COVID-19 के प्रकोप के दौरान चिंता की आशंकाओं का समायोजन

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैंने पिछले हफ्ते या तो अपने मस्तिष्क स्थान का एक बड़ा हिस्सा लेने के लिए उत्सुक उम्मीदों को नोटिस करना शुरू कर दिया है। उपलब्ध समय की बहुतायत के खिलाफ COVID-19 के वर्तमान भावनात्मक संघर्ष को एक अजीब तनाव पैदा कर रहा है। क्या मुझे और भी अधिक काम नहीं करना चाहिए क्योंकि कम मैं कर सकता हूं? लेकिन क्या मुझे सामाजिक विकृतियों की भावनात्मक माँगों की वजह से खुद से कम नहीं होना चाहिए? इस समय के दौरान आपको जो चिंताजनक उम्मीदें हैं, वे प्रतिस्पर्धा के दो उदाहरण हैं।

हम अपने बारे में, अपने बारे में कैसा सोचते हैं आत्म-मूल्य, तथा चिंता इस तरह के संकट से काफी प्रभावित होता है, और इस तरह के परस्पर विरोधी विचार बार-बार उभर सकते हैं। इसलिए आज, मैं उत्सुक उम्मीदों के बारे में बात करना चाहता हूं और हम सभी इस समय के दौरान यथासंभव शांति प्राप्त करने की दिशा में कदम उठा सकते हैं।

नोटिस आपका चिंता की उम्मीदें

अधिकांश चुनौतियों के साथ, मेरा मानना ​​है कि सुधार की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम वास्तव में यह पहचानना है कि क्या हो रहा है। आप में से कुछ के लिए, यह आपके बच्चों को दूरस्थ शिक्षा के बावजूद पर्याप्त सीखने के लिए सुनिश्चित करने के लिए शैक्षिक सामग्री प्रदान करने के बारे में उत्सुक उम्मीदें हो सकती हैं। शायद आपको इस समय के बारे में चिंतित होने की उम्मीद है कि इस समय के दौरान एक दोस्त होने का क्या मतलब है और आपको लगता है कि आपको अपने दोस्तों और परिवार को बुलावा देना चाहिए।

ये सभी चिंतित उम्मीदों के संभावित स्रोत हैं, जहां हम सबसे खुद की अपेक्षा करें यह एक ऐसा समय होने के बावजूद, जब वास्तविकता में, हमारे पास आमतौर पर देने की तुलना में कम है। इन क्षणों की गैर-निर्णय संबंधी जागरूकता आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि विशेष रूप से आपकी चिंताजनक अपेक्षाएं क्या पैदा कर रही हैं। जैसा कि आप इन क्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, उन्हें लिखना समय के साथ जागरूकता बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

अनियंत्रित उम्मीदों को तोड़ें

एक बार जब आप अपनी उत्सुक अपेक्षाओं के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो उनके बारे में कुछ करने का समय आ जाता है। मुझे लगता है कि खुद के लिए, चिंता कभी भी संकट का स्रोत नहीं है - यह एक स्पष्ट संकेतक है कि मैं जीवन में क्या महत्व रखता हूं। इसलिए, जब आप दोस्तों और परिवार से बात करने के बारे में चिंतित होने की उम्मीद करते हैं, उदाहरण के लिए, विचार करें यह सिर्फ आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप अपने में महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन करने के बारे में कितना ध्यान रखते हैं जिंदगी। बस परिप्रेक्ष्य में सरल बदलाव जबरदस्त मदद कर सकता है, और यह वास्तव में है एक नकारात्मक को सकारात्मक में बदल देता है.

यह आपकी उत्सुक अपेक्षाओं के साथ बातचीत करने में भी मदद कर सकता है कि क्या किया जा सकता है। यदि आपकी चिंता आपको बता रही है कि आप अपने बच्चों को सीखने में मदद करने के लिए हर दिन अपनी स्वयं की अध्ययन सामग्री बनाएं, तो आप अधिक उचित बातचीत कर सकते हैं उनके साथ पढ़ने के लिए एक दिन में 15 मिनट अतिरिक्त लेने या उन्हें ऑनलाइन संसाधन प्राप्त करने की अपेक्षा, जिससे उन्हें सीखने में मज़ा आएगा। आसन्न अपेक्षाएँ अवास्तविक और अनावश्यक होती हैं, लेकिन उन अपेक्षाओं को एक उचित स्तर पर लाना वास्तव में कुछ लाभकारी बना सकता है।

आसन्न अपेक्षाएं चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन कुछ सावधानीपूर्वक विचार के साथ, आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण समय है, इसलिए हर उस अवसर को लें जो आप कर सकते हैं खुद के साथ दयालु और सौम्य रहें, और अपनी चिंताजनक अपेक्षाओं को अपने मूल्यों में मूल्यवान अंतर्दृष्टि में बदल दें। सुरक्षित और अच्छी तरह से रहें, और पढ़ने के लिए धन्यवाद।

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।