आत्मघाती विचार और सीमावर्ती व्यक्तित्व के साथ मुकाबला

सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ संयुक्त आत्महत्या के विचारों का सामना करना सीखना बेहद महत्वपूर्ण है। आत्महत्या के विचार, आत्महत्या के प्रयास और खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार सभी का एक प्रमुख हिस्सा है सीमा निदान. मैंने पहले आत्मघाती विचारों और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के बारे में लिखा है ("बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और आत्महत्या विचार"), लेकिन आज मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं कि बीपीडी में आत्मघाती विचारों का सामना कैसे करें और इन विचारों के आने पर क्या करें। आज, मैं आपके साथ साझा करूँगा कि मैंने बीपीडी में आत्म-शांत और बड़ी भावनाओं और आत्मघाती विचारों के साथ कैसे सीखा। साथ में आत्महत्या रोकथाम माह लगभग हमारे पीछे, मेरा मानना ​​है कि सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के बारे में बातचीत और संवाद को खोलना, आत्मघाती विचारों और आत्महत्या की रोकथाम के साथ मुकाबला करना बहुत महत्वपूर्ण है। सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के बारे में कलंक वास्तविक है और ऐसा ही है आत्महत्या के विचारों के आसपास के कलंक.

आपको बीपीडी आत्मघाती विचारों के साथ अकेले नहीं रहना है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्मघाती विचारों और बीपीडी का मुकाबला करना ऐसा कुछ नहीं है जो आपको अकेले करना है। मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मुझे विश्वसनीय स्थान मिले जहाँ मैं सुरक्षित और खुलकर इन भावनाओं के बारे में साझा कर सकूँ जब वे आए थे। वे खतरनाक और अलग हो जाते हैं जब हम उन्हें अपने पास रखते हैं। समर्थन एक विश्वसनीय चिकित्सक, एक समूह चिकित्सा सेटिंग, किसी प्रकार का एक सहायता समूह, एक विश्वसनीय आध्यात्मिक सलाहकार या विश्वासपात्र, या सहायक परिवार और दोस्तों की तरह लग सकता है। इसका अर्थ यह भी है कि आप इन विचारों के साथ किसके पास जा सकते हैं। हर कोई सुसज्जित नहीं है या यह नहीं जानता कि आत्मघाती विचारों का उचित जवाब कैसे दिया जाए। जबकि यह दर्दनाक लग सकता है, मैंने यह भी सीखा है कि जो उपलब्ध है और जब मैं व्यथित हूं तो स्वस्थ और उचित तरीके से जवाब देने में सक्षम हूं। यह उन लोगों के पास जाने से अच्छा नुकसान पहुंचा सकता है जो संकट के क्षणों में मददगार नहीं हैं। ऐसा नहीं है कि वे मुझे प्यार नहीं करते हैं, यह सिर्फ इन स्थितियों में मदद करने के लिए सीखा उपकरण नहीं है।

मैं यह भी पहचानना चाहता हूं कि कई बार निम्न कोपिंग और आत्म-सुखदायक योजना है जिसके बारे में मैं लिख रहा हूं, पर्याप्त नहीं हो सकता है। अपने आप को जानना और वास्तव में पहचानना महत्वपूर्ण है जब आप खुद के लिए जोखिम होते हैं और खुद को सुरक्षित नहीं रख सकते। मेरे जीवन में कई बार मैं ऐसा किया था मनोरोग अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है. समय के साथ, मैंने आत्म-शांत और शांत होने के लिए नए उपकरण सीखे जिससे मुझे भविष्य में अस्पताल में भर्ती होने से बचने में मदद मिली। वे हैं जो मुझे नीचे साझा करने की उम्मीद है।

आत्महत्या और कोप सीखना जब आत्मघाती विचार उठता है 

मेरे लिए, आत्मघाती विचार या तो परित्याग की भावनाओं से निकला है या भावनाओं की बड़ी और भारी लहरें हैं जो मैंने सोचा था कि मुझे मार डालेगा। गहरी बात करते हुए मैं मानता हूं कि मैं मरना चाहता था, मैं वास्तव में एक रिहाई चाहता था या अपने दर्द से बच रहा था। जब मैं संकट में नहीं था, मैंने एक आत्म-सुखदायक या मैथुन योजना बनाई (आप एक विश्वसनीय चिकित्सक के साथ ऐसा कर सकते हैं) जहां मैंने कई उपकरण सूचीबद्ध किए हैं जो मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। इनमें से बहुत से आते हैं द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT). मैं इन सभी को नोटकार्ड पर लिखूंगा और उन्हें मेरी रात के समय के हिसाब से रखूंगा। जब भावनाएँ भारी हो जाती हैं, तो मैं नोटकार्ड निकालता हूं और एक-एक करके उनके माध्यम से जाना शुरू करता हूं। आमतौर पर, मैं पाच या छह से गुजरने के बाद पाता हूं, मैं शांत होना शुरू कर देता हूं और आत्महत्या की भावना बदल जाएगी या कम से कम कम हो जाएगी।

