चिंता और तनाव पदार्थ के बीच अंतर है?

चिंता और तनाव प्रकृति में समान हैं। वे दोनों आमतौर पर हमारे जीवन पर घुसपैठ करने वाले आक्रमणकारियों को बेअसर करते हैं, हमारे आंतरिक शांति और शांति को बाधित करते हैं। क्योंकि वे संबंधित हैं, लोग अक्सर शब्दों का प्रयोग परस्पर करते हैं। तकनीकी रूप से, चिंता और तनाव के बीच मामूली अंतर है। हमारे दैनिक जीवन में हम में से प्रत्येक के लिए, हालांकि, क्या अंतर वास्तव में मायने रखता है? आगे पढ़ें, और अपने लिए तय करें।

चिंता और तनाव के बीच (थोड़ा) अंतर

चिंता और तनाव कई सामान्य विशेषताएं साझा करते हैं। दोनों शामिल हैं:

• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन जैसी भावनात्मक उथल-पुथल
• नकारात्मक विचार अपने बारे में, दूसरों के लिए, या स्थितियों के बारे में
• व्यवहार में बदलाव जैसे तनावपूर्ण या चिंताजनक स्थितियों से बचने, शिथिलता या अधिक काम करने के लिए
• सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, पसीना, सीने में दर्द, बार-बार बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता और हृदय गति में परिवर्तन, श्वास दर, और रक्तचाप सहित शारीरिक लक्षण
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) की सक्रियता, लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज प्रतिक्रिया जिसमें पूरे शरीर (कई क्षेत्र) शामिल हैं मस्तिष्क की संरचनाएं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष, और हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर) - यह यह शारीरिक प्रतिक्रिया है जो काफी हद तक हमारे तनावग्रस्त या चिंतित विचारों, भावनाओं और कार्यों के पीछे है शारीरिक संवेदनाएं
  instagram viewer

चिंता और तनाव वास्तव में लगभग पर्यायवाची हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, प्राथमिक अंतर में ट्रिगर शामिल होता है जो उन्हें ले जाता है और कितने समय तक रहता है¹. तनाव बाहरी घटनाओं से शुरू होता है, जबकि चिंता के ट्रिगर बाहरी या आंतरिक हो सकते हैं; इसके अलावा, तनाव का अनुभव आमतौर पर ट्रिगर गायब हो जाने या नियंत्रित होने के बाद कम हो जाता है, लेकिन ट्रिगर के चले जाने के बाद चिंता बनी रहती है।

ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो एसएनएस को गति में सेट करता है और बदले में, नकारात्मक विचारों, भावनाओं और अवांछनीय कार्यों का एक झरना का कारण बनता है। ट्रिगर अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं, और जो एक व्यक्ति को फ़ाइट-फ़्लाइट-या-फ़्रीज़ मोड में भेजता है वह किसी अन्य व्यक्ति को परेशान नहीं कर सकता है - और इसके विपरीत। ट्रिगर एक बाहरी घटना हो सकती है जो दर्दनाक हो सकती है (जैसे कि एक भयानक दुर्घटना में शामिल होना या गवाही देना), या यह प्रकृति में एक सहकर्मी के साथ संघर्ष की तरह छोटा हो सकता है। ट्रिगर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा वह प्रतिक्रिया है जो हममें से प्रत्येक के भीतर होती है - हमारे विचार, भावनाएं और कार्य।

तनाव से निपटने के कुछ ही देर बाद हमारी प्रतिक्रिया शांत हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप समय पर एक महत्वपूर्ण कार्य परियोजना को पूरा करने के लिए घड़ी के खिलाफ दौड़ सकते हैं। आप इस बात पर बल देते हैं और चिंतित हैं कि क्या आप अच्छा काम करेंगे और अच्छा काम करेंगे - आपको सिरदर्द या अन्य शारीरिक लक्षण, नकारात्मक विचार, चिंताएँ, क्या-क्या हो सकता है, और भावनाओं को भड़काना पड़ सकता है। तब आप प्रोजेक्ट पूरा करते हैं और वह तनाव समाप्त हो जाता है। निश्चित रूप से, इसे एक और तनावपूर्ण परियोजना द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन प्रत्येक तनाव एक अलग घटना है, और तनाव का आपका अपना अनुभव प्रत्येक नए ट्रिगर के साथ आता और जाता है।

