचडी वाले वयस्कों को "अनस्टक" पाने के लिए, नकारात्मक सोच को पहचानना, चुनौती देना और खारिज करना पड़ता है जो कम आत्मसम्मान के साथ आता है और योगदान देता है।

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यहां तक ​​कि जब ये नकारात्मक संदेश स्वाभाविक लगते हैं, तब भी उन्हें सामान्य या स्वस्थ के रूप में स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। इसके बजाय इन संदेशों को संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में देखें। मजबूत आत्मसम्मान की लड़ाई लंबी होगी, लेकिन यह एक ऐसी लड़ाई है जिसे जीता जा सकता है। नकारात्मक सोच पर अंकुश लगाने और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने ADHD जीव विज्ञान को समझें और स्वीकार करें, और अपने व्यवहार को बदलने पर ध्यान दें। एडीएचडी को एक नकारात्मक लेबल के रूप में न समझें जिसका अर्थ है कि आप "टूटे हुए" हैं। जब एडीएचडी आपके लिए या एडीएचडी वाले किसी अन्य व्यक्ति पर लागू होने वाला कलंक बन जाता है, तो यह आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए विनाशकारी होता है।

2. एडीएचडी एक चरित्र दोष नहीं है. न ही यह एक ऐसी बीमारी है जिसे "ठीक" किया जा सकता है। यह न्यूरोबायोलॉजिकल लक्षणों का एक सेट है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है।

3. एडीएचडी को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीखने में कभी देर नहीं होती। यह बहाना मत अपनाओ कि "मैंने सब कुछ करने की कोशिश की है।" यह कभी सच नहीं होता।

4. अपनी उपलब्धियों को पहचानें और उनकी सराहना करें। यदि आपको ऐसा करने में कठिनाई होती है, तो दो या तीन लोगों से पूछें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं, उनकी ईमानदार राय के लिए।

5. अपनी ताकत का आकलन करें और कमजोरियां। फिर, यदि यह कठिन है, तो बाहरी राय लें। अपनी ताकत की सराहना करें। यथार्थवादी और स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करें, और कमजोरियों के क्षेत्रों पर काम करें (हम सभी के पास हैं)।

6. अपनी महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा को पहचानें, मॉनिटर करें, चुनौती दें और खारिज करें। इसे तब तक जारी रहने वाली लड़ाई के रूप में मानें, जब तक इसमें समय लगे। समय के साथ अभ्यास और दृढ़ता के साथ यह आसान हो जाएगा।

7. दूसरों से अपनी तुलना न करें। यह हमेशा एक बुरा विचार होता है, और ज्यादातर समय यह एक नकारात्मक परिदृश्य की ओर ले जाता है। कम आत्मसम्मान वाले लोग लगभग हमेशा खुद को हीन समझते हैं।

8. समाधान पर ध्यान दें, समस्याओं पर नहीं। एक बार जब आप किसी समस्या की पहचान कर लेते हैं, तो अगला प्रश्न यह होना चाहिए कि "मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूँ?"

9. "किया जा सकता था, करना चाहिए था, किया होता" स्क्रिप्ट से आगे निकल जाएं। उन चीजों के बारे में भूल जाओ जो आपने नहीं की हैं। उन चीजों पर ध्यान दें जो आप दिन-प्रतिदिन कर सकते हैं।

10. सकारात्मक संबंधों की तलाश करें। सामाजिक या भावनात्मक रूप से अलग न करें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको "प्राप्त" करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं।

11. अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखें।नींद, व्यायाम, पोषण - प्रत्येक आपके मूड को नाटकीय रूप से प्रभावित करेगा।

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14 जुलाई, 2021 को अपडेट किया गया