घर पर शांत शुरू होता है: भावनात्मक विनियमन कौशल कैसे सिखाएं

भावनात्मक विनियमन कौशल (स्व-विनियमन के रूप में भी जाना जाता है) हमें नियंत्रण से बाहर ट्रिगर या सर्पिलिंग प्राप्त किए बिना कठिन अनुभवों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए सशक्त बनाता है। ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ (एडीएचडी या एडीडी), जो कार्यकारी कामकाज को प्रभावित करता है और इस तरह ध्यान, समय और हमारी भावनाओं के प्रभावी प्रबंधन को प्रभावित करता है, गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया लगभग किसी भी अन्य लक्षण के रूप में विघटनकारी हो सकती है।

एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता इन चरम भावनात्मक मुकाबलों से परिचित हैं- आउटबर्स्ट, मेल्टडाउन, और नखरे जो माता-पिता और बच्चे दोनों को थका हुआ महसूस करते हैं, और संभवतः शक्तिहीन। क्या वे महसूस नहीं कर सकते हैं कि, दवा के माध्यम से, mindfulness तकनीक, जागरूकता, और व्यवहार हस्तक्षेप, भावनात्मक विनियमन एडीएचडी वाले बच्चों को कौशल सिखाया जा सकता है।

भावनात्मक नियमन रणनीति # 1: सटीक रूप से लेबल भावनाओं

प्रभावी भावनात्मक विनियमन भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर टिका होता है - अपनी भावनाओं को अपने दम पर और रिश्तों में जानने, अभिव्यक्त करने और प्रबंधित करने की क्षमता। यह सब हमारी भावनाओं को ध्यान में रखकर शुरू होता है क्योंकि वे आते और जाते हैं, जो इतना आसान नहीं है जितना लगता है।

शोध बताता है कि एक अधिक जटिल भावनात्मक शब्दावली हमारे भावनात्मक अनुभवों की बारीकियों को जोड़ती है। यदि आप केवल "क्रोध" जानते हैं, तो कोई भी समान भावना "क्रोध" बन जाती है। अगर तुम पहचानते हो, ज्यादा सूक्ष्म ढंग से, जब आपको लगता है कि "नाराज," "चिंतित," "उदास," "निराश," या "निराश" अनुभव। एक बड़ी भावनात्मक शब्दावली प्रभावित कर सकती है कि हम एक कठिन क्षण की व्याख्या कैसे करें।

भावनाओं के साथ एक स्वस्थ परिचितता सभी भावनाओं के लिए खुले परिवार के साथ शुरू होती है। सभी भावनाएं एक कारण से मौजूद हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा करने में बहुत लाभ नहीं है। उदाहरण के लिए, क्रोध हमें कुछ स्थितियों में सुरक्षित रखता है, और उदासी आपके आसपास के लोगों को संकेत देती है कि आपको समर्थन की आवश्यकता है। भावनात्मक परिपक्वता समय के साथ विकसित होती है; छोटे बच्चों के लिए इसके साथ एक कठिन समय होना सामान्य है। किताबें पढ़ें, भावनाओं के बारे में बात करें, और अपने बच्चे को अपनी भावनाओं का वर्णन करें।

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उन्हें खुले में रखकर भावनाओं को सामान्य करें और बच्चों को बताएं कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। आप कह सकते हैं, “मुझे गुस्सा आ रहा है; एक बार जब मैं शांत हो जाएगा तो हम बात करेंगे। ” कभी-कभी अपने आप को भावनाओं को रखना बेहतर होता है। आप अपने बच्चे को जानने की जरूरत से ज्यादा चिंता या गुस्सा महसूस कर सकते हैं। लेकिन जब आप सक्षम होते हैं, तो भावनात्मक आत्म-नियंत्रण दिखाना बच्चों का अपना शिक्षण उपकरण होता है।

फिर भी, भावनात्मक रूप से खुले घर निश्चित रूप से सभी चुनौतियों का उन्मूलन नहीं करते हैं। जब बच्चे को भावनाओं से परेशानी होती है तो यह माता-पिता की गलती नहीं होती है; इसका अक्सर एक पहलू है एडीएचडी अपने आप।

भावनात्मक नियमन रणनीति # 2: व्यवहार हस्तक्षेप

व्यवहार हस्तक्षेप संघर्षरत बच्चों के लिए बेहतर भावनात्मक कौशल के लिए एक श्रम-गहन लेकिन सिद्ध मार्ग है। सबसे अच्छे व्यवहार वाले बच्चे को शिक्षित करने के लिए व्यवहार कार्यक्रम महत्वपूर्ण उपकरण हैं। कुछ कार्यक्रम सीधे बच्चों के साथ काम करते हैं, जबकि अन्य माता-पिता के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बाल-निर्देशित चिकित्सा, जहां बच्चे पहले भावनाओं को पहचानना सीखते हैं और वे जो अनुभव करते हैं, उसे पूरा करने के लिए मैथुन कौशल का निर्माण करते हैं, जो एडीएचडी वाले किसी के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है। माता-पिता की भागीदारी से मदद मिलती है, क्योंकि वयस्क अपने बच्चों को काम पर रखना भूल जाते हैं। बाल-केंद्रित चिकित्सा को व्यावहारिक नई आदतें बनाने में प्रत्यक्ष मार्गदर्शन देना चाहिए, क्योंकि बच्चे अपनी विघटनकारी भावनाओं को संभालना सीखते हैं।