क्योंकि बीपीडी के साथ भावनाएं बहुत तेजी से और क्षणिक हैं, मैंने वास्तव में पाया कि अगर मैं दर्दनाक भावनाओं को शांत कर सकता हूं, तो अक्सर आत्महत्या की भावनाएं भी गुजरती हैं। यह बहुत सारे अन्य मानसिक स्वास्थ्य निदानों से भिन्न हो सकता है जहां आत्महत्या की स्थिति का होना दिन, सप्ताह या महीनों तक बना रह सकता है। BPD के साथ, मुझे पता चला कि मेरा वास्तव में आ सकता है और जल्दी से जा सकता है, कभी-कभी कुछ घंटों में। स्वयं को शांत करना सीखना बीपीडी से बचाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे मेरी बड़ी और भारी भावनाएँ बीतेंगी, मैंने सीखा कि मेरे आत्मघाती विचार और भी आएंगे।

बीपीडी आत्महत्या विचारों के साथ नकल करने की मेरी योजना

• BPD के साथ किसी अन्य मित्र को कॉल करें। कई अलग-अलग स्थानों के माध्यम से, मैं बीपीडी के साथ अन्य लोगों से मिला, जो चिकित्सा पर काम कर रहे हैं। कोई भी ऐसा नहीं है जो बीपीडी के साथ एक साथी मानव की तरह इस दर्द को समझ सकता है या कोई अन्य गंभीर मानसिक बीमारी से पीड़ित है। मेरे मित्र मेरे पास फोन पर चलते हैं जो बहुत ही मैथुन कौशल है जो मैं यहाँ साझा कर रहा हूँ क्योंकि उन्होंने उनका भी उपयोग किया है। मुझे एक साथी बीपीडी पीड़ित से कम फैसले की भी आशंका थी, जिसे मैं फोन करता हूं और कहता हूं "मुझे दर्द होता है अभी खुद मैं आध्यात्मिक समुदायों, सहायता समूहों और ए के माध्यम से इन व्यक्तियों से मिला हूं पसंद।
• ध्यान भटकाना और शांत करना। एक आइस क्यूब को पकड़ना और इसे मजबूती से पकड़ना जब तक यह पिघल न जाए, यह एक व्याकुलता तकनीक का एक उदाहरण है। एक बार जब मैंने एक दोस्त को बुलाया और उसने सुझाव दिया कि मैं अपने दिल की दर को बढ़ाने और विचलित करने के लिए अपने यार्ड में स्प्रिंट करता हूं। कभी-कभी मैं अपने लिविंग रूम में बहुत ज़ोर से संगीत बजाता हूं और जब तक आग्रह नहीं हो जाता तब तक नाचता हूं।
• नहाना। आवश्यक तेलों के साथ एक बाथटब भरने और इसमें आराम करने से मुझे अपने शरीर में वापस जाने और शांत होने में मदद मिलती है।
• आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ जुड़ें। मेरे लिए, आत्मघाती महसूस करते समय वास्तव में ध्यान सबसे बुरी चीज थी। मैं तब भी नहीं बैठ सकता था और मेरे विचार लगातार थे। लेकिन, सैर पर जाना और प्रार्थना करना, मेरे शरीर को चलते रहना और प्यार के गहरे स्रोत से जुड़ना अविश्वसनीय रूप से मददगार था।
• जर्नल। क्रोध, आत्म-घृणा और आत्मघाती विचारों को लिखें। इसके बजाय प्रतिस्थापन कोपिंग विचारों को लिखने का प्रयास करें। इसलिए यदि आप लिखते हैं: "ये भावनाएँ मुझे मारने जा रही हैं।" एक स्वस्थ मैथुन कथन हो सकता है: “यह वास्तव में अभी कठिन है, लेकिन यह भी गुजर जाएगा. मैंने पहले भी ऐसा महसूस किया था और मैं इसके माध्यम से आया था। ”
• प्यारे पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। मेरी पसंदीदा चीजों में से एक मेरे कुत्तों को स्नान करना है (या, वास्तव में, मेरे कुत्तों के साथ कुछ भी करें) जब मैं आत्महत्या कर रहा हूं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन मेरे कुत्ते आराम और सुखदायक का एक अविश्वसनीय स्रोत रहे हैं। कभी-कभी उन्हें संवारना मुझे भावनाओं को कम करने के लिए लंबे समय तक विचलित करता है।
• किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ रात बिताएं। कभी-कभी, जब मैं काले विचारों को महसूस करता था, तो मैं खुद नहीं हो सकता था। यह जानना कि कोई मेरे साथ था, बहुत कम डरावना था। एक अच्छे दोस्त को बताना कि क्या चल रहा था, उसके साथ समय बिताना और अकेले नहीं रहना भी वास्तव में मददगार था।

क्या चीज़ आई आपके काम? मुझे नीचे दिए गए टिप्पणियों में सुनना अच्छा लगता है। और हमेशा की तरह, जानिए कि आप कब अपने आप को सुरक्षित रख सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।

यदि आपको परेशान करने वाले विचारों (आत्महत्या के विचारों सहित) की मदद चाहिए, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर 

आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया हमारे देखें यहां आत्महत्या के संसाधन.

व्हिटनी एक लेखक, ब्लॉगर और सोशल मीडिया उत्साही हैं। वह सही इरादों के साथ मिश्रित होने पर सकारात्मक बदलाव लाने के लिए डिजिटल दुनिया की शक्ति में विश्वास करता है। वह एक दिन अपने संस्मरण लिखने और देश की यात्रा करने के लिए अपने अनुभव के बारे में बोलने और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से उबरने का सपना देखती है। उसके साथ कनेक्ट करें उसकी वेबसाइट, इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर, या गूगल +.