चिंता के साथ ब्रेन फॉग: लक्षण, कारण, उपचार
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरा एक आम अनुभव है जो अक्सर गलत समझा जाता है। मस्तिष्क कोहरे अक्सर एक के साथ जुड़ा हुआ है सोच और प्रसंस्करण का धीमा होना, जबकि चिंता अक्सर विपरीत होती है: रेसिंग विचार लोगों को सतर्क बना सकते हैं, और चिंता लोगों को जागृत, वायर्ड और बेचैन रखते हैं। यह कैसे होता है कि चिंता और मस्तिष्क कोहरे एक साथ हो सकते हैं? जवाब मस्तिष्क के कोहरे और चिंता दोनों की समझ से शुरू होता है।
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरा कैसे होता है?
ब्रेन फॉग एक विकार नहीं है, बल्कि एक अनुभव है। यह सनसनी है कि कुछ सही नहीं है, कि आप हमेशा की तरह तेजी से काम नहीं कर रहे हैं। मस्तिष्क कोहरे के साथ, आप महसूस करते हैं। चिंता में अत्यधिक चिंता, अतिवृद्धि, नकारात्मक परिणामों की कल्पना, और भय जैसी चीजें शामिल हैं।
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरे को महसूस करना होता है क्योंकि एक के लक्षण दूसरे के लक्षण पैदा कर सकते हैं। यह, निश्चित रूप से, दोनों स्थितियों को बिगड़ता है। यह एक अनंत लूप बन सकता है:
- चिंता में "क्या-अगर," जुमले और नकारात्मक सोच शामिल है
- इससे मानसिक थकावट होती है
- थकान से मस्तिष्क कोहरे का विकास हो सकता है
- ब्रेन फॉग चिंता को बढ़ा सकता है क्योंकि यह भयावह, चिंताजनक लगता है
- घबराहट की चिंता इस चक्र को दोहराती है, प्रतीत होता है कि अंतहीन
चिंता और मस्तिष्क कोहरे की घटना व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। कुछ लोग इसे अक्सर अनुभव करते हैं, जबकि अन्य इसे कम बार मारा जाता है। यह जल्दी से आ और जा सकता है, या यह दिनों, हफ्तों और महीनों तक रह सकता है।
दोनों अनुभव निराशाजनक हैं। जांच मस्तिष्क कोहरे के लक्षण और मस्तिष्क कोहरे का कारण बनता है और चिंता उन अंतर्दृष्टि पैदा करेगा जो उन्हें इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरे के लक्षण
यदि इन मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लक्षणों को केवल एक शब्द में वर्णित किया जाना था, तो यह शब्द "थकान" होगा। मस्तिष्क कोहरे, चिंता और थकान का एक गहरा रिश्ता है। एक शक के बिना, थकान चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरे के दिल में है।
चिंता हमारे पूरे मस्तिष्क और विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से आगे निकल जाती है। चिंता की स्थिति में जीना थका देना है। साथ ही, चिंता के कारण नींद की समस्या हो सकती है. थकान सीधे मस्तिष्क के कोहरे को जन्म दे सकती है। चिंता से मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में शामिल हैं:
- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- गंदे, अस्पष्ट विचार
- अल्पकालिक स्मृति समस्याएं
- तार्किक रूप से तर्क करने में कठिनाई
- सूचना के प्रसंस्करण, भंडारण और पुनर्प्राप्ति में परेशानी
- एक ऐसे कोहरे में रहना, जो टिप्पणियों, निर्देशों और वार्तालापों को कठिन बना देता है
- अस्पष्ट अर्थ जो आप अभी "बंद" महसूस करते हैं, लेकिन इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों को चिंता और मस्तिष्क कोहरे के कारणों के संदर्भ में बेहतर ढंग से समझा जा सकता है।
चिंता के साथ मस्तिष्क कोहरे के कारण
मस्तिष्क कोहरे कि चिंता के साथ आ सकते हैं कई कारण हैं:
- चिंता के लक्षण (ऊपर चर्चा की गई)
- चिंता के लिए मस्तिष्क की शारीरिक प्रतिक्रिया
- तनाव और तनाव हार्मोन
इन कारणों को समझने से जागरूकता बढ़ सकती है कि मस्तिष्क कोहरे और चिंता क्यों सह सकते हैं।
चिंता के लिए मस्तिष्क की अपनी प्रतिक्रिया इसे थका हुआ और धूमिल महसूस कर सकती है। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एक स्वचालित भय प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क अपनी गतिविधि को चरम तनाव के जवाब में बदल देता है ताकि वह जीवित रहने के लिए तैयार हो सके (या तो रहें और सुरक्षा के लिए लड़ें या भागें)।
- प्रांतस्था में गतिविधि, तर्कसंगत सोच का क्षेत्र घटता है, जो सोचने में असमर्थता की ओर जाता है जो मस्तिष्क के कोहरे का एक बड़ा हिस्सा है
- हिप्पोकैम्पस में गतिविधि, सीखने और स्मृति जैसी चीजों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र को दबा दिया जाता है, जो मस्तिष्क कोहरे की उलझन, ध्यान और स्मृति समस्याओं की व्याख्या करता है।
- एमिग्डाला में गतिविधि आपको हाइपरविजेंट रखने और आपके देखने से पहले छलांग लगाने के लिए तैयार करती है, यही वजह है कि मस्तिष्क कोहरे को तर्कसंगत सोच में गिरावट के साथ जोड़ा जाता है
मस्तिष्क भी तनाव और चिंता की प्रतिक्रिया में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन पाठ्यक्रम मस्तिष्क और शरीर के माध्यम से आपको सतर्क और कार्रवाई के लिए तैयार रखने के लिए, लेकिन जब ये हार्मोन बहुत लंबे समय तक या बहुत अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं, वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं और थका देते हैं, जिससे मस्तिष्क कोहरे में चला जाता है।
मस्तिष्क कोहरे और चिंता के लिए उपचार
मस्तिष्क कोहरे के लिए सबसे अच्छा इलाज जो चिंता के साथ होता है, वह है इसे अपने स्रोत पर मिलना। मस्तिष्क कोहरे और चिंता दोनों के लक्षणों को समझें और उन लक्षणों को कम करने के लिए कदम उठाएं जो आप अनुभव कर रहे हैं। इसके अलावा, जानिए कि आपके लक्षण क्या हैं जिससे आप उन्हें कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन रणनीतियों का विकास करें, और उनका उपयोग करें
- नींद की मात्रा और गुणवत्ता बढ़ाने के उपाय करें जो आपको रात में मिलते हैं
- एक चिकित्सक के साथ, शायद अपनी चिंता को संबोधित करें
- अपने मस्तिष्क और शरीर को सुनें, और जब आपका मस्तिष्क कोहरा तीव्र हो, तो अपने मस्तिष्क को ध्यान, ध्यान, व्यायाम और योग जैसी चीजों से विराम दें।
मस्तिष्क कोहरे और चिंता जीवन को कठिन बनाने के लिए टीम बना सकते हैं। लेकिन सक्रिय रूप से उन पर काम करके, आप दोनों को कम कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को फिर से हासिल करें और फिर से अच्छे से जिएं।
लेख संदर्भ
