"मुझे इंतज़ार पसंद नहीं!" 4 चरणों में अधिक धैर्यवान कैसे बनें

एडीएचडी वाले कुछ लोगों के लिए प्रतीक्षा करना पीड़ादायक है, जो धैर्य, समय-अंधापन और देरी से संतुष्टि के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं। यदि प्रतीक्षा करना दर्दनाक लगता है, तो प्रतीक्षा रणनीति का उपयोग करें जब आप खुद को लंबी लाइन में, होल्ड पर, प्रतीक्षा कक्ष में, या जीवन के किसी अन्य अपरिहार्य होल्ड-अप को सहन करते हुए पाते हैं।

हम सब इंतजार कर रहे हैं।

महामारी के दौरान जीवन पर प्रतीक्षा करने का कार्य और अभ्यास हावी था। हम दोस्तों और परिवार को देखने के लिए, परीक्षण के परिणामों के लिए, टॉयलेट पेपर और लिसोल के लिए, एक वैक्सीन नियुक्ति के लिए, और सार्वजनिक रूप से बिना ढके हरी बत्ती के लिए इंतजार कर रहे थे। (हम में से कुछ, स्पष्ट होने के लिए, अभी भी प्रतीक्षा कर रहे हैं।)

महामारी ने निश्चित रूप से के अनुभव को बढ़ाया इंतज़ार कर रही, जिसे हम पहले से ही जानते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है - और उस पर एक चुनौतीपूर्ण। यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो धैर्य से संघर्ष करते हैं, समय अंधापन, और देरी से संतुष्टि। इन व्यक्तियों के लिए, प्रतीक्षा करना लगभग दर्दनाक हो सकता है।

ADHD के साथ मेरे अधीर रोगियों को, मैं नीचे वर्णित WAIT रणनीति सिखाता हूं। अपनी परेशानी को कम करने और प्रतीक्षा के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

प्रतीक्षा रणनीति

वूक्या ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें आपको प्रतीक्षा करने की सबसे अधिक संभावना है?

इन परिदृश्यों के माध्यम से स्वयं चलें और सभी प्रतीक्षा समयों की पहचान करें ताकि आप आश्चर्यचकित न हों - और इससे भी अधिक अधीर।

[पढ़ें: धैर्य की शक्ति]

• क्या आप अपने आवागमन के दौरान अक्सर ट्रैफिक में प्रतीक्षा करते हैं?
• क्या कुछ दुकानों पर चेक-आउट लाइनें लंबी हैं?
• क्या आप स्वयं को लॉबी या परीक्षा कक्ष में प्रतीक्षारत पाते हैं?
• क्या कोई मित्र या सहकर्मी है जो आदतन देर से आता है और आपको प्रतीक्षा में रखता है?

एस्थिति के लिए अपनी अपेक्षाओं और प्रतिक्रियाओं को समायोजित करें।

एक योजना है। क्या बेहतर होगा कि आप अपना आवागमन शुरू करें या ऑफ-पीक समय पर लोकप्रिय स्टोर पर खरीदारी करें?

उन स्थितियों में प्रतीक्षा करने की अपेक्षा करें जिन्हें आपने पहचाना है, और उस समय का अपने लाभ के लिए उपयोग करें। अपने फ़ोन पर संदेशों का उत्तर दें, अपने दैनिक कार्यक्रम की दोबारा जाँच करें, कोई पुस्तक पढ़ें, या मेल द्वारा क्रमित करें।

अपने कुछ तनाव को गहरी सांसों और गर्दन और कंधे के खिंचाव से मुक्त करें। वर्तमान में रहने के लिए कुछ समय निकालें और अपने परिवेश को जिज्ञासा के साथ देखें और सचेतन. अपना मनोरंजन करने के लिए कुछ साथ लाएँ, जैसे यात्रा के दौरान पॉडकास्ट, या प्रतीक्षालय के लिए पठन सामग्री।

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मैंअभी भी एक "मैं यह कर सकता हूँ," सकारात्मक दृष्टिकोण।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपने पहले इंतजार किया है और आप फिर से इंतजार करने की चुनौती को पार कर सकते हैं। याद रखें कि प्रतीक्षा करना हमेशा जीवन का एक हिस्सा होगा, और यह आपके व्यस्त दैनिक कार्यक्रम का एक सकारात्मक समय हो सकता है।

टीअपने आप को पढ़ें!

प्रतीक्षा के लिए अपनी सहनशीलता को ट्रैक करें और अपनी अधीरता को प्रबंधित करते समय अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें। अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और चुनौती का सामना करने और सफल होने पर खुद को पुरस्कृत करें!

WAIT कार्यनीति का उपयोग करने से आपको जीवन की बाधाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। इन चरणों के माध्यम से चलने से उन स्थितियों के लिए महारत और नियंत्रण की भावना विकसित करने में मदद मिलती है जो थोपने और निराशाजनक महसूस करती हैं।

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9 जुलाई 2021 को अपडेट किया गया