परिवर्तन के साथ ठीक होना: अपने बच्चे के संज्ञानात्मक लचीलेपन को मजबूत कैसे करें

संज्ञानात्मक लचीलापन - नई और अप्रत्याशित परिस्थितियों में आसानी से अनुकूलन करने की क्षमता - के साथ कई बच्चों (और वयस्कों) के लिए मुश्किल है एडीएचडी. हमारे बच्चों के लिए, यहां तक ​​कि रोजमर्रा की दिनचर्या में सबसे छोटे बदलाव भी बड़ी चुनौती बन सकते हैं। योजनाओं में बदलाव, वॉश में एक पसंदीदा पोशाक, हॉटडॉग के बजाय रात के खाने के लिए चिकन - ये सभी शामिल सभी के लिए अत्यधिक भावनात्मक परेशान कर सकते हैं।

2020, निश्चित रूप से, कठोर परिवर्तनों का एक वर्ष है। महामारी कहां, कब और कैसे बच्चे सीखते हैं, वे कैसे सामाजिक और खेलते हैं, और जो वे दैनिक देखते हैं, बदल गए हैं। इन सभी व्यवधानों के बीच, हमारे बच्चे पहले से कहीं अधिक निराश और निराश हैं।

लेकिन जैसे ही एक एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करता है, हमारे बच्चे इस महत्वपूर्ण को मजबूत करना सीख सकते हैं संज्ञानात्मक लचीलापन कौशल, उन्हें लचीलापन बनाने में मदद करता है और "घूंसे के साथ रोल" के रूप में अनिश्चितता के इस युग पर फैला है।

संज्ञानात्मक लचीलापन बनाने के 5 तरीके

1. सहानुभूति प्रदर्शित करें

जब हम अक्सर अपने बच्चों के साथ तर्क करना चाहते हैं जब वे नाराज या परेशान होते हैं, तो इस समय की गर्मी में ऐसा करना शायद ही कभी काम करता है। एक बच्चे का मस्तिष्क या, अधिक सटीक रूप से, प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स जहां तार्किक सोच होती है, तनाव के दौरान बहुत "गर्म" होता है; बच्चे को सुनने से पहले इसे ठंडा करना चाहिए।

जब आपका बच्चा परेशान होता है, आपका पहली प्रतिक्रिया समानुभूति होनी चाहिए. एक गले या मुस्कान और एक सरल, "वाह, जो परेशान होना चाहिए" या "मुझे बहुत खेद है कि ऐसा हुआ" आपके बच्चे के साथ संबंध प्रदान करता है और उन्हें शांत होने के लिए जगह देता है।

[आप अपने एडीएचडी बच्चे के साथ एक शक्ति संघर्ष क्यों जीतेंगे कभी नहीं]

2. संज्ञानात्मक लचीलापन स्पष्ट करें

जब आपके बच्चे की भावनाएं ठंडी हो जाती हैं, तो बात करने के लिए एक अच्छा समय ढूंढें, उम्र-उपयुक्त भाषा में, कैसे के बारे में युवा दिमाग के लचीले होने के लिए यह कठिन हो सकता है. बता दें कि उनका दिमाग बढ़ रहा है और वे नए कौशल सीख रहे हैं, जैसे वे स्कूल में या किसी खेल टीम में करते हैं। संज्ञानात्मक लचीलेपन पर काम करना प्रयास और अभ्यास करेगा - एक खेल के लिए एथलीट प्रशिक्षण की तरह - लेकिन यह अंत में भुगतान करेगा, और आप मदद करने के लिए हैं।

3. उन्हें उनकी भावनाओं का नाम देने में मदद करें

जब बच्चे अनमनेपन की मानसिकता में फंस जाते हैं, तो यह शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं को ला सकता है। उनका नाम रखने से वे जो महसूस कर रहे हैं वह अंततः दिनचर्या और आदतों के आसपास लचीला बनने में मदद कर सकता है।

यदि कोई ट्रिगरिंग घटना है, तो अपने बच्चे की प्रतीक्षा करें भावनाएँ शांत करने के लिए, लेकिन इतना लंबा नहीं कि घटना खुद को भूल जाए। फिर, उनके साथ बैठें और उन्हें "खराब" भावनाओं (हताशा, क्रोध, उदासी) का नाम देने में मदद करें जब उन्हें लगा कि वे गियर स्विच नहीं कर रहे हैं या अपनी मानसिकता नहीं बदल सकते हैं। यदि संभव हो, तो उन्हें पहचानें कि शरीर में कहाँ भावनाएं सबसे दृढ़ता से महसूस की गई थीं।