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दूसरी ओर, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक उपयोगी अल्पकालिक रणनीति अक्सर पूरी तरह से माता-पिता पर आधारित होती है। व्यवहार जनक प्रशिक्षण (BPT) यह दर्शाता है कि हम मस्तिष्क के विकास के बारे में क्या जानते हैं - बच्चे बचपन में प्राथमिक प्रतिक्रिया से मुख्य रूप से सीखते हैं। BPT का एक मूलभूत शिक्षण बिंदु हमारी भावनाओं और हमारे व्यवहारों के बीच अंतर को पहचान रहा है। माता-पिता को भावना को मान्य करने का लक्ष्य बनाना चाहिए, लेकिन अवांछित व्यवहार नहीं: "मैं देख सकता हूं कि आप गुस्से में हैं, लेकिन हिट करना कभी ठीक नहीं है।" ए समन्वित व्यवहार योजना जिसमें दृढ़ता और परिणाम के साथ प्रशंसा और इनाम को संतुलित किया जाता है, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है बच्चे।

नखरे, उदाहरण के लिए, अक्सर एक कारण से शुरू होने वाले व्यवहार से अधिक कुछ नहीं होता है: "मैं अपना वीडियो गेम खेलना बंद नहीं करना चाहता।" यह समझ में आता है; हम सभी को गुस्सा आता है। एक व्यवहार योजना के साथ, हम उस क्रोध को सत्यापित करते हैं ("मुझे लगता है कि आप निराश हैं") लेकिन इसे और अधिक टाई उचित व्यवहार (“यदि आप अपने खेल को उचित रूप से बंद करते हैं, तो आपके पास 15 अतिरिक्त मिनट हो सकते हैं आने वाला कल")। सबक यह है कि कोई भी भावना ठीक है, लेकिन कुछ क्रियाएं नहीं हैं।

व्यवहार योजनाएं साक्ष्य-आधारित ADHD देखभाल हैं। हालांकि, उन्हें अक्सर जल्दी छोड़ दिया जाता है, क्योंकि उन्हें काम करने के लिए थकाऊ प्रयास और बहुत सारे संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। तब तक एडजस्ट करते रहें जब तक कि आपके पास एक ऐसी रणनीति न हो जो किसी पेशेवर या कोच के साथ काम करती हो और सलाह देती हो कि आपका सिस्टम अप्रभावी है।

भावनात्मक नियमन रणनीति # 3: एडीएचडी दवा

बहुत से लोग दवा के बिना चिकित्सा विकारों का प्रबंधन करते हैं, और जब यह काम करता है तो बहुत अच्छा होता है। लेकिन कभी-कभी, हमारे स्वास्थ्य को अधिक की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि दवा एडीएचडी वाले व्यक्तियों में भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

एडीएचडी एक चिकित्सा विकार है। इसका मतलब यह नहीं है कि दवा ही इसका सामना करने का एकमात्र उपकरण है, लेकिन यह दवा पर विचार करने के लिए मान्य है। एडीएचडी दवाएं उचित रूप से उपयोग किए जाने पर सुरक्षित और प्रभावी होते हैं। आम गलतफहमी के बावजूद, सही दवा का कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं होना चाहिए।

एडीएचडी दवाएं मुख्य रूप से भावनात्मक प्रतिक्रिया को संबोधित नहीं करती हैं, लेकिन वे अक्सर मदद करती हैं। चूंकि चिड़चिड़ापन एडीएचडी दवा के साथ बेहतर या बदतर हो सकता है (बेहतर है जब आप सही पर हैं), समायोजन करते समय अपने बच्चे के लक्षणों की बारीकी से निगरानी करें। अपने डॉक्टर के साथ सही खुराक और दवा खोजने के लिए तब तक काम करें जब तक कि आप अपने बच्चे के साथ सहज महसूस न करें।

एडीएचडी दवा का चयन करते समय, चिकित्सक को सह-होने की स्थिति की संभावना पर भी विचार करना चाहिए। एडीएचडी वाले दो-तिहाई बच्चों में एक है, जैसे कि चिंता या नींद की बीमारी। ये विकार एडीएचडी से स्वतंत्र रूप से भावनात्मक लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं।

भावनात्मक नियमन रणनीति # 4: माइंडफुलनेस मेडिटेशन

सचेतन बेहतर या बदतर के लिए, चीजों पर अभी कैसे ध्यान दिया जाए, इस पर अधिक निष्पक्ष, क्षण-दर-समय ध्यान देना। स्पष्ट होने का आधार यह नहीं है कि हम हमेशा शांत या प्रसन्न रहेंगे। जीवन स्वाभाविक रूप से बदल रहा है और अनिश्चित है, और हम उस वास्तविकता को नेविगेट करने के लिए कौशल से लाभ उठाते हैं।

भावनात्मक विनियमन माइंडफुलनेस के सबसे सिद्ध लाभों में से एक है। समय के साथ, यह हमारे मस्तिष्क को एक मांसपेशी की तरह प्रशिक्षित करता है। हम हार्ड-वायर नए लक्षणों, जैसे कि तुरंत प्रतिक्रिया किए बिना असुविधा का निरीक्षण करते हैं। हम सभी के पास अभ्यस्त प्रतिमानों में आए बिना भावनाओं पर ध्यान देने का अभ्यास कर सकते हैं।

हम में से ज्यादातर लोग विचलित, प्रतिक्रियाशील और ऑटोपायलट पर बहुत समय बिताते हैं। उदाहरण के लिए, जब हमारा बच्चा दूसरा टैंट्रम होता है, तो हम अभिभूत महसूस कर सकते हैं, और खुद को बदरंग कर सकते हैं, जैसे कि ओवर-द-टॉप परिणाम का उपयोग करना। लेकिन ध्यान के साथ, बसे रहने की हमारी क्षमता का विस्तार होता है, जिससे हम अपने विकल्पों को स्पष्टता के साथ देख सकते हैं और स्पष्ट उद्देश्य के साथ कार्य कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस आमतौर पर ध्यान के माध्यम से किया जाता है - हम कुछ तटस्थ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि हमारी सांस या फर्श पर हमारे पैरों की भावना, जब हमारे व्यस्त मन भटकते हैं तो लौटने के लिए एक जगह के रूप में। जब अगला विक्षेप होता है, हम फिर से शुरू करते हैं। उसके माध्यम से, हम भावनाओं को प्रबंधित करने में जागरूकता और कौशल की एक नई आदत बनाते हैं।

परिवारों के लिए, वयस्कों के साथ माइंडफुलनेस शुरू होती है। यह हमारे बच्चों की तरह किसी और को बताने का उपयोग नहीं करता है, जबकि हम मानसिक रूप से ध्यान में रखते हुए अभ्यास करने के लिए जाते हैं। यह जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा भी है कि क्रोध और प्रतिक्रिया अधिक क्रोध और प्रतिक्रिया का कारण बनती है। मन लगाकर जियें, और आपके बच्चे आपको अवलोकन करने से मन लगाकर सीखें।

जब आप एक अवसर देखते हैं, तो अपने बच्चों के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें - शायद एक छोटे बच्चे के लिए एक संक्षिप्त सोते समय ध्यान के माध्यम से, या एक बड़े के लिए एक किशोर समूह ढूंढने में। यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा शुरू में नहीं खरीदता है, तो व्यापक लक्ष्य यह है कि बीज बोने के लिए, एक दिन, अपने बच्चों के लिए सुसंगत अभ्यास का नेतृत्व करेगा।

समय के साथ, माइंडफुलनेस सहज हो जाती है। हम देखते हैं कि आंतरिक रूप से क्या हो रहा है ("मैं इतना उग्र हूं") और स्वस्थ विकल्पों के लिए जगह बनाता हूं ("इससे पहले कि मैं क्या करूं, यह जानने के लिए मैं बसने जा रहा हूं")। आश्चर्य की बात नहीं है, हाल ही के अध्ययन एडीएचडी वाले बच्चों में भावनाओं के प्रबंधन के लिए विशिष्ट लाभ दिखाते हैं, कुछ सात साल की उम्र में भी।

नखरेएडीएचडी से संबंधित क्रोध, क्रोध और भावुकता, तनाव को बढ़ाते हैं, सकारात्मक संबंधों को कम करते हैं, और आमतौर पर जीवन को कठिन बनाते हैं। बदले में, पैटर्न पहले स्थान पर एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक लचीलापन को मिटा देता है, और सभी की भावनाओं को आगे बढ़ाता है। यहां तक ​​कि स्वास्थ्य के निहितार्थ भी हैं: जीर्ण तीव्र नखरे बच्चों को खाने, सोने या यहां तक ​​कि व्यायाम करने के लिए फिर से भावनात्मक प्रबंधन को कम करने के लिए कठिन बनाते हैं। क्रोध और भावना को नियंत्रण में रखना लाभ की परतें हैं।

भावनात्मक विनियमन: माता-पिता के लिए अगला कदम

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7 अगस्त, 2020 को अपडेट किया गया