मेरी चिंता का बहरापन मौन: ADHD और लॉकडाउन में ध्वनि संवेदनशीलता

मैं हाल ही में अपने कुत्ते को चला रहा था, और एक छोटे से हवाई जहाज ने उपरि उड़ान भरी। मुझे अपने सुनसान द्वीप पर गिलिगन की तरह महसूस हुआ, अपने हाथों को लहराते हुए समुद्र तट की ओर भागना चाहता था, “मैं यहाँ नीचे हूँ! मैं यहाँ नीचे हूँ! "

यह मेरे उपनगरीय पड़ोस में महामारी के दौरान चुपचाप शांत हो गया है। यहां तक ​​कि आम तौर पर सुबह चलने वाले कुत्ते भी बाहर नहीं निकलते हैं, इसलिए कोई भी राहगीर, जो मेरी सुबह की प्रतीक्षा करता है, एक अति उत्साही (हालांकि सामाजिक रूप से परेशान) हैलो प्राप्त करता है।

मैं आमतौर पर रिश्तेदार को शांत प्यार करता हूं, लेकिन मैं लॉकडाउन के शांत प्यार को पसंद नहीं करता।

अभी, मेरी सभी सामान्य चिंताओं को बड़ी चिंताओं के साथ बदल दिया गया है। मेरा स्वास्थ्य। अर्थव्यवस्था। मेरे कई परिवार के सदस्य और मित्र हैं जिनकी नाजुक प्रतिरक्षा प्रणाली है। यहां तक ​​कि चीजें खुलने के बावजूद, मेरे पिता अपने पेंसिल्वेनिया सेवानिवृत्ति समुदाय में एक बहुत दृढ़ संगरोध में रहते हैं। और मेरे सिर में शोर कठिन और कठिन हो जाता है - मेरे चारों ओर नेशनल पार्क की तरह शांत स्थिति के विपरीत।

जब चिंता जोर से हो जाती है

महामारी से पहले, मैं देख रहा था कि कैसे चिंता और ADHD मेरे जीवन भर के साथ कुछ करना हो सकता है ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता - और मैं अक्सर पृष्ठभूमि और अग्रभूमि ध्वनियों को अलग करने के लिए कैसे संघर्ष करता हूं। कभी-कभी इस संघर्ष ने मुझे माइग्रेन दिया है।

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मैंने अपने बारे में जो सीखा वह यह है: चिंता के साथ-साथ कई मिश्रित आवाजें भी मस्तिष्क की खराबी के बराबर हैं।

अगर मैं एक रेस्तरां में दोस्तों के समूह के साथ बात कर रहा हूं, और कमरा जोर से है, तो मुझे आराम करने के लिए कभी-कभी अपनी गहरी सांस लेने का अभ्यास करना होगा। जब हम मेहमानों का मनोरंजन करते हैं, तो मेरे पति से पृष्ठभूमि संगीत के रूप में क्या काम करता है (या क्या नहीं) के बारे में पूछें। मुझे यह सब बुरा लगता है, लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ी होती जाती हूं, मुझे यह महसूस होता है कि एक व्यक्ति के रूप में मुझे गुस्सा आ रहा है - और अधिक मेरे एडीएचडी मस्तिष्क एक के रूप में परेशान किया जा रहा है प्रसंस्करण प्रणाली.

तो, आपको लगता है कि इस महामारी के दौरान एक शांत शांत पड़ोस होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। मेरी चिंता के स्तर के साथ, शांत केवल इस बात पर प्रकाश डालता है कि यह मेरे सिर के अंदर कितना जोर से हो जाता है।

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मैंने अपने सिर में शोर पर वॉल्यूम कम कैसे किया

पिछले कुछ दशकों से, मैंने अभ्यास किया है और विश्राम के लिए ध्यान और निर्देशित दृश्य भी सिखाया है। पिछले एक साल में, बीच के रिश्ते के बारे में अधिक जागरूक बनने के बाद ध्यान और चिंता, मैंने प्रयोग किया है साँस लेने की तकनीक तथा निर्देशित दृश्य और भी अधिक। यह मदद करता है, हालांकि यह अभ्यास करता है और निश्चित रूप से एक चांदी की गोली नहीं है।

मैंने अन्य मैथुन कौशल भी सीखे हैं - अपने आप को दूसरे कमरे में ले जाना, किसी को कृपया बंद करने के लिए कहना संगीत का टुकड़ा, या सिर्फ एक तेज़ स्थिति या शोरगुल की तरह उत्तेजित स्थिति से साँस लेने की कोशिश करना यातायात।

चिंता के बढ़ते शोर के आंतरिक शोर के साथ, मुझे इस महामारी लॉकडाउन में जल्दी महसूस हुआ कि मुझे नया वशीकरण नहीं करना है (अपेक्षाकृत) शांत रखने की रणनीतियाँ. मैंने इस पर कुछ नियंत्रण शुरू किया कि मैं "शोर को कैसे कम कर सकता हूं।" मैंने टेलीविज़न को बंद कर दिया और कई समाचार अपडेट पढ़ना बंद कर दिया। मैंने सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित कर दिया - हालाँकि, माना कि, कुछ दिन पूरी असफलताएँ थीं, खासकर अगर कोई ब्रेकिंग न्यूज़ आइटम था। लेकिन फिर भी, मेरे समग्र प्रयासों ने तनाव-उत्प्रेरण समाचार और विचारों की स्थिर धारा को काटने में मदद की।

उसी समय, मैंने अपनी श्वास और दृश्य तकनीकों पर काम किया: मैं एक योग शिक्षक में शामिल हो गया मित्र का स्काइप वर्ग, और एक अन्य मित्र की साप्ताहिक सांस लेने और ध्यान आकर्षित करने में भी शामिल हो गया ऑनलाइन। मैंने ए दैनिक निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन के लिए ऐप. मेरी समग्र "शोर में कमी" की रणनीति ने बहुत बड़ा बदलाव किया है।

संकट का जोर अभी भी है। न्यू जर्सी में, जहां मैं रहता हूं, लगभग 13,000 लोग वायरस से मर चुके हैं - राज्य के WWII से अधिक मौतें। और शुक्र है कि यहाँ संक्रमण की दर कम हो रही है, राष्ट्रीय विरोध प्रदर्शन, रैलियाँ, और राज्यों के फिर से खुलने से यह सवाल उठता है कि यह सब अमेरिका में संक्रमण दर को कैसे प्रभावित करेगा।

यहां तक ​​कि जब मैं इन चीजों को लिखता हूं, तो मैं खुद को आराम करने के लिए अपनी सांस पर वापस जाता हुआ पाता हूं। मेरा मन शुक्र है कि अब इसमें पर्याप्त शांत जगह है, जो सामान्य दिनों से आगे के सपने देखने के लिए है - भले ही वह लाइन से महीनों दूर हो। मुझे बहुत-से चहकने वाले पक्षियों और भौंकने वाली गिलहरी के बारे में - जो कुछ भी सुनाई देता है, मैं उसकी सराहना करता हूं। मैं एक ऐसे दिन की कल्पना कर सकता हूं जब मेरे पास मेरी शांत चिंताओं के लिए जगह हो। मैं वास्तव में इस बात का इंतजार कर रहा हूं कि जब एक पत्ता ब्लोअर मुझे बाहर निकालता है।

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25 जून, 2020 को अपडेट किया गया