जर्नलिंग के साथ सेल्फ-हार्म विचार कैसे प्रबंधित करें

जब भी आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने वाले विचार हों या आप महसूस करें कि आपका जीवन टूट रहा है, तो जर्नलिंग एक अद्भुत उपकरण हो सकता है। कागज पर कुछ लिखने का कार्य जादू की तरह काम करता है। तुम्हारी मन शांत हो जाता है, आपकी भावनाएं अधिक पारदर्शी हो जाती हैं, और आप अपने आत्म-नुकसान विचारों पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

क्यों जर्नलिंग सेल्फ-हार्म विचार का प्रबंधन करने के लिए मेरे लिए काम करता है

मेरे आत्म-नुकसान विचारों (और दैनिक मानसिक स्वास्थ्य) के प्रबंधन के लिए एक पत्रिका रखना मेरी भावनात्मक भलाई के लिए बेहद फायदेमंद रहा है, और कई लोग इसके प्रभावों का अनुभव करते हैं। वास्तव में, जर्नलिंग को अक्सर किसी की नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए थेरेपी में सौंपा जाता है।

अपने विचारों को कागज़ पर उतारने से आपको अपने भीतर की ख़ुशी का पता लगाने में मदद मिलती है और ऐसा कुछ भी उतार दिया जाता है जो आपको परेशान कर सकता है। जैसा कि जर्नल में कोई भी सही तरीका नहीं है, इस अभ्यास की सुंदरता यह है कि आप इसे पूरी तरह से निजीकृत कर सकते हैं और इसे अद्वितीय बना सकते हैं जैसे आप हैं।

यहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ हैं जो जर्नलिंग ने मुझे दिए हैं:

• लिखने से मुझे मदद मिलती है तनाव और चिंता को कम करें.
• यह मुझे रखने में भी मेरी मदद करता है द्विध्रुवी लक्षण मेरे मूड में किसी भी परिवर्तन की जाँच करें और नोटिस करें।
• मेरे विचारों का दैनिक रिकॉर्ड रखने से मुझे किसी भी आवर्ती पैटर्न, ट्रिगर्स, और की पहचान करने में मदद मिलती है नकारात्मक आत्म-बात.
• अंत में, जर्नलिंग मुझे विकसित करने में मदद करती है स्वस्थ मैथुन तंत्र, खासकर जब मैं खुद को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करता हूं।

स्व-नुकसान विचारों को प्रबंधित करने के लिए आपका जर्नल बनाना

यदि आप इस अभ्यास के लिए नए हैं, तो चिंता न करें, यह सीधा है। आपको बस अपनी पसंद की नोटबुक चाहिए, या आपके कंप्यूटर पर सिर्फ वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम।

मैं दृढ़ता से सुबह में पहली बात को जर्नलिज्म करने की सलाह देता हूं, और यह भी कि कभी-कभी आपको आत्मघाती विचारों का अनुभव होता है।

सुबह में:

अपनी कलम उठाएं और उस क्षण आपके दिमाग में जो कुछ भी आता है उसे लिखना शुरू करें। इसमें सुसंगत या तार्किक होना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तो उसे भी कागज पर रखें। जब तक आपको आवश्यकता हो, तब तक बिना किसी रुकावट के इसे करें, हालाँकि मैं खुद को दो पेज या इससे कम की लंबाई निर्धारित करने की सलाह देता हूँ।

क्यों परेशान? आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने भावनात्मक सामान उठाते हैं। सुबह सबसे पहले कागज पर मौजूद गंदगी को डंप करने से आप हल्का महसूस करेंगे, शांत होंगे, और दिन को और अधिक सकारात्मक ऊर्जा के साथ निपटा सकेंगे।

जब आप आत्महत्या का आग्रह करते हैं:

अपने आप को चोट पहुँचाने के बजाय, तुरंत अपनी कलम पकड़ें और वही लिखें जो आप महसूस कर रहे हैं। आप अपनी त्वचा के बजाय कागज के एक टुकड़े को "आकार" या रेखाओं को डूडल कर सकते हैं।

अपने अंदर गहराई से देखने की कोशिश करें और पूछें कि अंतर्निहित कारण क्या हो सकता है। जिस क्षण आप अपनी भावनाओं के विश्लेषणात्मक हो जाते हैं, आप अपने मस्तिष्क को विचलित करते हैं और अपने आत्म-नुकसान विचारों से खुद को अलग कर लेते हैं।

अंत में, तीव्रता के संदर्भ में आत्म-चोट पहुंचाने के लिए अपने आग्रह को दर दें, एक सबसे कम है और दस सबसे अधिक है। इस पर नज़र रखने से आप संभावित ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और भविष्य में उनसे बच सकते हैं।

मैं आपको इस अभ्यास का प्रयास करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हूं। क्या आप पहले से ही अपने आत्म-नुकसान विचारों और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए एक दैनिक पत्रिका रखते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।