कृतज्ञता के साथ आत्म-नुकसान को रोकना: क्या यह काम करता है?

आत्म-क्षति को रोकने के लिए एक प्रभावी उपकरण की तरह आभार का अभ्यास करना संभव नहीं है। वास्तव में, जब आप संकट में होते हैं, तो प्रतीत होता है कि तुच्छ चीजों के लिए आभारी महसूस करना असंभव लग सकता है या यहां तक ​​कि आपके आत्म-नुकसान विचारों के लिए भी बढ़ सकता है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से आभार व्यक्त करने से हमारे दिमाग को फिर से चमकाना और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह आत्महत्या के विचार और आत्म-चोट के लिए एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में भी काम कर सकता है।¹

आभार और आत्म-नुकसान को रोकने के लिए अभ्यास: आरंभ करने के लिए सुझाव

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय एक आभार पत्रिका रखना और इसे दैनिक अपडेट करना है।

प्रत्येक सुबह, कुछ बातों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके कप कॉफी का आनंद लेने से लेकर आनंदित महसूस करने तक कुछ भी हो सकता है जब आपकी बिल्ली आपकी गोद में सोने का फैसला करती है। आप कुछ और गहन टिप्पणियों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि यह तथ्य कि आप जीवित हैं, आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, और आप सांस ले रहे हैं।

फिर, अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों की याद दिलाने के लिए अपनी पत्रिका साप्ताहिक या मासिक पढ़ें। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग इस प्रथा का पालन करते हैं वे सामान्य रूप से अधिक खुश महसूस करते हैं और कठिन समय के माध्यम से बेहतर नेविगेट कर सकते हैं।² आप अपनी कृतज्ञता पत्रिका का उपयोग एक आपातकालीन उपकरण के रूप में भी कर सकते हैं और जब भी आपको आत्महत्या करने की इच्छा महसूस होती है, तब इसे पुनः पढ़ें।

इस वीडियो में, मैं आपको बताता हूं कि मैंने हाल ही में कृतज्ञता का अभ्यास करने का निर्णय क्यों लिया:

क्या आपको लगता है कि कृतज्ञता का अभ्यास आत्म-क्षति को रोकने में सहायक है? आप किसके लिए आभारी हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।

स्रोत:

1. क्रिंसिंस्का, के। "आत्मघाती विचार और व्यवहार के लिए एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में आभार: सिद्धांत और साक्ष्य आधार। "ए पॉजिटिव साइकोलॉजिकल अप्रोच टू सुसाइड, जनवरी 2018।
2. गोफर्थ रिकवरी, "तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है: आभार आपके मस्तिष्क को खुश करने की अनुमति देता है।“जनवरी 2020।