इस गतिविधि के साथ, "मेरे शिक्षक ने मुझे क्रोधित किया" या "उसने मुझे दुखी किया" जैसे निर्णय कथनों के बारे में स्पष्ट रूप से बताया। आपको अपने बच्चे को शरीर में भावना का नाम देना चाहिए क्योंकि यह उत्पन्न होता है।

[घर पर शांत शुरू होता है: भावनात्मक विनियमन कौशल कैसे सिखाएं]

अपने बच्चे को अक्सर भावनाओं का नाम देने के लिए प्रोत्साहित करें, और अनम्यता के चक्र से बाहर निकलने के तरीकों की पेशकश करें: “जब आप अपना होमवर्क असाइनमेंट ऑनलाइन नहीं पा रहे थे, तो वास्तव में निराशा हुई होगी। मैं पूरी तरह समझ गया। क्या आप इसका हल खोजने में मदद करना चाहेंगे? ”

जब भी संभव हो, इस नामकरण तकनीक का मॉडल खुद बनाएंमुझे वास्तव में बहुत दुख हो रहा है कि हम इस वर्ष दादी के धन्यवाद के लिए नहीं जा सकते। यह वास्तव में अभी दर्द होता है। लेकिन मैं इसके बजाय अपने पारिवारिक दावत का इंतजार कर रहा हूं।

लचीलेपन की भाषा और भावनाओं को रोजमर्रा की पारिवारिक बातचीत में लाकर, बच्चे इन कौशलों को आत्मसात कर सकते हैं और उन्हें अपना बना सकते हैं।

4. पूर्वावलोकन और अभ्यास

यदि एक आसन्न व्यवधान का सामना करना पड़ता है - जैसे स्विच करना ऑनलाइन स्कूल इन-लर्निंग से, नए डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म पर स्कूलवर्क को एक्सेस करना, या एक अलग सुबह की दिनचर्या - परिवर्तन का पूर्वावलोकन करें और अपने बच्चे के साथ क्या हो सकता है, के माध्यम से बात करें।

परिवर्तन के आसपास बुद्धिशीलता और नियोजन संज्ञानात्मक लचीलेपन को मजबूत करता है; यह आपके बच्चे को दिखाता है कि वे सबसे कठिन परिस्थितियों से भी गुजर सकते हैं।

5. प्रोत्साहन और पुरस्कार प्रदान करें

बच्चों के लिए काम करने के लिए सार्थक प्रोत्साहन स्थापित करना, उनके संज्ञानात्मक लचीलेपन की मांसपेशियों का निर्माण करते समय उन्हें सुलह के रास्ते पर रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

उदाहरण के लिए, प्रत्येक सफलता का एक लॉग या डायरी रखें, और छोटे पुरस्कारों के साथ मनाएं, जैसे कि एक अतिरिक्त किताब या सोते समय या पसंदीदा मिठाई पढ़ना। यह जानते हुए भी कि दूसरी तरफ एक इनाम बच्चों को मुश्किल और असुविधाजनक संक्रमण से गुजरने के लिए प्रेरित कर सकता है जब उम्मीदें बदल जाती हैं।

जबकि परिवर्तन कठिन है, बच्चों के दिमाग को सीखने के लिए तार दिया जाता है। मार्गदर्शन और समर्थन के साथ, वे अनिश्चितता, कठिनाई और जीवन के सभी अपरिहार्य उतार-चढ़ाव का सामना करने में मदद करने के लिए मूल्यवान कौशल सीख सकते हैं।

एडीएचडी के साथ संज्ञानात्मक लचीलापन: अगले चरण

• क्यू एंड ए: मैं एडीएचडी के साथ अपने सशस्त्र बच्चे को लचीलापन कैसे सिखा सकता हूं?
• सलाह: 5 अपने दैनिक घरेलू एडीएचडी में तनाव को कम करने के लिए दैनिक अनुष्ठान
• पढ़ें: अपने बच्चे के गले बदलने में मदद करें

---

इस लेख में निशुल्क पांडित्य सहयोग का हिस्सा है
हमारी टीम का समर्थन करने के लिए क्योंकि यह पीछा करता है इस महामारी में सहायक और समय पर सामग्री, कृप्या एक ग्राहक के रूप में हमसे जुड़ें. आपके पाठकों और सहायता से यह संभव हो पाता है। धन्यवाद।

4 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया