जब आप कोरोनावायरस है चिंता का प्रबंधन

कोरोनावायरस होने पर चिंता का प्रबंधन करना आसान नहीं है। जब आप चिंता विकार और सामान्यीकृत है घबराहट की समस्या जैसे मैं करता हूं, तुम लगातार हो catastrophizing हर स्थिति। इस महामारी में सबसे खराब स्थिति में से एक, वास्तव में, कोरोनावायरस (COVID-19) का अनुबंध था। ठीक है, लगता है क्या, मुझे चिंता है, और मुझे कोरोनोवायरस मिला है। चिंता के अलावा, मैं युवा हूं, स्वस्थ हूं, और बिना किसी ज्ञात कोरोनोवायरस जोखिम वाले कारकों के रहते हैं, जो शिकागो में एकल लड़की का जीवन जीती है (यानी, शुद्ध अलगाव में रह रही है)। यहाँ कोरोनावायरस होने के दौरान मेरी चिंता को प्रबंधित करने की मेरी निरंतर यात्रा है।

संभावित कोरोनावायरस चिंता का प्रबंधन

गुरुवार 19 मार्च को, मुझे एक सूखी खाँसी थी जो पूरे दिन चली गई थी। यह कहीं से भी प्रतीत होता है, और यह मेरे गले में बस थोड़ी सी गुदगुदी के साथ था। यह शिकागो में एक गर्म दिन था, इसलिए स्पष्ट रूप से, मुझे लगा कि यह एलर्जी है और इसके बारे में दो बार नहीं सोचा।

जब मैं शुक्रवार सुबह उठा, तो मुझे कम बुखार था - लगभग 99.7 - और कुछ साइनस का दबाव था। फिर से, सभी तरह के संकेत मेरे लिए एलर्जी की ओर इशारा करते हैं, लेकिन कोरोनोवायरस ने मेरे दिमाग को पार करना शुरू कर दिया। शुक्रवार की रात तक, मैं मुश्किल से सो सकता था क्योंकि मुझे पीठ के निचले हिस्से में इतना तेज दर्द था। मुझे लगा कि यह उस सुबह मैंने किया था शक्ति प्रवाह योग कक्षा से था, लेकिन दर्द काफी प्रचलित था। जब मैं शनिवार की सुबह उठा, तो मेरा तापमान वापस सामान्य हो गया था, और मैं बहुत बेहतर महसूस कर रहा था। एक अस्थायी, मैंने सोचा। मेरी चिंता मीटर: तीन। इस बिंदु पर मेरे कोरोनवायरस वायरस की चिंता को अधिक प्रबंधन की आवश्यकता नहीं है।

आई हैड कोरोनावायरस था 

रविवार को, तीन दिन, मुझे पता था कि मुझे खतरनाक कोरोनावायरस था। मेरा बुखार 101 तक बढ़ गया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द मेरे पूरे शरीर में हो गया और साइनस का दबाव छींकने या नाक बहने से राहत के बिना तीव्र था। मैं भी बढ़ता गया मांदा और कभी-कभी थोड़ा मिचली। जब मैं उस रात खाना खाने गया, तो मैं भी पूरी तरह से गंध की भावना खो चुका था और उस वितरित पिज्जा का स्वाद नहीं ले पाया जिसके बारे में मैं बहुत उत्साहित था। मैं अभी भी अविश्वास में था, लेकिन मैं निश्चित था कि यह कोरोनोवायरस था।

इसी लक्षण के साथ दिन चार और पाँच जारी रहे। मैंने पूरे 48 घंटे सोए और खुद को हड्डी शोरबा और तरल पदार्थ खिलाने में बिताया। जब मैं जाग रहा था, तो मेरे बुखार को कम करने के लिए एसिटामिनोफेन लेने के लिए खर्च किया गया था और दर्द को कम करने के लिए एप्सोम नमक स्नान को कम किया गया था। उस समय, मेरे पास कोई साँस लेने की समस्या नहीं थी, लेकिन मैं एहतियात के तौर पर अपने डॉक्टर के पास पहुँच गया। उसकी सलाह घर पर लक्षणों का प्रबंधन करना था, अगर मैं कर सकता था, क्योंकि मैं अपनी उम्र, स्वास्थ्य और जोखिम कारकों की कमी के कारण परीक्षण के लिए योग्य नहीं था। उन्होंने यह भी दोहराया कि अस्पताल में दूसरों को संक्रमित करने का खतरा अधिक था। एक परीक्षण के लिए भी विचार नहीं किया जाना निराशाजनक था, लेकिन मैं उपलब्ध सीमित परीक्षण के साथ समझ गया, यह मेरे लिए अधिक जोखिम वाले लोगों के लिए होना चाहिए।

प्रारंभिक कोरोनावायरस चिंता प्रबंधन

मैं वास्तव में इस समय के दौरान समाचार और सोशल मीडिया से विमुख हो गया और प्रियजनों से सकारात्मक सुदृढीकरण की ओर मुड़ गया। मैं भाग्यशाली हूं कि दोनों परिवार और दोस्तों की ऐसी मजबूत समर्थन प्रणाली है, जिन्होंने हर दिन मेरे ऊपर जांच की, खासकर यह कि मैं अकेला रहता हूं। अपने कोरोनावायरस चिंता का प्रबंधन करने के लिए, मैंने सकारात्मकता और आराम पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश की। कोरोनावायरस चिंता मीटर: छह। मैं चिंतित था, लेकिन बहुत बीमार था।

कोरोनावायरस चिंता और आतंक हमलों का प्रबंधन

इस वायरस का प्रक्षेपवक्र एक रोलरकोस्टर है। छह दिन, अगले बुधवार को, मेरा बुखार टूट गया, दर्द कम होने लगा था और मैं बेहतर महसूस करने लगा था। फिर, सातवें दिन, लक्षणों की एक नई लहर आई। वायरस के कारण होने वाले समग्र साइनस दबाव और सूखापन के अलावा, यह पहली बार मेरी छाती में चला गया था, और ऐसा महसूस हुआ कि मेरे ऊपर एक टन ईंटें बिछी हुई थीं। मुझे ऐसा लगा कि मैं पूरी तरह से गहरी साँस नहीं ले सकता। यह तब था जब मैं डर गया, और मुझे होने लगा आतंक के हमले COVID-19 होने के कारण। मैं एक दोस्त के साथ फोन पर मिला, जो हाल ही में COVID-19 से बरामद हुआ था, और उसने मुझे आश्वस्त किया कि उसके समान लक्षण थे, और जब वे डरावना थे, तो वह ठीक था, और उसे यकीन था कि मैं भी हो जाऊंगा। मेरे पास मेरे डॉक्टर के साथ 20 मिनट का फोन भी था, जिनके साथ मेरा बहुत अच्छा रिश्ता है। हमने अपने लक्षणों पर चर्चा की और अगले कदम क्या होना चाहिए अगर चीजें खराब हो गईं, जो, शुक्र है कि उन्होंने नहीं किया।

ये दिन मेरे लिए सबसे ज्यादा चिंताजनक थे, क्योंकि मैं बुखार के बिना मन की स्पष्ट स्थिति में था, और यह देखना एक प्रतीक्षा का खेल था कि क्या मेरे लक्षण किसी भी बदतर होने जा रहे हैं और अगर मुझे चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होगी। मुझे एक ट्रैंक्विलाइज़र पर निर्भर रहना पड़ा क्योंकि पैनिक अटैक से सब कुछ खराब हो रहा था, और मैं अपने लक्षणों की स्पष्ट रूप से निगरानी नहीं कर पा रहा था। इन दिनों, मैंने अपने आराम की दिनचर्या जारी रखी (धन्यवाद के लिए ट्रैंक्विलाइज़र), एप्सम नमक स्नान, और एक ह्यूमिडिफायर में जोड़ा और रात में आवश्यक तेलों को फैलाना, जिससे मुझे बहुत मदद मिली। हालाँकि मैं अलग-थलग था, लेकिन मैं लगातार परिवार और दोस्तों के साथ बोल रहा था, और मैं वास्तव में कभी अकेला महसूस नहीं करता था। कोरोनावायरस चिंता मीटर: एक मिलियन।

