कहां 'अंतर्मुखी' अंत और सामाजिक चिंता शुरू होती है?

एडीएचडी वाले वयस्कों में सामाजिक चिंता विकार आम है, जो कमजोर कार्यकारी कार्यों, सामाजिक कौशल और जीवन भर आलोचना से अपंग महसूस करते हैं। यहां, सामाजिक दूरी को बनाए रखते हुए भी सामाजिक चिंता को दूर करने के बारे में जानें।

सामाजिक चिंता क्या है?

सामाजिक चिंता एक अलग या एक से अधिक सामाजिक परिस्थितियों में संभावित विनाशकारी छानबीन और दूसरों से निर्णय लेने के एक अलग डर से जुड़ी हुई है। सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, अपमान और अस्वीकृति के बारे में चिंता लगातार होती है, अक्सर छह महीने या उससे अधिक समय तक चलती है। दूसरों से नकारात्मक निर्णय के बारे में गंभीर चिंता गतिविधियों, हितों और संबंधों में भागीदारी को प्रतिबंधित कर सकती है; यह एक व्यक्ति को एक संतुष्ट जीवन के निर्माण से रोक सकता है।

सभी वयस्कों का लगभग 12% अनुभव सामाजिक चिंता विकार (SAD) उनके जीवन में कुछ समय और यह चिंता विकारों के सबसे आम में से एक है। ध्यान की कमी सक्रियता विकार के साथ वयस्कों में सामाजिक चिंता और भी अधिक प्रचलित है (

एडीएचडी या एडीडी), जो एसएडी को एक सामान्य कोमोरिड स्थिति के रूप में अनुभव करते हैं।

सामाजिक चिंता क्या लगती है?

सामाजिक चिंता वाले कुछ लोग अन्य लोगों के सामने भोजन नहीं कर सकते, सार्वजनिक स्थानों से बचें वे अजनबियों के साथ बातचीत में मजबूर हो सकते हैं, और सार्वजनिक रूप से बोलना, कई किशोर और युवा ADHD के साथ वयस्कों कार्यकारी नियंत्रण चुनौतियों के कारण सामाजिक चिंता के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो भावनात्मक नियंत्रण, काम करने की स्मृति और आत्म-जागरूकता (अभिज्ञान) को प्रभावित करते हैं। वे विशिष्ट ट्रिगर स्थितियों से बच सकते हैं जैसे कि इन-व्यक्ति कक्षाएं या किसी सामाजिक वातावरण में तीव्रता से घबराहट और असहजता महसूस करते हैं।

सामाजिक चिंता के लक्षण क्या हैं?

सामाजिक चिंता के लक्षण आमतौर पर की विशेषताओं के साथ ओवरलैप होते हैं एडीएचडी, जो निदान और उपचार को विशेष रूप से जटिल बनाता है। कभी-कभी वे भिन्न होते हैं। क्या अधिक है, एडीएचडी वाले लोग जो पहले से ही सामाजिक संकेतों को समझने या व्याख्या करने और बड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, विशेष रूप से सामाजिक चिंता के लिए कमजोर हैं। यदि निम्नलिखित में से कोई भी विशेषता आपका वर्णन करती है, तो अपने निर्धारितकर्ता, चिकित्सक, या प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें। अलगाव और कम आत्मसम्मान के साथ संयुक्त अनुपचारित चिंता जल्दी से अवसाद का कारण बन सकती है।

सामाजिक चिंता के सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अपने तत्काल परिवार के बाहर के लोगों से बात करने और / या बातचीत को कम रखने में असहज महसूस करना
• दोस्त बनाने या रखने में परेशानी होना
• किसी घटना से पहले दिन या सप्ताह के लिए भी चिंता करना
• तीव्रता से डरने से दूसरे लोग नकारात्मक रूप से आपका न्याय करेंगे
• उन अनुभवों या स्थानों से बचना, जहां सामाजिक संपर्क होगा (पार्टी, कक्षाएं, स्टोर, रेस्तरां, जिम, किराना स्टोर, आदि)
• अन्य लोगों के आसपास और उनके सामने बहुत आत्म-जागरूक महसूस करना
• दूसरों के सामने खाने से शर्मिंदगी महसूस होती है
• अनुभव आतंक के हमले सामाजिक वातावरण में मतली, झटकों या पसीना आना शामिल है।

