कैसे आभार का अभ्यास करें जब आपकी दुनिया गिर रही है

ट्रिगर चेतावनी: इस पोस्ट में आत्महत्या के चिंतन सहित बहुत ही अंधेरे समय से निपटने का एक तरीका शामिल है।

जब जीवन बेहद भारी लगता है तो सही दिशा में आगे बढ़ते रहना संघर्ष हो सकता है। बस सुबह बिस्तर से उठना एक भारी काम की तरह लगता है। लेकिन अपने आप को एक बात याद दिलाते हुए कि आप जीवन के प्रत्येक उतार-चढ़ाव को नेविगेट करते हैं, गहरा असर डाल सकता है। अंधेरे क्षणों के दौरान भी, जब जीवन जीने लायक नहीं लगता है, तो हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आभारी होना चाहिए।

कृतज्ञता एक ऐसी चीज है जिसका हममें से अधिकांश तब तक पालन करते हैं जब तक कि हम इसे अपने जीवन में नहीं पा सकते। वर्षों से मैंने पाया है कि जीवन एक सागर की लहर की तरह है। कई बार हमें ऐसा लगता है कि हम कुछ भी कर सकते हैं, कर सकते हैं। यह तब है जब हम अपने आप को ऊपर उठा सकते हैं और अपने जीवन में खुशी के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं।

हालांकि, कभी-कभी लहर की चोटियों के रूप में जल्दी से, यह एक प्रतिशोध के साथ नीचे गिर जाता है। मेरे लिए, यह तब है जब कृतज्ञता सबसे महत्वपूर्ण है। अगली लहर के शिखर के करीब अपने रास्ते को समाप्त करने के लिए महत्वपूर्ण कुछ भी हो सकता है जिसके लिए मैं आभारी हूं। आत्महत्या पर विचार करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, कृतज्ञता उनकी मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने और कुछ आशा खोजने का एक तरीका हो सकता है।

धैर्यपूर्वक अभ्यास करना

इसलिए, मेरे जीवन में केवल अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जब चीजें एक सर्वकालिक उच्च पर होती हैं, तो मैं सबसे कम समय के दौरान कृतज्ञता खोजने का चयन करता हूं। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। अगर मुझे विशेष रूप से दुःख हो रहा है तो मैं वही करूँगा जो मैं कर रहा हूँ और आभारी होने का अभ्यास करने के लिए कुछ क्षण लेता हूँ।

मैं सोचता हूं कि मैं कितना आभारी हूं कि मैं ताजी हवा में सांस ले सकता हूं और अपने दो पैरों पर चल सकता हूं। मैं अपने पैरों के नीचे मजबूत मंजिल के लिए आभारी महसूस करता हूं और मेरी आंखें उस मंजिल को देख सकती हैं। मुझे मौन के एक त्वरित क्षण या सड़क पर मुझे प्राप्त होने वाली मुस्कान में कृतज्ञता मिल सकती है।

कृतज्ञता का लगातार अभ्यास करने से उन कठिन तरंगों को अधिक सहने योग्य महसूस होता है। आज 30 सेकंड के लिए एक टाइमर सेट करने का प्रयास करें और हर छोटी (और बड़ी) चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। इसे एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं और देखें कि यह आपके समग्र दृष्टिकोण को कैसे बदलता है। मुझे आशा है कि आप मेरी तरह हैं और जब भी आप चाहते हैं, तो आप आभारी महसूस कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।

आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें आत्महत्या की जानकारी, संसाधन और समर्थन अनुभाग। अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, कृपया हमारे देखें मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन संख्या और रेफरल जानकारी अनुभाग।