म्यूजिक इज़ मैजिक: 9 हैक्स "बीट" एडीएचडी लक्षण

"जब मैं संगीत से भर जाता हूँ तो जीवन बिना किसी प्रयास के चलता है।" - जॉर्ज एलियट

एडीएचडी दिमाग संरचना को तरसता है। प्लानर, टाइमर, और इनाम प्रणाली मचान बनाने के लिए सामान्य और प्रभावी (यदि उबाऊ) उपकरण हैं, तो हमें ध्यान केंद्रित करने, प्रेरित करने और एडीएचडी लक्षणों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। लेकिन एक और हैक है, जो स्पष्ट रूप से, हमेशा वह ध्यान नहीं देता है जिसके वह हकदार हैं: संगीत!

ADHD के साथ वयस्कों के साथ अपने नैदानिक ​​अनुभव में, मैंने पहली बार देखा कि कैसे संगीत ADHD की दैनिक जटिलताओं में से कई को कम करने में मदद करता है। यहां बेहतर लक्षण नियंत्रण के लिए संगीत का दोहन करने के कुछ सबसे ताज़ा और अभिनव तरीके दिए गए हैं।

एडीएचडी म्यूजिक मेथड्स आई लव

#1. कम चिंता और एक शांत मन शांत। अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम और संगीत का संयोजन चिंता को कम कर सकता है और एडीएचडी लक्षण व्यक्तियों में। इसलिए, जब आप दिन के दौरान अपने छोटे ब्रेक ले रहे होते हैं, तो स्ट्रेच करते समय संगीत क्यों शामिल नहीं करते, कुत्ते को चलना, या दोपहर का भोजन करना? जब आप अपने काम पर लौटते हैं तो यह आपकी कार्यक्षमता बढ़ा सकता है।

#2. बेहतर रात की नींद लें. धीमे, दोहराए गए लय सुरक्षा की भावनाएं पैदा करते हैं और मस्तिष्क की नींद की प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हैं। एक अच्छी रात की नींद के लिए टोन सेट करने के लिए अपनी शांत शाम की दिनचर्या में धीमी गति से आराम करने वाले संगीत को शामिल करें, साथ ही विचलित करने वाले शोर या विचारों को रोक दें जो आपको जागृत रखते हैं।

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#3. चुनौतीपूर्ण कार्यों पर ध्यान दें। व्यक्तियों के साथ एडीएचडी बाहरी शोर से आसानी से विचलित होते हैं; अनुसंधान से पता चलता है कि दोहराव वाले संगीत और ध्वनियों को अन्य यादृच्छिक शोरों को अवरुद्ध करने और कार्यों पर बेहतर ध्यान देने के लिए पाया गया है। बैकग्राउंड म्यूजिक भी दिमाग को भटकाकर फोकस बढ़ाता है। इसलिए, अगर आपको यह याद रखने में समस्या हो रही है कि आप क्या पढ़ते हैं, तो फोकस, समझ और याद में सुधार के लिए हेडफ़ोन के माध्यम से परिचित संगीत को धीरे-धीरे चलाने की कोशिश करें।

#4. कार्यों को अधिक तेजी से पूरा करें। एक गीत चलाएं और गीत (या एल्बम) समाप्त होने से पहले कार्य को पूरा करने के लिए अपने आप को चुनौती दें। इससे आप विचलित होने से बच सकते हैं और समय पर फैशन में दिनचर्या के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

#5. संकेत संक्रमण।संगीत संगठन के साथ मदद करता है और समय प्रबंधन; मस्तिष्क को संकेत देने के लिए इसका उपयोग करें कि एक संक्रमण होने वाला है (काम खत्म करना, असाइनमेंट शुरू करना, आदि)। पसंदीदा गीत या सुखदायक राग के लिए अलार्म सेट करने से आपको एक सुखद तरीके से कार्यों को स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी।

#6. प्रतीक्षा समय भरें। को सुन रहा हूँ शास्त्रीय संगीत ADHD के साथ वयस्कों में नकारात्मक मूड को कम करने के लिए पाया गया, जबकि वे प्रतीक्षा कक्षों में थे। इसलिए, यदि आप बैठकों के शुरू होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ संगीत सुनने का प्रयास करें। यह आपको अपने काम के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है और प्रतीक्षा करते समय विकर्षण से बचता है।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: एडीएचडी के लिए म्यूजिक थेरेपी - साउंड मेडिसिन]

#7. सतर्कता बढ़ाएं। अनुसंधान से पता चलता है कि मजबूत बीट्स वाला संगीत लोगों को अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करता है। यदि आप अपने आप को दोपहर के बीच में अधिक दिन तक दुखी पाते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ बॉब देखें मार्ले, ग्रेकलैंड, या इलेक्ट्रॉनिका संगीत और ध्यान दें कि आप बाकी लोगों के लिए अधिक सतर्क और सक्रिय हैं दिन।

#8. बेचैनी को कम करें। कभी-कभी आपको बस हिलना पड़ता है! अनुसंधान से पता चलता है कि लयबद्ध आंदोलनों से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है, बेचैनी कम हो सकती है और आवेग में कमी आ सकती है। तो कुछ अच्छे लय और नृत्य खोजें।

#9. याददाश्त में सुधार। क्या आपको याद नहीं है कि आपको स्टोर पर क्या चाहिए या आपकी टू-डू सूची में कौन से कार्य शीर्ष पर हैं? यदि आप भुलक्कड़ हैं, तो तालबद्ध गायन स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम को पसंदीदा धुन पर रखने का प्रयास करें और इसे गाएं ताकि आप अपने दिन में घटनाओं के क्रम को याद कर सकें।

एडीएचडी के लिए संगीत: अगले चरण

• डाउनलोड: स्वस्थ एडीएचडी दिमाग के लिए संगीत
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24 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया