एक वैज्ञानिक की तरह सोचें और माइंडफुलनेस के साथ चिंता को कम करें

चिंता कम करने के लिए आप एक वैज्ञानिक की तरह क्यों सोचेंगे? और इसके साथ माइंडफुलनेस का क्या लेना-देना है? मैंने पिछले कई हफ्तों में कुछ देखा है, और मैं चाहता हूं कि आप यह जानना चाहते हैं कि एक वैज्ञानिक की तरह सोच आपको महसूस होने वाली चिंता को कम कर सकती है।

मैं माइंडफुलनेस ट्रेनिंग में भाग ले रहा हूं और मैंने यह देखना शुरू कर दिया है कि मैं आमतौर पर दिन के दौरान कैसा महसूस करता हूं। आम तौर पर जब मैं अपने जीवन में क्षणों का अनुभव करता हूं, तो मैं पूरी तरह से उनमें डूब जाता हूं - अगर मुझे गुस्सा आ रहा है, तो मैं गुस्से में हूं; अगर मुझे खुशी हो रही है, तो मैं खुश हूं।

माइंडफुलनेस पूरे दिन अपने आप को उलझाने का एक अलग तरीका प्रोत्साहित करती है जो नकारात्मक भावनाओं के आने पर उपयोगी हो सकता है। उनमें पूरी तरह से डूबे रहने के बजाय, माइंडफुलनेस हमें एक कदम पीछे ले जाने और भावनाओं को नोटिस करने की अनुमति देती है कि यह क्या है। इस प्रशिक्षण में शिक्षक ने इसे नदी में खड़े होने के बीच के अंतर के रूप में वर्णित किया जो आपको पिछले जल प्रवाह को महसूस करता है और नदी के किनारे पर खड़े होकर वर्तमान को देखता है। चूंकि मैं शोध करता हूं, इसलिए मैंने इसे "वैज्ञानिक दृष्टिकोण" (या "एक तरह से सोचने" के रूप में पुकारा है वैज्ञानिक "), और परिप्रेक्ष्य में इस बदलाव ने वास्तव में मेरी दिन-प्रतिदिन की भावनाओं को मुझसे बेहतर संभालने में मदद की है अक्सर करते हैं।

मैं अगले कुछ मिनटों में यह बताने की कोशिश करूंगा कि परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव आपको लाभान्वित कर सकता है और कठिन भावनाओं के साथ स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ा सकता है।

एक पल के लिए एक वैज्ञानिक की तरह सोचने की आपकी क्षमता की सराहना करें

मेरा मानना ​​है कि हम सभी के भीतर एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है। चाहे आप खेल, कहानियों या भाषण-लेखन में रुचि रखते हों, मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपकी जिज्ञासा को बढ़ाता है। जब मैं किसी चीज को लेकर उत्सुक होता हूं, तो मैं आमतौर पर अपने बीच अंतर कर सकता हूं और जो कुछ भी मैं इसके बारे में सीखना चाहता हूं। शायद यह स्पष्ट लगता है, है ना?

यह कम स्पष्ट हो जाता है जब मैं उस प्राकृतिक जिज्ञासा को अपने भीतर होने वाली किसी चीज पर लागू करने की कोशिश करता हूं, जैसे कि मेरी भावनात्मक स्थिति। मैं अक्सर इस तथ्य के बाद नोटिस करता हूं कि मैं वास्तव में इसे प्राप्त करने में पूरी तरह से विफल रहा हूं। जब मैं दुखी महसूस करता हूं, उदाहरण के लिए, मेरे लिए यह देखना बहुत मुश्किल है कि मैं इसमें डूबे बिना दुखी महसूस कर रहा हूं। आमतौर पर, मैं नदी में अपनी भावनात्मक स्थिति का अनुभव कर रहा हूं, वास्तव में क्या हो रहा है, इसके बारे में पता नहीं है, और यह समय के साथ समस्याग्रस्त हो सकता है, विशेष रूप से चिंता के लिए। जागरूकता के बिना चिंता का अनुभव करने से यह जल्दी से बढ़ सकता है और स्नोबॉल चिंता के स्तर में बदल सकता है जो वास्तव में प्रबंधन करना मुश्किल है।

मैंने इस बारे में चिंतित महसूस किया है कि क्या मैंने कहा कि एक दोस्त पहले से पसंद नहीं था, और जब ऐसा होता है जागरूकता, मैं जल्दी से "" अगर वे मुझसे नफरत करते हैं, तो अतिरिक्त चिंताजनक विचारों में डूब जाते हैं? कि मेरी वृद्धि चिंता। जब मैं एक वैज्ञानिक की तरह माइंडफुल अवेयरनेस का उपयोग करने और सोचने की कोशिश करता हूं, हालांकि, यह मेरे और चिंता की अनुभूति के बीच थोड़ी दूरी बनाता है। फिर मैं ठोस जमीन पर खड़ा हो सकता हूं और अपनी चिंता की नदी का निरीक्षण कर सकता हूं, और कभी-कभी इसमें कोई फर्क नहीं पड़ता। मैं अभी भी चिंतित महसूस करता हूं, लेकिन मैं संवेदना से दूर नहीं हुआ हूं और इसके बजाय इसका निरीक्षण कर सकता हूं। मुझे अक्सर लगता है कि उस पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण को वैज्ञानिक की तरह सोचने में मुझे क्या मदद मिलती है - मैं डर के बजाय जिज्ञासा के साथ अपनी चिंता को देखता हूं। मुझे पता है कि मैं यहाँ रूपकों को थोड़ा मिला रहा हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि ये दो विचार एक नए दृष्टिकोण से चिंता को देखने का एक अच्छा तरीका प्रदान करते हैं।

अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें, तो अपने आप को एक वैज्ञानिक के रूप में कल्पना करने की कोशिश करें। अपनी चिंता में पूरी तरह से डूबे रहने के बजाय, यह पहचानें कि आप केवल चिंतित होने से अधिक हैं, और वास्तव में कुछ हद तक स्पष्टता और निष्पक्षता के साथ अपनी भावनाओं का पालन कर सकते हैं। जब आप उस तरह की जागरूकता को गले लगाते हैं, तो आपकी उत्सुकता अंदर आ सकती है और आपको अपनी चिंता से अलग तरीके से जुड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है।

आप नदी से नदी के तट की ओर बढ़ते हैं, और नदी को देखने के लिए पर्याप्त दूरी हो सकती है, बल्कि ऐसा लगता है कि जब आपको लगता है कि आप अपने विरुद्ध चल रहे दबाव को महसूस कर रहे हैं। वैज्ञानिक दृष्टिकोण केवल चिंता के अनुभव से दूर नहीं है, लेकिन इसके बारे में सक्रिय रूप से उत्सुक है। जब आप चिंता को डर के लिए भयावह चीज के बजाय अध्ययन के लिए कुछ दिलचस्प मानते हैं, तो इसके साथ आपका संबंध बेहतर के लिए बदल सकता है।

क्या आप मानते हैं कि वैज्ञानिक की तरह सोचने से आपकी चिंता कम हो सकती है? इसे आज़माएं और मुझे टिप्पणियों में अपने परिणाम बताएं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद (और मेरे मिश्रित रूपकों को सहन करना!)। मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा और आपके पास एक आराम का दिन होगा।