एक प्यार के आत्महत्या के बाद चिंता और अपराध से निपटना
आत्महत्या करने के लिए एक दोस्त या प्रियजन को खोना विनाशकारी हो सकता है और भावनाओं को भड़काने का एक तूफान का कारण बन सकता है जो आपके ऊपर हावी होने की धमकी देता है। कई मजबूत भावनाओं के बीच आप चिंता और अपराधबोध महसूस कर रहे होंगे। ये भावनाएं जटिल और बहुआयामी हैं, जिससे उन्हें निपटना कठिन है। आत्महत्या से किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के बाद आप जितना अधिक अपराधबोध और चिंता की सामान्य भावनाओं को समझते हैं, उतने बेहतर ढंग से आप उनसे सकारात्मक रूप से निपटेंगे। इस कठिन विषय का पता लगाने के लिए आगे पढ़ें। ट्रिगर चेतावनी: इस पोस्ट में किसी प्रिय व्यक्ति द्वारा आत्महत्या करने के बाद चिंता और अपराध की स्पष्ट चर्चा शामिल है।
चिंता और अपराध की गहराई के बाद एक के बाद एक आत्महत्या की समझ
किसी प्रियजन को आत्महत्या करने के बाद चिंता और ग्लानि महसूस करना सामान्य है। कुछ लोग, हालांकि, एहसास करते हैं कि ये भावनाएं कितनी जटिल हैं। इस प्रकार के नुकसान से निपटने के दौरान लोग कई अलग-अलग आंतरिक और बाहरी अनुभवों का सामना कर सकते हैं, और उनमें से कई चिंता और अपराध का कारण बनते हैं। इसमें शामिल है:
- लापता संकेतों के लिए या मदद के लिए अधिक काम नहीं करने के लिए खुद को पीटना
- शेष सभी अज्ञात और अनुत्तरित प्रश्नों पर ध्यान न दें
- इन अज्ञात और अनुत्तरित प्रश्नों का उत्तर शायद कभी नहीं दिया गया
- बेचैनी क्योंकि आप रह रहे हैं और क्योंकि आप इस दर्द के बावजूद जीवित रहना चाहते हैं (इसे उत्तरजीवी अपराध के रूप में भी जाना जाता है)
- भावनाओं कि आप आगे बढ़ने और इस दुखद नुकसान से चंगा करने के लायक नहीं हैं
- धार्मिक मान्यताओं से उपजे संघर्ष (कई धर्म आत्महत्या को पाप मानते हैं और सेवाओं को प्रतिबंधित करते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए संस्कार, जो आत्महत्या करके मर गया है, जो अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करने के लिए बचे हुए हैं अन्त: मन)
किसी व्यक्ति की आत्महत्या के बाद चिंता और अपराधबोध महसूस करना तब तेज हो सकता है जब मौत के बारे में बात करना मुश्किल हो। कभी-कभी, लोगों को समर्थन की आवश्यकता के बारे में दोषी महसूस होता है, इसलिए इसे लेने के लिए अनिच्छुक होते हैं, चिंता के अन्य पहलुओं को छोड़ते हुए चिंता की एक नई परत जोड़ते हैं और अनसुना कर देते हैं। खुद के लिए मदद मांगने वाले किसी और व्यक्ति में दखल देना आत्महत्या को घेरने का कलंक है1,2. यह जानना मुश्किल है कि आत्महत्या से मौत पर खुलकर चर्चा कैसे की जाए, इसलिए बहुत से लोग ऐसा करने से बचते हैं। इसके अलावा, प्रियजनों को अक्सर इस बात से असहमत होना पड़ता है कि क्या मौत के कारण को गुप्त रखना है। यदि मरने वाला व्यक्ति बच्चों के करीब था, तो उन्हें क्या कहना है यह जानने के बाद भी चिंता और अपराध हो सकता है।
जबकि चिंता और अपराधबोध की भावनाएं बहुत सामान्य हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें लंबे समय तक अनुभव करना होगा। आप उनके साथ सकारात्मक व्यवहार कर सकते हैं (अपराध बोध सहित जो उनके साथ सकारात्मक व्यवहार करने से उत्पन्न हो सकता है)।
चिंता से कैसे निपटें, आत्महत्या से कब प्यार हो जाए
यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी को आत्महत्या के लिए खोना एक जटिल और व्यक्तिगत स्थिति है जो हर उस व्यक्ति के लिए अलग है जो इसे अनुभव करता है। इसलिए, इससे निपटने का कोई एक सही तरीका नहीं है1. किसी भी क्षण में आप कैसा महसूस करते हैं, इसका नाम देने के लिए रुककर और बस इसके साथ खुद को जज करने या दूसरों से अपनी तुलना करने के बिना खुद के साथ उपस्थित होने की सूचना देकर खुद को आपके पास होने दें। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता और अपराधबोध की आपकी भावनाएं सामान्य हैं, और खुद को उन्हें महसूस करने दें।
हालांकि, आपकी भावनाओं को अस्तित्व में रखने और उनमें शेष रहने की अनुमति देने के बीच एक ठीक रेखा है। जब आप खुद को चिंता, ग्लानि और दुःख में फँसा लेते हैं तो इन तरीकों को आज़माएँ:
- अपने विचारों और भावनाओं की गहराई से जांच करके यह निर्धारित करें कि उन्हें क्या चला रहा है। अपनी भावनाओं को समझने में मदद करने के लिए एक गाइड के रूप में उपरोक्त सूची का उपयोग करें। जब आप विशिष्ट उत्सुक विश्वासों का नाम ले सकते हैं या अपराध बोध को अंतर्निहित कर सकते हैं, तो आप अस्पष्ट नकारात्मक भावनाओं को देने के बजाय इसे संबोधित कर सकते हैं।
- एक पत्रिका में लिखें। जर्नलिंग आपकी विशिष्ट चिंता और अपराध बोध का पता लगाने में सहायक हो सकती है। चीजों को छांटने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने प्रियजन को और खुद को पत्र भी लिख सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी है जब आप लोगों से बात करने के लिए कठिन समय पा रहे हों।
- किसी से बात कर लो। यद्यपि पत्रिकाएं आपके विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी मदद करने के लिए महान उपकरण हो सकती हैं, लेकिन वार्तालाप एकतरफा हैं। वे एक महान संपत्ति हो सकते हैं, लेकिन वे व्यक्ति-से-व्यक्ति बातचीत को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इस समय के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए एक चिकित्सक की सहायता लें। आप उन लोगों के लिए सहायता समूह भी पा सकते हैं, जिन्होंने आत्महत्या करने के लिए प्रियजनों को खो दिया है। दूसरों से विचार साझा करने में सक्षम होने के नाते जो आराम और चिंता से राहत दे सकता है।
आत्महत्या द्वारा किसी प्रिय व्यक्ति की मौत के बाद आने वाले तूफान से निपटना आसान नहीं है। चिंता और अपराधबोध सामान्य और अक्सर तीव्र होते हैं। अपनी भावनाओं और विचारों को जानें, समझें और अनुमति दें, और समर्थन के लिए पहुंचें।
अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।
आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें आत्महत्या के संसाधन, सूचना और समर्थन अनुभाग। अतिरिक्त मानसिक हीथ मदद के लिए, कृपया हमारे देखें मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन संख्या और रेफरल जानकारी अनुभाग।
सूत्रों का कहना है
- मेयो क्लिनिक स्टाफ, "आत्महत्या का दुख। "मेयो क्लिनिक, 12 मई, 2020।
- हार्वर्ड महिला स्वास्थ्य घड़ी, "सुसाइड के बाद लेफ्ट पीछे। "हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 29 मई, 2019।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
