अवसाद और रोना: मैं रोना क्यों नहीं रोक सकता?

डिप्रेशन रोना एक ऐसी चीज है, जो बहुत से लोगों के साथ रहने के लिए भी जाना जाता है बड़ी मंदी. इतनी बार रोना इतना निराशाजनक हो सकता है कि यह लोगों को (अधिक) आँसू लाए। यह अक्सर दुर्बल करने वाली मनोदशा विकार के साथ रहने से भावनात्मक परेशान और उथल-पुथल भी पैदा कर सकता है। रोने का मतलब समझ में आता है, लेकिन दुख और अन्य मजबूत भावनाओं की तुलना में रोने के अन्य कारण हो सकते हैं। रोना सिर्फ आपके शरीर के अवसाद से निपटने के तरीकों में से एक हो सकता है।

कैसे पता करें कि क्या डिप्रेशन आपको रोने के कारण है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रोना मानव होने का हिस्सा है और हर कोई समय-समय पर रोने का अनुभव करता है। कुछ लोग स्वभाव से दूसरों की तुलना में अधिक अशांत हैं, लेकिन यह स्वचालित रूप से इंगित नहीं करता है डिप्रेशन. रोने के लक्षण अवसाद से संबंधित हो सकते हैं:

• बिना पूरी तरह जाने क्यों रोना
• छोटी-छोटी बातों पर आसानी से रोना
• अधिक बार या लंबे समय तक रोना आपके लिए विशिष्ट है
• एक बार शुरू होने के बाद आपके आँसू रोकना मुश्किल है

दुखी के रूप में यह हो सकता है, अवसाद रोने उपयोगी कार्य करता है। उन्हें समझना आपको अपने आप को, और अपने आँसू, एक ब्रेक देने में मदद कर सकता है।

रोना और अवसाद: कई कारणों से आप रोना बंद नहीं कर सकते

शोधकर्ताओं ने रोने और अवसाद का अध्ययन किया है। कुछ अध्ययन परिणाम मिश्रित होते हैं और आगे के अध्ययन आवश्यक होते हैं, लेकिन उन्हें पता चलता है कि लोग रोते हैं क्योंकि यह एक स्वाभाविक कार्य है जो इसमें सहायक भूमिका निभा सकता है अवसाद का प्रबंधन. रोने के कई उद्देश्य स्पष्ट हो रहे हैं:

• भावनात्मक
• सामाजिक
• संज्ञानात्मक
• शारीरिक

भावनात्मक रूप से, रोने से रेचन, दबाव की रिहाई और नकारात्मक ऊर्जा मिल सकती है। इससे जबरदस्त राहत मिल सकती है। हालांकि यह समस्या को खत्म नहीं करता है, यह किसी को एक भावनात्मक रीसेट और अन्य मुकाबला करने या उपयोग करने का मौका प्रदान करता है आत्म-देखभाल गतिविधियाँ. अवसाद रोना आत्म-सुख का एक रूप समझा जाता है; इस तरह, यह भावनाओं को नियंत्रित करता है, शांत स्थिति को प्रेरित करता है, और मूड में सुधार कर सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च प्रतिशत लोगों को रोने के बाद बेहतर मूड से लाभ होता है। अन्य, हालांकि, संकेत देते हैं कि अवसादग्रस्त लोगों के एक तिहाई से भी कम लोगों को रोने के बाद बेहतर महसूस हुआ। फिर भी, यह स्पष्ट है कि रोने से अवसाद संभावित रूप से मनोदशा को उठा सकता है और नकारात्मक भावनाओं से कुछ समय के लिए छुटकारा दिला सकता है।

अवसाद के साथ रोना भी एक सामाजिक उद्देश्य है। मनुष्यों में, रोने से सहानुभूति पैदा हो सकती है और लोगों को एक साथ ला सकता है। यह सुखदायक व्यवहार और गहरे संबंधों को बढ़ावा देता है क्योंकि लोग मदद करने और मदद करने के लिए पहुंचते हैं। दूसरों के साथ रोने से बात करने के अवसर में कमी आ सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद वाले लोग ध्यान के लिए रोने का उपयोग करते हैं। वास्तविक रोना सहज है और चुना नहीं है। रोना संचार का एक सहायक रूप है जो लोगों को एक साथ ला सकता है।

रोना भी संज्ञानात्मक प्रभाव है। यह मस्तिष्क, इस मनोदशा विकार से संबंधित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बारे में जागरूकता बढ़ाकर सोचने और प्रक्रिया करने में मदद करता है। यह नई अंतर्दृष्टि और दृष्टिकोण की ओर ले जाता है जो तब अवसाद से बाहर निकलने का मार्ग बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने अवसाद के रोने के शारीरिक लाभों के बारे में सिद्धांतों को अस्थायी रूप से बताया है। ऐसा प्रतीत होता है कि शरीर आँसू के साथ अवसाद-उत्तेजित तनाव हार्मोन को बाहर निकालता है। रोना शरीर को अन्य तरीकों से मदद करता है। यह:

• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिसका नाम "आराम और पाचन" प्रणाली है
• एंडोर्फिन और एन्केफैलिन्स को जारी करता है, शरीर की प्राकृतिक दर्द से राहत देता है
• ऑक्सीटोसिन के उत्पादन और स्राव को उत्तेजित करता है, सामाजिक बंधन और प्रेम में शामिल एक हार्मोन
• पूरे शरीर में विषहरण प्रभाव पड़ता है
• तंत्रिका वृद्धि कारक (एनजीएफ) नामक आँसू में पाए जाने वाले प्रोटीन को छोड़ता है, जो सीमित अध्ययनों ने अवसाद-रोधी प्रभावों से जोड़ा है - यह देखते हुए कि एनजीएफ का स्तर अवसाद से पीड़ित लोगों में कम हो सकता है

अगर आपको ऐसा करने की आवश्यकता है तो अवसाद के साथ रोने को रोकने के तरीके

रोने से अवसाद और आपके महसूस करने के तरीके में मदद मिल सकती है, ऐसे समय होते हैं जब आप रोना नहीं चाहते या नहीं कर सकते। आपके आँसू को रोकना संभव है या उन्हें शुरू करने से रोकना संभव है। यदि आपको ऐसा करना है, तो इन तकनीकों को आजमाएँ:

• अपने मन को दूर खींचने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें अवसाद के नकारात्मक विचार.
• श्वास धीरे-धीरे लेते हुए, महसूस करें कि आपकी सांस आपके पेट को फुलाती है। कुछ मायने रखें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। बार-बार।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट में संलग्न हैं। तनाव और अपने पैरों के नीचे सभी तरह से अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं।
• अपने विचारों और भावनाओं को स्थानांतरित करने के लिए कुछ यादृच्छिक और दोहराव के बारे में सोचें, जैसे कि नर्सरी कविता, एक कविता या गीत के बोल।
• टहलने और साँस लेने के लिए एक ब्रेक लेने से एक परेशान स्थिति से खुद को निकालें।
• सकारात्मक छवियों की कल्पना करें।

इस तरह के उपकरण एक बदलाव प्रदान कर सकते हैं ताकि आप अपने विचारों और भावनाओं को इकट्ठा कर सकें और आपको कैसा होना चाहिए। यदि आपको बाद में रोने की ज़रूरत है, तो एक अलग स्थान पर, अपने आप को ऐसा करने की अनुमति दें।

ऐसा लगता है कि अवसाद रोना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको अवसाद है और रोना बंद नहीं हो सकता है, तो आपका शरीर आपकी मदद करने के लिए काम कर सकता है।

लेख संदर्भ