[महामारी पढ़ना: यहां तक ​​कि एडीएचडी इंट्रोवर्ट्स एक गले लगाने का अभी उपयोग कर सकते हैं]

सामाजिक चिंता का एक गप्पी संकेत ट्रिगर या ऐसी स्थिति की प्रतिक्रिया है जो उस स्थिति के वास्तविक खतरे से ऊपर और परे है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति इतना आश्वस्त हो सकता है कि हर कोई उन्हें मफिन और कॉफी के लिए कतार में खड़ा देख रहा है कि वे रहने और ऑर्डर करने की कोशिश भी नहीं करते हैं। वास्तव में, कोई भी ध्यान नहीं दे रहा है। सामाजिक चिंता वाले कई लोग जानते हैं कि उनके कार्यों का कोई मतलब नहीं है, लेकिन वे उन्हें बदलने में असमर्थ महसूस करते हैं। वे तब अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं और चाहते हैं कि वे अलग थे। लेकिन तथ्य यह है कि आप सही समर्थन के साथ सामाजिक चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं - यदि आप वास्तव में बदलना चाहते हैं।

ईमानदार होने और नामकरण होने के कारण वास्तव में परिवर्तन के समाधान में भाग लेने की आपकी इच्छा में सुधार होता है। चिंता का सामना करना साहस और धैर्य की आवश्यकता है; यह एक कठिन प्रतियोगी है जो आपको निरस्त्र रखना चाहता है। सामाजिक चिंता को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए जो उचित और पहुंच के भीतर हो - और रास्ते में कुछ असुविधा का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। यह है कि आप उन कौशल को कैसे विकसित और विकसित करते हैं जिन्हें आपको सामाजिक विश्वास और कनेक्शन बनाने की जरूरत है।

सामाजिक चिंता कैसे सुधारें

आप एक बार में अपनी सभी सामाजिक चिंताओं को खारिज नहीं कर सकते। यह एक उद्देश्य प्रदान करता है, यद्यपि यह भ्रामक है: आपको असुविधा से बचाने के लिए। इसे मिटाने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप बिल्कुल गिर जाएंगे क्योंकि चिंता मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हमारा लक्ष्य आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करना है, जो अधिक यथार्थवादी है।

