कैसे अपने दिन में एक अवसाद नापा फ़िट करने के लिए

एक अवसाद झपकी एक मेम से अधिक है। यदि आपने अवसाद नैप को ऑनलाइन खोजा है, तो संभावना अधिक है कि आपको एक भीड़ के लिए निर्देशित किया गया था अवसाद सीढ़ियों की उड़ान पर, या अन्य असंभावित स्थानों पर किसी व्यक्ति को नाटकीय रूप से डेस्क पर सोते हुए चित्रित करना; इससे भी बदतर, कैप्शन आमतौर पर इंगित करता है कि कोई व्यक्ति ठीक से नक़्क़ाशी कर रहा है जहां वे हैं क्योंकि वे "यहां तक ​​कि नहीं कर सकते।"

डिप्रेशन नैप मेम्स थोड़ा अपमानजनक हैं, बल्कि कलंक हैं। यदि आप या कोई आपके बारे में परवाह करता है डिप्रेशन, आप या वे दिन में सोने के लिए एक मजबूत आग्रह का अनुभव कर सकते हैं। इसका कारण आलस्य नहीं है (अवसाद और आलस्य एक ही बात नहीं है), और न ही यह है कि आप अपने जीवन में इतनी खराब रूप से समायोजित हो गए हैं कि आपको अपने दिन को सोने की जरूरत है क्योंकि आप "नहीं भी कर सकते हैं।" यह जानने के लिए पढ़ें कि एक अवसाद झपकी क्या है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे अपने में कैसे फिट करें दिन।

अवसादग्रस्तता के क्या और क्यों

हम "डिप्रेशन नैप" शब्द का इस्तेमाल दिन में नींद के लिए डिप्रेशन से प्रेरित ज़रूरत के लिए करते हैं। हालाँकि, यह एक आधिकारिक शब्द नहीं है, और न ही यह एक औपचारिक प्रकार है

अवसाद का इलाज. यह ऐसी चीज़ के लिए सुविधाजनक शब्द है जिसे आप करना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं अपने अवसाद का प्रबंधन करें.

झपकी लेना कई लोगों के लिए एक सम्मोहक गतिविधि है बड़ी मंदीअच्छे कारण के लिए। डिप्रेशन:

• अत्यधिक शारीरिक थकान का कारण बनता है
• गंभीर मानसिक थकावट का कारण बनता है
• बनाता है शक्तिशाली नकारात्मक भावनाएं कि लोग बचना चाहते हैं या बचना चाहते हैं
• भारी है क्योंकि यह एक के पूरे होने और सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित करता है
• रात को ले जा सकते हैं अनिद्रा, जो दिन की थकान को तीव्र बनाता है

कई लोगों के लिए, दिन की नींद की आवश्यकता मजबूत है। क्या डिप्रेशन झपकी लेना एक अच्छा विचार है, हालाँकि? इस बीमारी के कई पहलुओं के साथ, उत्तर स्पष्ट नहीं है। अवसादग्रस्तता के लिए अलग-अलग फायदे हैं, लेकिन स्पष्ट नुकसान भी हैं।

डिप्रेशन नैप के पेशेवरों और विपक्ष

कुछ डॉक्टर, चिकित्सक और नींद विशेषज्ञ अवसाद के साथ रहने वाले लोगों के लिए दिन के समय के लिए विरोध करते हैं। दिन की नींद सो जाना और रात को सो जाना मुश्किल हो सकता है, जो बदले में आपको दिन के दौरान अधिक थका देता है। नींद की कमी को पूरा करने के लिए आप एक झपकी लेते हैं, लेकिन जब रात आती है, तो वह दिन में एक बार फिर से झपकी ले लेता है और गुणवत्ता की नींद में बाधा डालता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है जो अवसाद को सुधारने से रोकता है।

डिप्रेशन नैप्स का एक और नकारात्मक परिणाम है जो बहुत से लोगों को अपने आप महसूस नहीं होता है। जब आप झपकी लेते हैं, तो आप दूसरों से अलग हो जाते हैं और अपने समर्थन नेटवर्क से बंद हो जाते हैं। अलगाव अवसाद का एक हानिकारक प्रभाव है जैसा कि यह है, और अवसाद की चपेट में आने से यह बदतर हो जाता है।

अवसादग्रस्तता के ये नुकसान गंभीर हैं। जब आपको डिप्रेशन होता है तो रोजाना टैप करने से आपको ठीक होने में मदद नहीं मिल सकती है। उस ने कहा, अवसाद समाप्त हो रहा है, और ऐसे समय होते हैं जब कुछ नींद में चुपके फायदेमंद होते हैं। मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, आखिरकार।

नींद मस्तिष्क स्वास्थ्य और कामकाज को बढ़ाती है, और वे काफी आराम और ताज़ा हो सकते हैं। अवसाद ऊर्जा को कम करता है और कार्य को कठिन बनाता है। कार्यों को सबसे सरल करना अक्सर एक अभिमानी प्रयास है जो सभी ऊर्जा का उपयोग करता है। एक अवसाद झपकी आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है जो आपको करने की आवश्यकता है। यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है ताकि नकारात्मक भावनाएं आपके ऊपर हावी न हों।

अपने दिन में एक अवसाद झपकी कैसे फिट करने के बारे में जानबूझकर होने के नाते आपको विपक्ष द्वारा कुचल दिए बिना लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

एक अवसाद नाप लेने के लिए युक्तियाँ

यदि आप झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने अनुभव को अधिकतम करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• अपने रात के सोने के कार्यक्रम में हस्तक्षेप को कम करने के लिए दोपहर के बाद दोपहर के बजाय दिन में पहले सोएं।
• गड़बड़ी को कम करने के लिए एक शांत स्थान ढूंढें जो गुणवत्ता की नींद को रोक देगा। यदि आप काम कर रहे हैं, तो आप अपनी कार से ब्रेक पर निकल सकते हैं या बिल्डिंग में थोड़ी-सी जगह का उपयोग कर सकते हैं।
• उदासीनता को संक्षिप्त रखें। कई विशेषज्ञ किसी भी झपकी के लिए 20 मिनट से अधिक की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अवसाद की झपकी के लिए सिफारिशें नहीं हैं। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, लेकिन 20 मिनट से परे याद रखें, दिन की नींद रात की नींद को बाधित कर सकती है।
• एक नियमित बनाए रखें नींद का कार्यक्रम और रात को भी अगर आप अपने सामान्य बिस्तर पर थके हुए नहीं हैं तो भी नियमित रूप से करें।
• झपकी के बाद कुछ हल्का व्यायाम करें और / या कुछ उलझाने वाला करें। यह अवसाद के साथ मुश्किल है, लेकिन इसे तब भी करें जब आप नहीं करना चाहते। आपको अंततः पता चलेगा कि आप चीजों को फिर से करना चाहते हैं।

डिप्रेशन नैप के फायदे और कमियां दोनों हैं। वे कुछ लोगों को पनपने में मदद करते हैं, जबकि वे दूसरों को बुरा महसूस कराते हैं। अपने आप को जानें और आपका अवसाद विभिन्न क्रियाओं का जवाब कैसे देता है। यदि आप लगातार थक रहे हैं, तो एक अवसाद झपकी दें और देखें कि क्या आपको लाभ होता है। यह एक और बात है कि आप अवसाद पर काबू पाने के लिए काम कर सकते हैं।

लेख संदर्भ