मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान के बारे में जानने के 3 तरीके

जब हम आत्म-चोट की बात करते हैं, तो अधिकांश लोग इस शब्द को स्वयं पर शारीरिक घाव भरने के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, आत्म-क्षति हमारी खाल की सतह से परे है, और यह जितना हम महसूस कर सकते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है। जब भी हम नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं या अनजाने में खुद को विफलता के लिए निर्धारित करते हैं, ये मनोवैज्ञानिक आत्म-क्षति के संकेत हैं। इसे कैसे पहचानना है।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान क्या है और यह क्यों मायने रखता है

मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान, या भावनात्मक आत्म-नुकसान, दोहराए जाने वाले मानसिक आत्म-दुरुपयोग में संलग्न होने का कार्य है। शारीरिक आत्म-चोट की तरह, यह एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र है जो गंभीर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है।

भावनात्मक आत्म-नुकसान आमतौर पर नकारात्मक आत्म-बात की तरह दिखता है, लेकिन विभिन्न अस्वास्थ्यकर स्थितियों में गिरना भी शामिल हो सकता है। कुछ लोग अवचेतन रूप से अपमानजनक रिश्तों की तलाश कर सकते हैं, हानिकारक आदतें विकसित कर सकते हैं, या खुद को खतरे में डाल सकते हैं।

बेशक, हम सभी एक समय में एक बार महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा में पड़ जाते हैं, जो हमेशा हानिकारक नहीं हो सकता है। हालाँकि, जब आपके नकारात्मक विचार दोहराव या जुनूनी हो जाते हैं, तो इस बात पर कि वे निर्णय लेने या जीवन में आगे बढ़ने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, यह एक समस्या बन जाती है।

क्यों लोग मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान में संलग्न होते हैं

शारीरिक आत्म-चोट की तरह, भावनात्मक आत्म-क्षति एक जटिल घटना है, और एक मूल कारण को इंगित करना कठिन है। हालांकि, दोहराए जाने वाले हानिकारक व्यवहारों को अक्सर किसी के बचपन में वापस पता लगाया जा सकता है।

अस्थिर घरों में पले-बढ़े लोग शायद मनोवैज्ञानिकों को 'दुर्भावनापूर्ण स्कीमा' कह सकते हैं।¹ या स्व-तोड़फोड़ पैटर्न। वे वास्तविकता के बारे में हमारी धारणा को इस तथ्य से जोड़ते हैं कि हम उन्हें सच मानते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का कुरूप स्कीमा "मैं प्यार के लायक नहीं हूं," "हर कोई मुझसे नफरत करता है," या "मैं कभी भी कुछ हासिल नहीं करूंगा।"

मनोवैज्ञानिक स्व-नुकसान को पहचानना: 3 सबसे आम प्रकार

मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान से निपटने के लिए सीखना कुछ अभ्यास और संभवतः चिकित्सा कर सकता है। सबसे पहले, अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना और नकारात्मक पैटर्न की तलाश करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित कुछ सबसे आम हैं जिन्हें मैंने अपने लिए मनाया था, लेकिन मुझे लगता है कि वे कई लोगों के लिए सार्वभौमिक हैं।

तुरता सलाह: अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को निजीकृत करें (जैसे मैं नीचे करता हूं) और उन्हें वापस बंद करने के लिए उनसे बात करता हूं।

1. भीतर का आलोचक

हम सब शायद इस आदमी को जानते हैं। वह आपकी हर बात की आलोचना करता है। वह आमतौर पर आपको बताता है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या आप बेकार और बेवकूफ हैं। वह शायद आपको इस बात से भी अवगत करा सकता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं या आपको पेशेवर परिस्थितियों में एक आशिक की तरह महसूस कराते हैं।

2. शरीर थरथराता है

मुझे यकीन है कि कई महिलाओं को एक आवर्ती आगंतुक होता है जिसे बॉडी शेमर कहा जाता है। यह आदमी हमें खुद के विकृत संस्करण की तरह महसूस कराता है। वह हमेशा हमें बताता है कि हम बहुत बदसूरत, बहुत मोटे, बहुत पतले, या बस आज के सौंदर्य मानकों के लिए अपर्याप्त हैं। ओह, और वह एक आवर्धक काँच के साथ आता है, और भी, उन सभी छोटे दोषों की ओर संकेत करता है जिन्हें हम नहीं जानते थे।

3. नकारात्मक नैन्सी 

अंत में, हमारे पास नकारात्मक नैन्सी है, जो हमेशा सबसे खराब अनुमान लगाती है। वह भविष्य को गहरे रंगों में देखती है और कुछ भी करने के लिए आगे देखना मुश्किल बनाती है। उसके कुछ विशिष्ट वाक्यांश हैं: "यह काम करने वाला नहीं है," "आप असफल होने जा रहे हैं," या क्लासिक, "क्या होगा अगर ???"।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नुकसान के अन्य रूपों को आप क्या जानते हैं? आप इसके साथ कैसे लेन - देन करते हैं? मुझे आपके विचार टिप्पणियों में सुनना अच्छा लगेगा।

स्रोत:

1. पिलकिंगटन पी।, एट अल, "प्रारंभिक मालाडेपिव योजनाएं, आत्मघाती विचार और आत्म-नुकसान: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा"जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसॉर्डर रिपोर्ट्स, जनवरी 2021।