1. एक बात उठाओ: सुरक्षा की भावना और अपने आत्मसम्मान के निर्माण के लिए आसान जीत की तलाश शुरू करें। एक बात जो आप अलग ढंग से करना चाहते हैं, वह एक बड़ा संघर्ष है? इस लक्ष्य पर बार-बार ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या डराने के लिए खुद को बेनकाब करने के लिए साहस को बुलाने के लिए। इस प्रक्रिया में आपका समर्थन करने के लिए कोई व्यक्ति खोजें। आपको एक जवाबदेही भागीदार की आवश्यकता होगी - एक भाई, एक माता-पिता, एक चिकित्सक या कोच। आपको यह अकेले नहीं करना है और आपको नहीं करना चाहिए।
   [अगर आपको लगता है कि आप सामान्यता विकार को नियंत्रित कर सकते हैं तो यह परीक्षा लें]
2. छोटा शुरू करो: प्रारंभिक छूट से बचने के लिए, छोटी शुरुआत करें। किसी बड़ी चुनौती को लेने से पहले एक परिवर्तन जो मास्टर के भीतर पहुँचता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नए परिचितों से बात करने में असहज हैं, लेकिन कुछ दोस्तों को बनाना चाहते हैं, तो अपने आप से एक सहपाठी को संदेश देने और उन्हें एक लट्टे पाने के लिए कहने की अपेक्षा है, WAY TOO MUCH है। इसके बजाय, पहले, बहुत छोटे कदम के बारे में सोचें जो आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिसे आप कोई सवाल नहीं जानते हैं या एक अनुरोध करना चाहते हैं? शायद आप एक साथी छात्र या सहकर्मी से एक प्रश्न पूछ सकते हैं या उनसे पूछ सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं? इसे कई बार करें जब तक यह आसान न हो। फिर आप अगले चरण के लिए तैयार हैं, जो एक कॉफी साझा कर सकता है।
3. खुद के लिए दयालु रहें: के साथ लोग एडीएचडी और सामाजिक चिंता तीव्र आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं। आपने इस बारे में नकारात्मक टिप्पणी सुनी है कि वे कैसे निशान से चूक गए हैं और वे वर्षों तक क्या बेहतर कर सकते हैं। ओवरटाइम, आप अनजाने में इस संवाद को अपनाना शुरू कर देते हैं। सामाजिक चिंता से निपटने के दौरान यह नकारात्मक आत्म-चर्चा आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। एक वाक्यांश के साथ आने से शुरू करें जो आप खुद से कह सकते हैं कि उत्साहजनक है - "जैसा आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।"
   इसे अपने फोन पर और उसके बाद अपने कमरे या अपनी कार पर लटका दें। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन आपको यह जानने की आवश्यकता है कि उस नकारात्मक आवाज़ का प्रतिकार करने के लिए क्या कहना चाहिए, जब यह बताता है कि आप एक मौका नहीं ले सकते हैं और कुछ अलग कर सकते हैं। एक लिखित पत्रिका रखने पर विचार करें जो आपकी चुनौती से संबंधित एक दैनिक सफलता का दस्तावेज हो।
4. मूल विचारशीलता का अभ्यास करें: जब आप एक आतंक हमले में होते हैं या सामाजिक चिंता से संबंधित शर्मनाक सर्पिल में खो जाते हैं, तो आपके भौतिक शरीर और आपके श्वास के बारे में जागरूक होने के लिए काम करते हैं। यह आपके टिकट सर्पिल से बाहर है। जब लोग चिंतित महसूस करते हैं, तो उनकी सांस अक्सर बहुत उथली हो जाती है क्योंकि उनके एड्रेनालाईन शो चलाते हैं। यह हमारी लड़ाई या फ्लाइट रिस्पॉन्स है।
   इन उदाहरणों में, आपको अपनी ऊर्जा को धीमा और धीमा करना पड़ता है। एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर रखने की कोशिश करें। दोनों हाथों से साँस लें, उनके वजन को देखते हुए और कल्पना करें कि, प्रत्येक सांस के साथ आप एक सुखदायक रंग में सांस ले रहे हैं। इसे कई मिनट तक करें। या पांच राउंड के लिए योग से वैकल्पिक नथुने की सांस का उपयोग करें। जैसे तुम अपनी चिंता को दूर करने के लिए कदम उठाएं, आप अच्छी तरह से असुविधा और असुरक्षा का अनुभव कर सकते हैं। वे संकेत हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
5. रोज किसी से बात करें: जितना आप नहीं बल्कि आप अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए तैयार हो गए हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने घर के बाहर किसी के साथ 3- से 5 मिनट की बातचीत करके अलगाव की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति का मुकाबला करें। यह टेलीफोन या व्यक्ति पर ज़ूम या फेसटाइम से अधिक हो सकता है, लेकिन आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वास्तविक समय संपर्क बनाने की आवश्यकता है जो पाठ संदेश, स्नैपचैट या इंस्टाग्राम पर नहीं है।
   उन लोगों की सूची बनाएं जिनके साथ आप बात कर सकते थे - दूर या स्थानीय दोस्त, चचेरे भाई, भाई-बहन जो चले गए थे, दादा-दादी, आदि। आप सुधार नहीं कर सकते हैं कि आप किसी के साथ कैसे जुड़ते हैं या पाठ के माध्यम से उनकी भावनात्मक स्थिति को पढ़ते हैं, और यही वह कौशल है जिसे आपको विकसित करने की आवश्यकता है। यदि आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि क्या कहना है, तो पहले से कुछ सवालों के बारे में सोचें, या उन संकेतों के लिए मदद के लिए अपने जवाबदेही भागीदार से पूछें और अभ्यास करें।

परिचय और सामाजिक चिंता: अगले कदम

• पढ़ें: चिंता विकार: जब चिंता हर दिन होती है
• समझना: "मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं अपनी पकड़ खो रहा हूँ"
• जानें: एडीएचडी और चिंता: लक्षण, कनेक्शन और नकल तंत्र

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3 दिसंबर, 2020 को अपडेट किया गया