4 चिंता कम करने वाले वाक्यांश जो आपको जीवन को गले लगाने के लिए सशक्त बनाते हैं
कल्पना करें कि चिंता को कम करने वाले वाक्यांशों का उपयोग करने में सक्षम होने और अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए सशक्त महसूस करें। क्या शब्दों का वास्तव में ऐसा प्रभाव हो सकता है? जैसा भी कोई रहता है या साथ रहता है चिंता दर्द अच्छी तरह से जानता है, चिंता नियंत्रित और प्रबल हो रही है. यह किसी को भी बंद कर सकता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कौन हैं, वे कैसे रहते हैं, या आशाएं और सपने वे प्रिय हैं। इसके बावजूद, कई चीजें हैं जो हम सभी चिंता को कम करने और आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं। इस तरह की चिंता को कम करने वाली विधि कुछ सशक्त वाक्यांशों को अपनाना है, जैसे नीचे दिए गए।
4 चिंता कम करने वाले वाक्यांश जो कि सशक्त होते हैं
चिंता और भय शब्दों से बने होते हैं, और जब हम उन्हें सुनते हैं, तो हम अक्सर उन पर विश्वास करते हैं। हम कर सकते हैं हमारी मान्यताओं और विचारों को बदलें चिंता के बारे में, जो हमारे दृष्टिकोण और कार्यों को आकार देती है। इन चार चिंता को कम करने वाले वाक्यांशों को अपनाकर और अपने सिद्धांतों को हर दिन अभ्यास में लाकर ऊपरी हाथ प्राप्त करें।
- और अभी मैं __________ हूं। जब चिंता आपको जकड़ लेती है, तो आप पल भर में जो कर रहे हैं उसे बताते हुए अपनी प्रतिक्रिया को पुनर्निर्देशित करते हैं। यह अवधारणा प्रसिद्ध बौद्ध भिक्षु थिच नत हान के उपदेशों से आती है। यह झपकी लेता है आप पर चिंता की शक्ति आपको यह याद दिलाते हुए कि आप जिस क्षण में हैं, उसी समय मौजूद हैं। तुम वह नहीं हो जहाँ तुम्हारी चिंताएँ और भय हैं। अब आप यहाँ हैं, और आप कार्य कर रहे हैं। यदि चिंता में आपके विचार दौड़ रहे हैं, तो बहस न करें, उलझन करें या विश्वास करें। बस राज्य, "और अभी मैं एक स्वादिष्ट भोजन पका रहा हूँ" (या जो कुछ भी यह है कि आप कर रहे हैं)। यह पुष्ट करता है कि चिंता के शब्दों की तुलना में आपके कार्य अधिक मजबूत हैं।
- यह है जो यह है। सबसे पहले, यह इस्तीफे की तरह लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से नहीं है। यह एक वाक्यांश है जो स्वीकृति को ग्रहण करता है, एक अवधारणा जो चिंता पर काबू पाने में महत्वपूर्ण है। चिंता में स्वीकार करने का अर्थ यह नहीं है। इसका मतलब है कि चिंताओं और चिंताजनक विचारों को अस्तित्व में रखने की अनुमति देना ताकि आप लड़ना बंद कर सकें और जीना शुरू कर सकें। आप जिस गुणवत्ता वाले जीवन को बनाना चाहते हैं, उसे शुरू करने के लिए बिना किसी चिंता के इंतजार कर सकते हैं। स्वीकृति का उपयोग करके सक्रिय रूप से चिंता छोड़ने से आपके पास नियंत्रण बढ़ जाता है।
- मैं पिछले चिंता की सीमाओं को स्थानांतरित करता हूं क्योंकि __________ मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यह सशक्त वाक्यांश सभी उद्देश्य के बारे में है। जब तुम्हें पता हो क्यों आप अपने जीवन से चले गए चिंता चाहते हैं, आप इसे कम करने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं। उद्देश्य की भावना रखने से आपको अतीत की चिंताओं पर लगाम लगाने और अपने जीवन को जीने के लिए बड़े और छोटे कार्यों को करने के लिए आवश्यक ताकत मिलती है।
- एक समय में एक ही कदम। जब आप चिंता से अभिभूत महसूस करते हैं और इसे कम करने में अपनी प्रगति के साथ हतोत्साहित होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उपलब्धियां एक समय में एक कदम होती हैं। धीमी प्रगति अभी भी उन्नति है। चिंता को हरा पाना मुश्किल है; हालाँकि, इसे हरा पाना संभव है। जीवन में आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका एक समय में एक कदम है। प्रोत्साहन और नए सिरे से प्रेरणा के लिए इस वाक्यांश का उपयोग करें। आप प्रगति कर रहे हैं, एक समय में एक कदम - कभी आगे।
ये चार चिंता को कम करने वाले वाक्यांश आपको चिंता और इसके निरंतर उत्पीड़न से ऊपर उठने के लिए सशक्त कर सकते हैं। अपना दृष्टिकोण बदलकर, आप अपने कार्यों को बदल सकते हैं। अपने गुणवत्ता जीवन के लिए क्षमता की कल्पना करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
