क्या चिंता आपको निष्क्रिय बना देती है? एक डोरमैट बनना बंद करो

चिंता के कई बुरा प्रभाव होते हैं, जिनमें से एक हमें बहुत अच्छा, बहुत निष्क्रिय बना सकता है। मैं इसका दोषी हूं। जबकि मैं खुद को वास्तव में दयालु और दूसरों का विचार करने वाला मानता हूं, मैं अक्सर यह विशेषता लेता हूं थोड़ा बहुत दूर, अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को एक तरफ रख दिया और यहां तक ​​कि मेरे कार्यों को बदल दिया अन्य। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक देते हुए और बहुत कम "लेते हुए" पाते हैं, तो एक नज़र के लिए पढ़ें कि चिंता कैसे हो सकती है हमें भी निष्क्रिय और कुछ सुझाव दें कि कैसे अपने आप को बंद करने की प्रक्रिया शुरू करें जिंदगी।

यह सुनिश्चित करने के लिए, समझौता अच्छा है और दूसरों के बीच रहने के लिए जीवन के लिए एक दृष्टिकोण देना चाहिए। बलशाली, बॉस और संघर्षशील होने के नाते स्वस्थ संबंधों और खुशहाल जीवन की कुंजी नहीं है; हालांकि, न ही एक निष्क्रिय डोरमैट किया जा रहा है और न ही अपने आप को टकराव से बचने के लिए बोलने से परहेज किया जा रहा है। कई अलग-अलग कारक रिश्तों में निष्क्रिय रहने और सामान्य रूप से रहने की प्रवृत्ति में योगदान करते हैं। चिंता एक ऐसी विनम्रता का कारण है।

क्यों चिंता हमें निष्क्रिय बना सकती है

आसन्न विचार और भावनाएं हस्तक्षेप करती हैं कि हम अपने आप को, दूसरों को और अपने आसपास की दुनिया को कैसे अनुभव करते हैं। चिंता के कई पहलू जो आपको खुद के लिए बोलने से हिचकिचा सकते हैं (चाहे वह किसी इच्छा, राय, या किसी के साथ व्यवहार करने पर नाराजगी व्यक्त कर रहा हो), जिसमें शामिल हैं:

• दूसरों के बारे में आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसको लेकर
• गलत बात कहने की चिंता
• अस्वीकृति, अपमान, आदि का डर।
• खुद को शामिल करने के विनाशकारी परिणामों की कल्पना करना (जैसे कि नौकरी या संबंध खोना)
• ए दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदारी की भावना बढ़े
• अपराधबोध की भावना लगभग हर चीज के लिए, जिसमें पहले खुद को शामिल करना शामिल है

चिंता-प्रेरित निष्क्रियता के प्रभाव के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। हमेशा हर किसी के प्रति उदासीन और गलत व्यवहार करने पर अपने आप को खड़ा होने से बचना मतलब यह हो सकता है कि आपकी खुद की जरूरतें पूरी हो जाएं। यह आपको ऐसा भी महसूस करवा सकता है कि अन्य लोग या तो आपकी परवाह नहीं करते हैं या आप (या दोनों) का सम्मान नहीं करते हैं। इन भावनाओं से आक्रोश, नाखुशी, चिंता बढ़ सकती है और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ जैसे अवसाद हो सकता है।

निष्क्रिय होना अक्सर एक गहरे बैठा लक्षण है जो समय के साथ विकसित होता है। अपने आप को मुखर करना शुरू करना मुश्किल है - खासकर जब चिंता पर्दे के पीछे काम पर होती है - लेकिन आप वास्तव में एक डोरमैट बनना बंद करना सीख सकते हैं।

कम निष्क्रिय कैसे हों, चिंता के बावजूद अधिक मुखर

हो सकता है कि आप दुनिया में बातचीत के तरीके को पूरी तरह से बदलना न चाहें - और यह पूरी तरह से ठीक है। जब आप चाहते हैं या ऐसा करने की आवश्यकता हो, तो आपको अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए बदलने की ज़रूरत नहीं है। चिंता के साथ रहने पर मुखर होना एक क्रमिक प्रक्रिया है जो आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाती है (कुछ ऐसा जिससे चिंता करने वाले लोग नफरत करते हैं), इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें। अपने लिए बोलने के कुछ उपाय:

• जागरूकता विकसित करें- जब आप दूसरों को धोखा देते हैं, तो अपनी प्रतिक्रियाओं (विचारों, भावनाओं और तनाव जैसी शारीरिक संवेदनाओं) को नोटिस करें; किन परिस्थितियों में सबसे मजबूत प्रतिक्रियाएं होती हैं?
• नोटिस पैटर्न- उन स्थितियों या लोगों को पहचानें, जो जब आप निष्क्रिय रहते हैं, तो आप सबसे नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं
• छोटा शुरू करो- ऐसी स्थिति में, जिसमें आप सामान्य रूप से बहुत निष्क्रिय हैं (शायद खाने के लिए जगह का चयन करें) और खुद को जोर देने का अभ्यास करें (पाइप अप करें और रात के खाने के लिए जाने के लिए जगह सुझाएं)
• इसके साथ रहो- बोलने से मुखरता का अभ्यास करना बंद करें, संभवत: पहले सप्ताह में कम से कम तीन बार अपनी राय देने के लिए प्रतिबद्ध हों
• बड़े मुद्दों की ओर काम करें- यदि आप कुछ सफलता का अनुभव करते हैं और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, तो आप उन मामलों में बोलना शुरू कर सकते हैं, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं (जिन्हें आपने पहचाना था, जब आप जागरूकता और सूचना पैटर्न विकसित कर रहे थे)

अधिक मुखर, कम निष्क्रिय बनने की प्रक्रिया के बारे में सोचें, व्यक्तिगत विकास के रूप में जो अंततः चिंता को कम कर देगा क्योंकि आप अपने और दूसरों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। आप अभी भी दयालु और विचारशील व्यक्ति हो सकते हैं। आप बस अपने पैरों के नीचे दूसरों के बगल में खड़े होंगे।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.