एडीएचडी थकान: यह कैसा दिखता है, कैसे प्रेरित करना है

17 जुलाई शाम 4 बजे ईटी: हमारे साप्ताहिक में शामिल हों एडीएचडी विशेषज्ञ डॉ। शेरोन सलाइन के साथ फेसबुक लाइव सलाह सत्र

एडीएचडी और ज़ूम थकावट

क्यू: “महामारी, अर्थव्यवस्था, और अब विरोध की ट्रिपल whammy थकाऊ है। क्या इस सब के कारण मेरा ध्यान और उत्पादकता कम होना सामान्य है? कुछ दिन मैं अभिभूत और निराश महसूस करता हूं। ”

ए: चलो झाड़ी के आसपास हरा नहीं है; यह भारी है और यह हमारे लिए सहन करने के लिए बहुत कुछ है। बहुत से, बहुत से लोग अब खुद को अभिभूत और थका हुआ महसूस कर रहे हैं। ज़ूम थकावट एक वास्तविक चीज है। जब आप ऑनलाइन काम करते हैं तो आपको अधिक ध्यान देना पड़ता है क्योंकि आपको दूसरे व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है यह पढ़ने के लिए कम दृश्य कतारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।

आम तौर पर, हमें कतारों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है - हम शरीर की भाषा, ध्वनियों और दृश्य जानकारी पर भरोसा करते हैं। अब हमें केवल उन दृश्य सूचनाओं पर भरोसा करना होगा जिन्हें हम एक बहुत छोटी खिड़की में संसाधित करते हैं। यह तनावपूर्ण है - न केवल हमारी आंखों और हमारे दिमागों के लिए बल्कि हमारे भावनात्मक स्वयं के लिए भी। हम जूम को एक बार में कई लोगों से जानकारी संसाधित करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह आगे के लिए तनावपूर्ण है एडीएचडी और कार्यकारी फ़ंक्शन चुनौतियों वाले दिमाग को जानकारी लेने में अधिक समय की आवश्यकता होती है, यह पता करें कि इसका क्या मतलब है, और फिर जवाब। ऑनलाइन करना कठिन है, इसलिए दबाव और तनाव का निरंतर स्तर है।

आप उस थकावट को कैसे संबोधित कर सकते हैं? कुछ प्रकार की दैनिक गैर-स्क्रीन, पोषण गतिविधि है जो आत्म देखभाल की तरह महसूस करती है। दिन भर आपके कंप्यूटर पर रहना आसान है, रात का भोजन करें, और फिर रात में टीवी देखें। लेकिन यह वास्तव में आपको घेरने वाला नहीं है। मैं खुद को दोपहर के भोजन के समय अपनी गणना बंद करने, अखबार पढ़ने, बाहर जाने और टहलने के लिए मजबूर करता हूं। ऐसा लगता है कि यह मेरे लिए अपने आप को उस ऑनलाइन दुनिया से खुद को निकालने की अनुमति देता है, जो लगातार बनी रहती है। ”

एडीएचडी और महामारी थकान

क्यू: "मुझे लगता है कि मैं अब और अधिक बिखरा हुआ हूं, यहां तक ​​कि अपनी दवा पर भी मैं सामानों को अधिक भूल रहा हूं और यह बहुत निराशाजनक है। ऐसा नहीं होना चाहिए; मैं अपने 30 के दशक में हूँ! महामारी की चिंता और तनाव और चिंता को एडीएचडी के कुछ लक्षणों को बढ़ाने के बावजूद मैं अभी भी अपनी दवा ले रहा हूं? मैं अक्सर कहता हूं कि मैं अपने 30 के दशक में अल्जाइमर के साथ हूं क्योंकि यह कितना बुरा है! "

ए: आपके पास अल्जाइमर नहीं है आपके पास जो कुछ है वह एक एडीएचडी दिमाग से बाहर है। और तनाव आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, विशेष रूप से आपकी कार्यशील स्मृति को। भावनाएँ काम कर रहे स्मृति ड्राइव; इस तरह हम चीजों को महत्व देते हैं और उसे याद करते हैं। आपके पास जो भी तीव्र भावनाएं हैं - चिंता, अवसाद, तनाव, तनाव, निराशा - आपके पहले से कमजोर कार्यकारी कार्य कौशल से आगे समझौता किया जाएगा।

अपने प्रदर्शन के बारे में अपनी अपेक्षाओं को थोड़ा कम करें। हो सकता है कि आपकी उम्मीदें खुद के लिए थोड़ी अधिक हों - और शायद आपके बच्चों के लिए भी।

कार्यशील मेमोरी कौशल बनाने के लिए उपकरणों का उपयोग करें। अलर्ट। अनुस्मारक। प्रौद्योगिकी आपका मित्र हो सकता है। पोस्ट-अपने। जानकारी को एकीकृत करने के लिए मस्तिष्क टूट जाता है। और जब आप एडीएचडी वाले बच्चे को जानकारी दे रहे हों, तो आंख से संपर्क करें, अपनी दिशा बताएं, और उन्हें इसे वापस दोहराने के लिए कहें - एक बार नहीं बल्कि दो बार। मैं इसे 3 का नियम कहता हूं क्योंकि यह दूसरी पुनरावृत्ति है जो कार्यशील मेमोरी में एन्कोडिंग के साथ मदद करता है।

एडीएचडी और प्रेरणा का अभाव

क्यू"जब मैं जाने के लिए अपने आप को 'बूटस्ट्रैप' नहीं कर सकता, तो मैं वास्तव में अपने आप पर उतर जाता हूं। मेरे दोस्त महामारी के दौरान भी खुद को प्रेरित करने में सक्षम हैं। निराशा, क्रोध, और आत्म घृणा में सर्पिल होना आसान है जब आप उन चीजों को पूरा करने के लिए ऊर्जा या गति नहीं पा सकते हैं जिन्हें आप चाहते हैं या पूरा करना चाहते हैं। ”

ए: पहली बात जो मैं कहना चाहता हूं, वह अपने प्रति दयालु हो, कृपया! ऑनलाइन दुनिया ने तुलना की कि सभी हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। क्योंकि हम ऑनलाइन बहुत हैं, हम इन तुलनाओं के लिए अतिसंवेदनशील हैं और वे वास्तविक नहीं हैं - कोई भी उस ऑनलाइन पोस्ट किए गए व्यक्ति तक नहीं रह सकता है।

मुझे याद है कि मेरे 15 वर्षीय ग्राहकों में से एक ने मुझसे एक बार कहा था, "कोई भी कभी भी फेसबुक पर पोस्ट नहीं करता है कि उनके चेहरे पर एक ब्रेकआउट है या उन्हें अपने आखिरी पेपर पर सी मिला है।" नहीं, लोग नहीं करते। वे जो पोस्ट कर रहे हैं वह उनका खूबसूरत डिनर है और वे कितनी अच्छी तरह से मैनेज कर रहे हैं। मैं आपको यह बताने के लिए यहाँ हूँ: ध्यान और उत्पादकता खोना ठीक है। प्रेरणा से संघर्ष करना ठीक है मैं एक दोस्त के साथ बात कर रहा था जो एक संगीतकार है और वह कह रहा था कि कई संगीतकारों ने अब प्रेरणा खो दी है क्योंकि वे खो चुके हैं जो वे सबसे अधिक प्यार करते हैं: अन्य लोगों के साथ प्रदर्शन करना। तो, हाँ, प्रेरणा की कमी होना बिल्कुल सामान्य है। ADHD वाले लोगों के लिए जो प्रेरणा से संघर्ष करते हैं, यह दोगुना मुश्किल है।

मैं आपको निम्न कार्य करके शिथिलता और सुस्ती को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा:

• अपने कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें
• 10 मिनट का ब्रेक शेड्यूल करें जहां आप कमरे और अपने कंप्यूटर को छोड़ते हैं; अपने आप को एक नोट छोड़ दें ताकि आप इसे वापस जा सकें
• हाइड्रेट
• थोड़ी ताज़ा हवा खाओ

17 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया