प्रश्न: क्या एडीएचडी या मेरी पूर्णतावाद के लिए चिंता का विषय है?

क्यू: “मेरी गहन पूर्णता मुझे अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में वापस रखती है। मुझे रणनीतियों का मुकाबला करने की आवश्यकता है, लेकिन अगर यह मेरी चिंता या मेरे ADHD से संबंधित है तो मुझे कैसे पता चलेगा? "

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ए: परिपूर्णतावाद एडीएचडी के साथ कई समानताएं साझा करता है। पूर्णतावादी अक्सर खुद को या दूसरों को निराश करने के डर से प्रेरित होते हैं। वे "सभी या कुछ भी नहीं" विचारक हैं; यदि यह पूरी तरह से सही नहीं है, तो यह एक विफलता होनी चाहिए। अनुचित मानदंड स्थापित करना और लगातार खुद को नकारात्मक रूप से दूसरों से तुलना करना सामान्य मुद्दे हैं पूर्णतावादियों के लिए, जैसे कि एडीएचडी वाले व्यक्ति अक्सर खुद की आलोचना विक्षिप्त से करते हैं साथियों।

पूर्णतावादी अंतिम परिणाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि वहां पहुंचने की प्रक्रिया पर। वे उस सीखने को छूट देते हैं, जो हो रहा है, और उपलब्धि पर तय करते हैं। अंतिम लक्ष्य को पूरा किए बिना, एक विफलता की धारणा. कम आत्म-मूल्य, प्रतिक्रिया के प्रति संवेदनशीलता, रक्षात्मकता और अपूर्ण लक्ष्यों से उदासी स्टेम और भी आम हैं।

पूर्णतावाद तीन अलग-अलग प्रकारों में से एक में प्रकट हो सकता है ADHD के साथ वयस्कों.

• “पूर्णतावाद शिथिलता” खिलवाड़ के बारे में चिंता से स्थिर होने का उल्लेख करता है। यह फ़ॉर्म गलतियों को सीमित करने और भविष्य की शर्म को कम करने का प्रयास करता है: “मुझे नहीं मिलने वाला है इस पर शुरू किया क्योंकि मैं नहीं जानता कि क्या मैं इसे पूरी तरह से कर सकता हूं, इसलिए इसके बजाय, मैं ऐसा करने से बचने जा रहा हूं यह "
• "परिहार शिथिलता" पिछले अनुभव के आधार पर विफलता के डर या असफलता की आशंका से संबंधित है: "मैं इस काम को करने से बचने जा रहा हूं, क्योंकि अतीत में, मैं सफल नहीं हुआ था। मुझे क्यों लगता है कि मैं अब सफल होने जा रहा हूं? " या, "मैं यह कोशिश करने से बचने जा रहा हूं क्योंकि मुझे नहीं पता कि कैसे शुरू किया जाए, और मुझे डर है कि यह कैसे चालू होगा।"
• "उत्पादक शिथिलता" एक देरी रणनीति है जो वास्तव में अच्छा लगता है। "मैं इन अन्य चीजों को करने जा रहा हूं जो मुझे पता है कि मैं बहुत अच्छा कर सकता हूं और अल्पकालिक राहत पा सकता हूं, लेकिन मैं उस बड़ी चीज को नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि मुझे नहीं पता कि मैं इसे करने जा रहा हूं काफी है।"

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पूर्णतावाद शर्म और कम आत्मविश्वास के अंतर्निहित मुद्दों से उपजा है। ADHD के साथ पूर्णतावादी वयस्क विक्षिप्त साथियों की तुलना में वे अपने लिए निर्धारित मानकों को पूरा करने में विफल रहने के डर में रहते हैं, खासकर यदि वे अतीत में उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। अक्सर ये उम्मीदें अवास्तविक हैं कि लोग वास्तव में क्या कर सकते हैं इसके बजाय "शूल" पर आधारित हैं।

पूर्णतावाद और चिंता

पूर्णतावाद एक ऐसा तरीका है जो एडीएचडी के साथ वयस्कों के परिणामों को नियंत्रित करने की कोशिश करता है, का एक मूलभूत पहलू चिंता का प्रबंधन. एडीएचडी के साथ रहने का अर्थ है ऐसे क्षणों का अनुभव करना जब आपको पता हो कि आप संघर्ष कर रहे हैं या गड़बड़ कर चुके हैं, लेकिन आपको यह पता नहीं है कि इसे क्यों या कैसे ठीक करना है। यह एक निरंतर चिंता में विकसित होता है, “जब मैं अगली बार नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने जा रहा हूँ जब मुझे उम्मीद नहीं थी यह " यह मानसिकता परिपूर्ण होने की इच्छा को खिलाती है और उन परिदृश्यों को खत्म करने के प्रयास को बढ़ावा देती है जहां आप हो सकते हैं आलोचना की।

अल-अनोन एक उपयोगी रणनीति सिखाता है, जो Q.T.I.P है: इसे व्यक्तिगत रूप से लेना छोड़ दें। जब कोई आपको प्रतिक्रिया देता है, तो इसका कुछ हिस्सा उनके साथ होता है, लेकिन इसका कुछ हिस्सा ऐसा हो सकता है, जिससे आप सीख सकते हैं। हम सभी जीवित हैं और सीख रहे हैं। फीडबैक हमारे लिए खुद को विकसित करने और बेहतर बनाने का एक अवसर है। यह विफलता की अभिव्यक्ति नहीं है।

चिंता निराशा (आपके या किसी और के) को सहन करने के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य करता है और इसे प्रबंधित करने के लिए एक अप्रभावी तरीका दर्शाता है। यह एक संकेत भी है कि आप असहज या असुरक्षित महसूस करते हैं। जब बेचैनी की भावनाएँ उठती हैं, तो कैसे खुद को आश्वस्त करें, और कैसे भरोसा करें पिछली सफलताओं से आपको जो सीख मिली है, वह आपको उस लचीलापन को पोषित करने की अनुमति देती है जो आपको आगे बढ़ाएगा। यह तुम्हारा मार्ग है कम चिंता और तनाव।

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परफेक्शनिज्म के बीच में सेल्फ कंपैशन

आप अपने आप की तुलना स्वयं के लिए किए जा रहे अनुचित मानकों के मद्देनजर कैसे कर सकते हैं? आप पूर्णतावाद के अस्वास्थ्यकर चक्र को कैसे तोड़ते हैं?

उन चीजों से शुरू करें जो आप वास्तव में अच्छा करते हैं। इन्हें पोस्ट-इट पर लिख लें और इसे दैनिक पुष्टि के लिए अपने रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के दर्पण पर रख दें। "मुझे पसंद है जब मैं ...", "मुझे लगता है कि मैं एक अच्छा (या काफी अच्छा) काम करता हूं ...", "मैं कभी भी पूर्ण नहीं हुआ, और मैंने इसे बनाया है इतनी दूर।" अन्यथा, नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके सकारात्मक गुणों को आगे बढ़ाएगी और आपके आशिक को कमजोर करेगी दृष्टिकोण।

एक सूची या पत्रिका रखें तीन चीजें जो अच्छी तरह से चलीं, या तीन चीजें जो आपको अपने दिन के बारे में पसंद आईं। यह एक उत्कृष्ट कप कॉफी बना सकता है, या काम की बैठक में बोल सकता है, या ज़रूरत में दोस्त के लिए दिखा सकता है। छोटी उपलब्धियों का आनंद लेना सीखना एक पूर्णतावादी के लिए एक चुनौती है, विशेष रूप से एक व्यक्ति जो खुद के लिए उच्च और संभावनाहीन लक्ष्य निर्धारित करता है।

उस प्रगति पर ध्यान दें, जिसे आप ध्यानपूर्वक बना रहे हैं। एक पल को प्रतिबिंबित करें, इसे अंदर आने दें, साँस लें और अपने आप को बधाई दें कि आप वास्तव में क्या हासिल करते हैं। यह न केवल अपने बारे में अच्छा महसूस करना ठीक है, मौसा और सभी - यह वास्तव में एक आवश्यकता है। कल एक और दिन है। कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको एक पायदान नीचे ला सकता है। लेकिन अभी, विराम दें, देखें कि आपने क्या काम किया है और इसका आनंद लें।

मेरे पास है पूर्णतावाद से संघर्ष किया खुद। मेरे एक गुरु ने मुझे सिखाया कि असली, परफेक्ट से बेहतर है। मुझे यह कहावत पसंद है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, इसलिए सोने के मानक के रूप में इसका उपयोग बंद कर दें। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति पूर्ण है, तो आप एक बहुत बड़ी झूठी धारणा बना रहे हैं। अपने आग्रहों की उनके बाहरी लोगों से तुलना करना बंद करें। उनके प्रतीत होने वाले पूर्ण बाहरी के नीचे एक व्यक्ति है, जैसे आप ताकत और चुनौतियों के साथ, वे सबसे अच्छा होने की कोशिश कर सकते हैं।

इस लेख के लिए सामग्री एडीएचडी रियल-टाइम सपोर्ट ग्रुप सेशन से होस्ट की गई है, जिसका शीर्षक डॉ। सलाइन है "पूर्णतावाद की जड़ें।"

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1 अप्रैल 2021 को अपडेट किया गया