"मानसिक स्वास्थ्य पुनः प्राप्त नियंत्रण के बारे में है जहाँ मेरे पास अब कोई नहीं है।"

एक पत्रकार के रूप में, मैंने वुहान में पहले मामलों से कोरोनोवायरस का पालन किया, इसकी पहली मौतों पर रिपोर्ट की, और दुनिया भर में इसके प्रसार का दस्तावेजीकरण किया। यह शुरुआत में देखने में डरावना था, और यह अब डरावना है।

अभी भी जिस तरह से यह हमारी आजादी और नियंत्रण को चुरा रहा है, वह किस तरह से है - इसने कभी-कभी बदलते और अप्रत्याशित प्रतिबंधों की एक श्रृंखला के माध्यम से हम सभी को अपने घरों में कैद कर लिया। यह तनाव और नुकसान को दर्शाता है जो साधारण ऊब किसी व्यक्ति के मानस को कर सकता है, खासकर अगर वह मानस भी है एडीएचडी.

अलगाव में एक एडीएचडी बहिर्मुखी

अन्य बातों के अलावा, इस महामारी ने मुझे (ए) मजबूर किया है एडीएचडी बहिर्मुखी) मेरे सबसे बुरे डर के साथ आने के लिए - अलगाव और एकरसता - और उस क्षति को स्वीकार करने के लिए जो मेरे दिमाग की वायरिंग मुझे और मेरे प्रियजनों को करती है।

एक दवा के रूप में, मेरी प्रेमिका सामने की तर्ज पर एक बीमारी के इस कमीने से लड़ रही है। वह सुरक्षित और समझदार है, हम दोनों के पास है, लेकिन मैं चुपके से उससे बहुत ईर्ष्या करता हूं क्योंकि वह लोगों से आमने-सामने बात करती है।

ADHD के साथ कई की तरह,

मैं रोमांच और उत्तेजना को तरसता हूं - अधिक बेहतर। यह विशेषता एडीएचडी लोगों को चरित्रवान बनाती है, लेकिन जब यह उन चीजों को करने से इनकार कर दिया जाता है जो हम चाहते हैं, तो यह एक नियंत्रण और शक्ति शून्य पैदा करता है।

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मुझे फिर से बाहर जाने और लोगों का साक्षात्कार करने में सक्षम होना पसंद है। मैं एक छोटे से अपार्टमेंट में फंसे होने के बजाय उस खतरे को चेहरे पर छिपाना चाहता हूं। मुझे जीवन के रोमांच की याद आती है - एक ऐसी लालसा जो नेटफ्लिक्स और वाइन नहीं बुझा सकती - और मैं अपने सोफे पर बैठते ही अपने अनुभव के लिए टीवी पर देखे जाने वाले काल्पनिक पात्रों से ईर्ष्या करता हूं।

इस वायरस के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि मेरे अस्तित्व के मापदंडों पर नियंत्रण की कमी है, जो (एसएडी के साथ संयुक्त) मुझे स्तब्ध, असहाय, ध्वस्त और निराश बनाता है। तथ्य यह है कि हर कोई इस के माध्यम से जा रहा है वास्तव में बात नहीं है। यह स्वार्थी नहीं है; यह सिर्फ इतना है कि मेरे सिर में इस तरह का धक्का महसूस हो रहा है जो दूर नहीं होगा। मेड्स इसे बंद नहीं करते हैं, न ही पुश-अप या करते हैं ध्यान. यह सिर्फ वहाँ है, हमेशा, चिल्ला और दूर - यह भावना है कि मैं और अधिक बनना चाहता हूं और अधिक पनपता हूं और जितना संभव हो उतना दुनिया को देख सकता हूं।

यह मेरी बहुत अधिक तार्किक, सुरक्षित और समझदार प्रेमिका के लिए अच्छी तरह से अनुवाद नहीं करता है, जो पहले हाथ की भयावहता को देखता है, लेकिन उनके बारे में बात नहीं कर सकता है। यह हमारे संबंधों पर दबाव डालता है क्योंकि हम एक साथ इतने अलग-अलग अनुभवों को जीते हुए भी एक साथ नहीं देख सकते। अनिश्चित पहाड़ियों पर चलने के बारे में मेरी बात मुझे अस्थिर कर रही है और बहुत अधिक घर्षण का कारण बनती है।

मुझे एहसास हुआ है कि, मेरे लिए, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के बारे में है, जहां अब मेरे पास कोई नहीं है। इसलिए मैंने एक प्रणाली पर काम किया है।

[इसे आगे पढ़ें: "मैंने अपने एडीएचडी मस्तिष्क के बारे में क्या सीखा है संगरोध पर"]

कैसे एक दैनिक अनुसूची केंद्र मेरे एडीएचडी मस्तिष्क

मेरी विधि हर दिन छोटे से शुरू करने की है, फिर उत्तरोत्तर अधिक व्यवस्थित हो जाएं क्योंकि कार्य समय के साथ बड़े होते जाते हैं। किसी भी कार्य को कभी भी सैद्धांतिक रूप से एक घंटे से अधिक नहीं करना चाहिए।

1. साफ (और जागो) ऊपर

पहली बात मैं धुलाई कर रहा हूं। जागने और कपड़े पहनने के बीच एक सक्रिय कार्य करना महत्वपूर्ण है और सफाई के लिए एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त चिकित्सा है - प्रक्रिया, आप अव्यवस्थित रूप से व्यवस्थित करते हैं, जबकि दोनों कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त उत्तेजित होते हैं और कल्पना करते हैं कि मैं क्या कर सकता हूं दिन।

2. मेरा भोजन तैयार करें

मैं अगले दिन दिन और इस तरह अपने भोजन में मेरी रचनात्मकता को चैनल करता हूं मेरे आहार पर नियंत्रण रखें जैसे कि मैं जिम नहीं जा सकता और मैं अकेले व्यायाम करना पसंद नहीं करता। मैं वह सब कुछ करता हूं जो मैं खरोंच से कर सकता हूं - प्रयोगात्मक करी और बर्गर, बेहद विस्तृत सलाद, मैं जो कुछ भी सोच सकता हूं। यह सब दुबला और स्वस्थ और दिलचस्प है और यह श्रीमती बनाता है। बहुत दिन बाद घर आकर खुश। मुझे यह भी पता है कि मैं आसानी से खा सकता हूं मुझे बाद में हाइपरफोकस में फंस जाना चाहिए।

3. आइटम करने के लिए जाँच शुरू करें

अगला, मैं एक बनाता हूं सरल दैनिक करने के लिए सूची हाथ में निकटतम कार्य के साथ शुरू करना: दांतों को ब्रश करना, कॉफी बनाना, मेड्स लेना, शॉवर करना, कुछ जीन्स पर रखना। उन छोटे कार्यों को पार करें और आप खुद को प्रेरित कर रहे हैं। अपने आरामदायक पजामा से बाहर निकलना और अपने आप को न्यूनतम प्रयास के साथ घर छोड़ने का अवसर देना महत्वपूर्ण है। मैं कभी-कभी अपनी मोटर साइकिल पतलून में बैठकर खुद को यह एहसास दिलाता हूं कि दुनिया अभी भी बाहर है, आसानी से सुलभ है, भले ही वह बाहर अंधेरा हो। इसके अलावा वे अच्छे और गर्म हैं।

4. "कार्यालय" के लिए प्रतिबद्ध

उसके बाद, मुझे अपना अलग, नामित कार्य स्थान मिल गया। बस द्वार से गुजरते हुए मुझे एक रीसेट क्षण मिलता है। मेरे हाथ में टू-डू सूची तो मुझे refocuses और मैं सही माहौल में हूँ के बिना कुछ करने के लिए शिथिलता का प्रलोभन मुझे अंदर खींच रहा है।

5. टीम की जवाबदेही बनाएं

इस तिमाही के लिए मेरा बड़ा काम एक कंपनी बनाने का है, फीचर्सडेस्क लिमिटेड, इसलिए मैं एक टीम मीटिंग के साथ प्रत्येक कार्य दिवस की शुरुआत करता हूं, इसलिए ज्यादातर मैं इतना अकेला महसूस नहीं कर रहा हूं, बल्कि आगे समन्वय भी कर सकता हूं। मैं इस तरह के आसान या जरूरी काम करता हूं जैसे फॉर्म भर देना, फिर बड़े काम जैसे पिच और फीचर्स लिखना।

इस छोटी टीम के गतिशील होने का मतलब है कि मुझे ऐसे लोग मिल गए हैं जो मुझे समझते हैं और जो मेरे बाकी कार्यों को पूरा करने के लिए मुझ पर निर्भर हैं। यह इतना बड़ा प्रेरक है क्योंकि यह मुझे उन चीजों को करने का एक कारण देता है जो अन्यथा अक्सर निरर्थक महसूस करते हैं और इस तरह बंद हो जाते हैं।

कंपनी बनाने का मतलब यह भी है कि मैं अपने लिए भविष्य की योजना बना सकता हूं, जो किसी और पर निर्भर न हो और समय आने पर अंत में, मुझे बस अपना बैग पैक करने और बिना किसी को छुट्टी के हवाई अड्डे के लिए चलने की स्वतंत्रता होगी दिन।

मैंने सीखा है कि एक दिन में सब कुछ नहीं करना ठीक है जब तक आप उन्हें अच्छी तरह से करते हैं, तब तक छोटी चीज़ों पर दो घंटे बिताना ठीक है, और इस रवैये से मदद मिली है बर्नआउट स्ट्रेस कम करें जब मैं निगमों के लिए काम करता हूं तो हमेशा मेरे साथ होता है।

6. दिन के लिए घड़ी बाहर

कड़ी मेहनत के कुछ घंटों के बाद, मैं अपने आप को दिन के दौर को खत्म करने के लिए, कार्य दिवस के अंत का संकेत देने के लिए और अपने मिशन को पूरा करने के लिए कुछ संतुष्टि प्रदान करने के लिए खुद से व्यवहार करता हूं।

यह दिनचर्या मेरी सभी समस्याओं को हल नहीं करती है, लेकिन जिन चीजों को मैं नियंत्रित कर सकता हूं, उनकी योजना बनाना मेरे लिए इस महामारी की अनिश्चितता को प्रबंधित करना आसान बनाता है। यह मुझे सामाजिक समर्थन, आदेश, नियंत्रण और उद्देश्य प्रदान करता है, जबकि मेरे दिमाग को जीवन के बाकी हिस्सों की देखभाल करने की अनुमति देता है और मुझे व्यर्थ होने की स्वतंत्रता देने के लिए मुझे एक चाहिए।

अंत में, यह मेरे साथी के साथ टीवी देखने और इस बारे में कुतिया का समय है कि हम कितने व्यस्त हैं, या बस टहलने जाएं, जो मेरे सिर को कल फिर से ऐसा करने में मदद करता है।

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21 जनवरी, 2021 को अपडेट किया गया