10 वें दिन, मैंने सोशल मीडिया के माध्यम से साझा करने का फैसला किया कि मुझे कोरोनावायरस था। मैंने जानबूझकर उस समय का इंतजार किया क्योंकि मैं नहीं चाहता था कि किसी की प्रतिक्रिया मुझे डराए। दिन के 10 बजे तक मेरी छाती का भारीपन हल्का हो गया था। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं आखिरकार ठीक होने की राह पर हूं और सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि मैंने एक कोना चालू कर दिया था। मैं अभी भी एक चीज को सूंघ या स्वाद नहीं ले सकता था, लेकिन मुझे दिनों में बुखार नहीं था, साइनस का दबाव थोड़ा बेहतर हो रहा था, और मेरी सांस में सुधार हो रहा था। 14 से 10 दिनों के बीच, यह मूल रूप से एक दिन का एक और रोलरकोस्टर था जो अच्छा महसूस कर रहा था और एक दिन इतना अच्छा नहीं लग रहा था। दिन 13 तक, मुझे अपनी गंध वापस मिलनी शुरू हो गई, और मेरा स्वाद वर्तमान में धीरे-धीरे वापस आ रहा है।

तथ्य के बाद मेरा कोरोनवायरस वायरस का प्रबंधन

मेरे पहले कोरोनावायरस लक्षण के कई दिन हो चुके हैं, और मैं अभी भी 100% नहीं हूं। हालांकि मैं ठीक हो रहा हूं, मेरी चिंता सुस्त है। मेरी चिंता तथ्य के बाद किसी घटना के आघात के प्रति मजबूत प्रतिक्रिया व्यक्त करती है। यह मदद करता है कि मैं वापस काम कर रहा हूं (दूरस्थ रूप से) और अपने दिन के लिए किसी तरह की दिनचर्या को लागू कर सकता हूं। मैं धीरे-धीरे घर पर वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहा हूं, वर्चुअल थेरेपी अपॉइंटमेंट कर रहा हूं, और खुद को विचलित करने के लिए खुश टीवी देख रहा हूं। मैं अभी भी पाठ और फेसटाइम के माध्यम से दोस्तों और परिवार के निरंतर संपर्क में हूं। अब जब मेरी सांस लेना बेहतर है, तो मैंने बहुत सारे निर्देशित ध्यान और शामिल किए हैं साँस लेने के व्यायाम मेरी चिंता को कम करने के लिए। इतनी अनिश्चितता के साथ और मेरी सामान्य दिनचर्या के बिना, यह मेरी चिंता को कम करने के लिए चुनौतीपूर्ण है, और जब यह निश्चित रूप से प्रगति पर है, तो इन चीजों ने मदद की है।

मैं यह कहने के लिए लिखता हूं कि एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति के रूप में, यह वायरस कोई मजाक नहीं है और इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। मैं यह भी लिख रहा हूं क्योंकि मुझे यकीन है कि मैं COVID -19 से संक्रमित होने वाला पहला चिंतित व्यक्ति नहीं हूं, और मैं आखिरी भी नहीं रहूंगा। यह मेरी आशा है कि मेरी कहानी किसी को भी सुकून दे सकती है जो मौजूदा चिंता के तनाव को महसूस करते हुए इससे गुजर रहा है। हम इसमें एक साथ हैं, और हमारे अद्भुत स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए धन्यवाद, हम इसके दूसरे पक्ष को देखेंगे।

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निक वेबर शिकागो, आईएल में रहता है, और एक सामान्यीकृत चिंता विकार और आतंक विकार है। जीवन के अधिकांश समय चिंता के साथ रहने के बाद, उन्होंने नीच द्वारा व्यग्र कहानियों को साझा करने के लिए नीक द्वारा अपने मंच पॉजिटिव एनेक्सीस की शुरुआत की। उसका मिशन यह दिखाना है कि आप अभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकते हैं, भले ही चिंता आपको बताए। उसका लक्ष्य लोगों को चिंता पर अपनी शक्ति वापस लेने में मदद करना है।

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