चिंता के कारणों को संबोधित करने के 5 तरीके
अपनी चिंता का सटीक कारण जानने के दौरान इसे दूर करना आवश्यक नहीं है, यह समझना कि अंतर्निहित चिंताएं और भय क्या हो सकते हैं। ए हालिया पोस्ट ने चिंता के कुछ सामान्य कारणों का पता लगाया चिंतापूर्ण विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से भरे पूरे जीवन को जीने से आपको क्या हो सकता है, इसकी जानकारी प्रदान करने के लिए। अब हम उन पाँच तरीकों पर ध्यान देंगे, जिनसे आप इन चिंताओं को दूर कर सकते हैं, जिससे आप अपना जीवन वापस लेना शुरू कर सकते हैं।
चिंता के सामान्य कारण
केवल संदर्भ और सुविधा के लिए, यहां पिछली पोस्ट में जांच की गई चिंता के 8 सामान्य कारणों का पुन: वर्णन है:
- जीवविज्ञान
- मस्तिष्क रसायन शास्त्र
- सीखा हुआ व्यवहार
- दर्दनाक घटनाओं
- समाचार और सोशल मीडिया एक्सपोज़र
- समायोजन कठिनाइयों
- दैनिक तनाव
- अस्तित्व के मामले
ध्यान रखें कि इसके कारणों की तुलना में चिंता करने के लिए बहुत कुछ है,। अक्सर, लोग अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों पर काम करके चिंता को कम करते हैं। जब आप जानते हैं कि उपरोक्त कारकों में से एक या अधिक समस्याएं समस्याएं पैदा कर रही हैं, हालांकि, आप इसके स्रोत पर चिंता को रोकने के लिए गोता लगा सकते हैं।
चिंता के कारणों से निपटने के 5 तरीके
अपनी भलाई और गुणवत्ता वाले जीवन में चिंता के हस्तक्षेप को कम करने के लिए अपनी योजना को अनुकूलित करने के लिए इन तरीकों का उपयोग करें।
- जागरूकता पैदा करना-जब आप अपनी चिंता में योगदान देने वाले कारकों में से एक या अधिक जानते हैं, तो इसके साथ कुछ समय बिताएं। क्या, विशेष रूप से अभी चल रहा है या, अगर यह आपके अतीत से कुछ है, तो क्या हुआ? जितना अधिक आप कारण का विवरण दे सकते हैं - आपके पास जितनी अधिक जागरूकता होगी - आप इस मुद्दे के बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को समझने में बेहतर होंगे। गहरी जागरूकता आपको इंगित और जानबूझकर सामना करने और समस्या से निपटने की सुविधा देती है।
- परिप्रेक्ष्य- आपके चिंता का कारण या नहीं बदला जा सकता है (एक वर्तमान तनावपूर्ण परिवर्तन हो सकता है, लेकिन आपके अतीत या आपके आनुवंशिकी से कुछ नहीं है), आप स्वस्थ नई अंतर्दृष्टि विकसित कर सकते हैं। जब आप अपनी चिंता के कुछ तत्वों को स्वीकार कर सकते हैं, तो आप खुद को उनसे आसानी से अलग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह जानना कि आपकी चिंता कुछ स्थितियों में आसमान छूती है, आपको यह याद रखने में मदद कर सकती है कि आपके चिंतित विचार आपको वास्तविक प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
- जीवन शैली में परिवर्तन- यदि आप कुछ तनावों (एक कठिन संबंध, एक विषाक्त कार्य वातावरण, वित्तीय) की पहचान कर सकते हैं कठिनाइयों, या उदाहरण के लिए नए जीवन संक्रमण) जो आपकी चिंता को बढ़ा रहे हैं, आप कार्रवाई कर सकते हैं उन्हें संबोधित करें। आप एक स्थिति को पूरी तरह से बदलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो आप छोटे बदलाव कर सकते हैं जो बड़े सुधारों को जोड़ते हैं। इसके अलावा, तनाव से राहत देने वाली सेल्फ-केयर प्रैक्टिस को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपको चिंताजनक स्थितियों को संभालने में बेहतर बनाता है।
- थेरेपी- एक चिकित्सक के साथ काम करना चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपकी चिंता की जड़ की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर उन कारणों को लक्षित करके आपके जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकता है। चिंता के कारणों में खुदाई करना असहज हो सकता है और अक्सर चिंता पहले से बढ़ जाती है। चिकित्सक का समर्थन होने से आप सुरक्षित होने के साथ-साथ अधिक प्रभावी महसूस कर सकते हैं।
- दवाई- चिंता के कारण पर ध्यान देना, दवा कुछ लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। दवा आपके अतीत या वर्तमान परिस्थितियों को नहीं बदल सकती है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क में गतिविधि को शांत और विनियमित कर सकती है। यह सीधे चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, आपके न्यूरोट्रांसमीटर ठीक से व्यवहार करने के साथ, आप जानबूझकर और उत्पादक रूप से सक्षम हो सकते हैं जागरूकता बढ़ाता है, अपना दृष्टिकोण बदलता है और जीवनशैली में बदलाव करता है - चिकित्सक की सहायता से या बिना।
व्यवस्थित रूप से आपकी चिंता के कारणों को संबोधित करने से आपको अपनी पकड़ ढीली करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप चिंता से मुक्त हो सकें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