चिंता के साथ, कुछ चीजें अलग हो सकती हैं। आप एक ही बाहरी ट्रिगर का सामना कर सकते हैं (इसकी बढ़ती समय सीमा के साथ बड़ी, महत्वपूर्ण परियोजना) और ऊपर बताए गए समान लक्षणों का अनुभव करते हुए, इसके बारे में तनाव महसूस करें। चिंता के साथ, हालांकि, जब परियोजना समाप्त हो जाती है, तो तनाव प्रतिक्रियाएं कम नहीं होती हैं, लेकिन जारी रहती हैं, अक्सर तीव्रता से। आप चिंता करना जारी रख सकते हैं कि आपने एक अच्छा काम नहीं किया और आपके साथ हो रहे नकारात्मक परिणामों की मेजबानी की कल्पना की। चिंता में, भी, ये मूल चिंताएं अक्सर अन्य चिंताओं को ट्रिगर करती हैं (यह एक आंतरिक तनाव माना जाता है, अपने खुद के रूप में विचार अन्य चिंताओं में कैस्केडिंग हैं), और आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करना जारी रखते हैं जो आपके प्रभाव को प्रभावित करते हैं कार्रवाई। वैकल्पिक रूप से, चिंता एक प्रत्यक्ष और स्पष्ट बाहरी ट्रिगर के बिना हो सकती है लेकिन आपके जीवन में स्थितियों के बारे में आपके विचारों और भावनाओं से प्रतीत होती है।

तनाव और चिंता प्रत्येक अलग-अलग चीजों के कारण होती है, और चिंता तनाव के रूप में समय या स्थिति-सीमित नहीं होती है। यदि उनके पास एक ही ट्रिगर है, तो तनाव जारी रहने पर चिंता जारी रहती है। तनाव या चिंता दोनों के ही विचार, भावनाएं और किए गए कार्य बहुत समान हैं। यह देखते हुए कि इन दोनों कष्टप्रद परिस्थितियों का अनुभव समान है, क्या उनके अंतर मायने रखते हैं?

तनाव और चिंता के बीच का अंतर मई या मई नॉट मैटर टू यू

आपके अनुभव वे तरीके हैं जिनकी परवाह किए बिना आप उन्हें तनाव या चिंता कहते हैं। यह तय करने के लिए कि क्या अंतर मायने रखता है, विचार करें कि तनाव / चिंता का प्रभाव आपके जीवन को कितना बाधित कर रहा है और आप उनसे कैसे निपटना चाहते हैं। एक और बात जो तनाव और चिंता आम है, वह यह है कि वे दोनों उपचार योग्य हैं।

अक्सर, तनाव और चिंता के लक्षणों को आत्म-देखभाल के साथ कम किया जा सकता है। अपने विचारों, भावनाओं, कार्यों और शारीरिक लक्षणों को पहचानना शुरू करें क्योंकि वे आपको कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप चिंता और तनाव के अपने अनूठे प्रभावों को नोटिस करते हैं, तो रीसेट करने के लिए रुकने से मदद मिल सकती है। व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पीने, सुखद शौक और आराम की गतिविधियों का पीछा करने जैसी चीजें, और ध्यान आपके शरीर और मन को पोषित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है ताकि आप तनावपूर्ण, चिंता-उत्तेजक को संभाल सकें चुनौती देता है।

कभी-कभी, हालांकि, बाहरी ट्रिगर की तुलना में तनाव अधिक होता है। जब यादों की तरह आंतरिक ट्रिगर, भविष्य के बारे में चिंता करता है, क्या-अगर और सबसे खराब स्थिति है, तो सप्ताह या उससे अधिक के लिए अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करें और हस्तक्षेप करें, एक चिंता विकार काम पर हो सकता है। यदि ऐसा है, तो आत्म-देखभाल अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन मजबूत उपचार अक्सर आवश्यक होता है। चिंता विकारों को कभी-कभी मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उचित कार्य करने में मदद करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चिकित्सा उन आंतरिक ट्रिगर्स से निपटने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है जो चिंता को जारी रखते हैं मजबूत। चिंता उपचार प्रत्येक व्यक्ति के लिए सिलवाया जाता है क्योंकि हम सभी इतने अलग हैं, इसलिए केवल एक यात्रा है एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए क्या उपचार सही है व्यक्तिगत रूप से।

चाहे आप तनाव या चिंता शब्द का उपयोग करें, आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों जितना महत्वपूर्ण नहीं है। तनाव और / या चिंता कैसे बाधित हो रही है, इस पर ध्यान देना आपको यह जानने में मदद करेगा कि उनके साथ सबसे प्रभावी ढंग से कैसे व्यवहार करें। अपने जीवन को वापस लेना सबसे महत्वपूर्ण बात है, चाहे आप अपने अनुभव को तनाव कहें या चिंता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण।

स्रोत

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, "तनाव और चिंता के बीच अंतर क्या है?“सितंबर, 2020।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.