चिंता के लिए स्व-देखभाल? लेकिन यह अधिक चिंता का कारण बनता है

चिंता के प्रबंधन और उपचार के लिए स्व-देखभाल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना वास्तव में बहुत प्रभावी हो सकता है, जिससे हम तनाव और अन्य चिंता-उत्तेजक स्थितियों से खुद को दूर करने की अनुमति दे सकते हैं ताकि खुद को बहुत अधिक ब्रेक दिया जा सके। दैनिक जीवन की दौड़ से दूर हटने के लिए चिंताजनक विचारों को स्थानांतरित कर सकते हैं और रोइंग भावनाओं को व्यवस्थित कर सकते हैं, जिससे हमें शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों को पुनर्जीवित करने की अनुमति मिलती है - सिद्धांत रूप में, वैसे भी। व्यवहार में, चिंता वाले कई लोगों के लिए, स्वयं-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होने से वास्तव में अधिक चिंता हो सकती है। फिर क्या होता है?

चिंता के लिए स्व-देखभाल की प्रकृति

नियमित रूप से स्व-देखभाल का अभ्यास करना, हर दिन छोटे ब्रेक का काम करना, चिंता के प्रभावों को कम कर सकता है। स्व-देखभाल गतिविधियां निश्चित रूप से अंतहीन हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं (लेकिन कोई साधन सीमित नहीं हैं):

• व्यायाम (इनडोर या बाहर, दूसरों के साथ या एकल)
• एक सुखद शौक का पीछा करना
• पढ़ना
• कला का निर्माण
• संगीत सुनना
• संगीत बज रहा है
• मनन करना 
• स्नान बम और मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान में आराम
• aromatherapy

इस तरह के प्रयास तनाव और नकारात्मक विचारों से बहुत दूर की जरूरत है। सैद्धांतिक रूप से, क्योंकि आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है (जब तक कि यह संभव है गतिविधि स्वयं या दूसरों के लिए खतरनाक या अस्वास्थ्यकर नहीं है), यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अनुभव करते हैं चिंता। एक गतिविधि को दूसरे पर करने का कोई दबाव नहीं है, और हम अपने स्वयं के हितों और व्यक्तित्व के अनुभव को दर्जी कर सकते हैं।

फिर भी चिंता वाले कई लोगों के लिए (वर्षों से, मैं उनमें से था), वास्तव में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से चिंता बढ़ जाती है। ऐसा क्यों है?

स्व-देखभाल का विचार चिंता क्यों छोड़ सकता है

यहाँ क्या चल रहा है? स्व-देखभाल को चिंता को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैं हर समय अपने आप को यह बताता था, फिर भी आत्म-देखभाल के लिए बौद्धिक ज्ञान अच्छा था मुझे उस चिंता को शांत करने के लिए कुछ नहीं किया जो हर बार मैंने मदद करने के लिए कुछ करने की कोशिश की खुद।

यह समस्या आत्म-देखभाल की प्रकृति नहीं है। यह चिंता की प्रकृति है। चिंता हमें बताती है कि आत्म-देखभाल एक भयानक काम है। खुद के लिए समय निकालकर जीवन का आनंद लेना, चिंता का आरोप लगाना, है

• स्वार्थी
• आलसी
• समय की बर्बादी
• अनुर्वर
• लक्ष्य की ओर पथ
• चिंता के अनुसार, इलॉजिकल (वह तर्क जो कहता है कि हमें अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है ताकि हम दूसरों के लिए हो सकें। दूसरों के लिए वहाँ होने का मतलब है देखभाल करना अन्यखुद नहीं।)

यह सच है। अतीत में, हर बार मैं आत्म-देखभाल के किसी न किसी रूप को करने की कोशिश करूंगा, चाहे मुझे गतिविधि कितनी भी पसंद हो, मैं इसे करने के लिए चिंतित था। जाने के बजाय, आराम करने, और बस दी गई गतिविधि में मौजूद होने के कारण, मेरा दिमाग नकारात्मक, आत्म-आत्महत्या और मैं के साथ दौड़ सकता है। सभी प्रकार के नकारात्मक परिणामों की कल्पना करें, जो निश्चित रूप से सबसे अधिक होगा क्योंकि मैं आलसी था और आत्म-भोग के लिए कुछ सुखद करने के लिए पर्याप्त था खुद।

इसने धैर्य और समय लिया है, लेकिन मेरे पास अब आत्म-देखभाल (और खुद और चिंता) के साथ एक नया रिश्ता है। मैं आपको स्वयं की देखभाल के बारे में चिंता को कम करने के लिए मेरा नंबर एक टिप सुनने के लिए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.