3 कमजोर भावनात्मक नियंत्रण के संकेत: चिल्ला, झूठ बोलना, और खाली माफी को दोहराते हुए

एडीएचडी और कमजोर भावनात्मक नियंत्रण: चिल्ला। सब। । समय।

प्रश्न: "मैं एक अभिभावक के रूप में पराजित महसूस कर रहा हूं। मेरे दो बच्चे (उम्र 6 और 8) और मेरे पास सभी एडीएचडी हैं। हम सभी दवा पर हैं - और समग्र रूप से काफी अच्छा कर रहे हैं - लेकिन भावनात्मक विनियमन एक बड़ा मुद्दा है। मैं हमेशा की तरह चिल्लाने वाली, उच्च चिंता करने वाली माँ बन गई हूँ और मुझे जो दिखता है वह मुझे पसंद नहीं है। क्या आप मदद कर सकते हैं?"

ए: आप अपने और अपने पालन-पोषण के ऐसे ईमानदार मूल्यांकन को साझा करने के लिए बहादुर हैं। एडीएचडी होने पर माता-पिता के बच्चों के लिए यह वास्तव में कठिन है, और यह विशेष रूप से संगरोध में मुश्किल है। आपको अवकाश नहीं मिलता है और उन्हें अवकाश नहीं मिलता है। यह बहुत अच्छा है कि आपको दवा से मदद मिल रही है लेकिन एडीएचडी संघर्ष वाले लोगों को भावनात्मक रूप से बहुत स्वाभाविक रूप से याद रखें। एडीएचडी इसके साथ अन्य कमज़ोरियाँ भी आती हैं जैसे कि कार्यशील मेमोरी के साथ चुनौतियाँ, एक मुख्य कार्यकारी कामकाज कौशल जो भावनात्मक रूप से भावनात्मक नियंत्रण से बंधा हुआ है।

जब आप और आपके बच्चे संघर्ष करते हैं भावनात्मक नियंत्रण

, आप कार्यशील मेमोरी से भी जूझ रहे हैं। भावनात्मक नियंत्रण कुछ ऐसा है जिसे एडीएचडी वाले लोगों को पहचानने और सचेत होने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

जब आप विकृति महसूस करना शुरू कर रहे हों (मैं इसे कॉल करता हूं, तो बढ़त की ओर अग्रसर होता है) नोटिस करके आप अपनी मदद कर सकते हैं। अपने शरीर में संकेतों की तलाश करें। मैं बहुत भावुक हूं और मुझे भावनात्मक नियंत्रण स्वीकार करना होगा, यह मेरी ताकत नहीं है। मैं विक्षिप्त, प्रखर महिलाओं की एक लंबी कतार से आती हूं, और मुझे बहुत आसानी से ट्रिगर मिलता है और मैं निश्चित रूप से माता-पिता के रूप में इसे खो देती हूं। इन वर्षों में जब मैंने परेशान हो रहा हूं और अब मैं बेहतर हूं, तो मैंने ध्यान देने का काम किया है। मैंने सीखा है कि इस पल को शांत करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं और यह वास्तव में मदद करता है।

जब मेरी भावनाएं सक्रिय होती हैं, तो मेरा पेट अकड़ने लगता है। मेरा दिल पाउंड और मैं सांस की कमी महसूस करता हूं। ध्यान दें कि जब आप विकृत हो जाते हैं तो आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है और अपने बच्चों को इसे स्वयं में पहचानना सिखाता है।

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अग्रिम में रणनीति बनाएं कि आप उन समयों के दौरान खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं - बजाय हर बार होने वाले आश्चर्यचकित होने के बजाय। यह वह जगह है जहाँ काम करने वाली मेमोरी आती है। अब सफलता के लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपने बच्चों के साथ प्रभावी होने के लिए पहले खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपाहिज हैं, तो आपके बच्चे इस पर खरा उतरेंगे और आपके भीतर पहले से जल रही आग पर फेंक देंगे।

एक बार जब आप अपने चेतावनी संकेतों को जानते हैं, तो सोचें कि आप शांत होने के लिए क्या कर सकते हैं। मेरे लिए, मेरे चेहरे पर पानी छिड़कना और मेरे हाथ धोने से मदद मिलती है। मैं योगिक सांस लेने का भी बड़ा प्रशंसक हूं (देखें कैसे-कैसे, नीचे).

कभी-कभी आपको अपने लिए टाइम-आउट पर कॉल करने की आवश्यकता होती है और यह ठीक है। यदि आपके बच्चे अकेले छोड़ने के लिए बहुत छोटे हैं, तो बाथरूम में जाने और दरवाजा बंद करने की कोशिश करें। (बच्चे इस बात को समझते हैं कि लोग अकेले बाथरूम जाते हैं।) दूसरी तरफ भी अराजकता होने पर भी कुछ मिनट के लिए विघटित हो जाते हैं।

एक समय में अपनी भावनाओं को विनियमित करने के सिर्फ एक पहलू पर ध्यान दें। यदि आपको लगता है, "मुझे अपनी सभी भावनाओं को विनियमित करने की आवश्यकता है," कार्य भारी हो सकता है। इससे निपटने के लिए यह बहुत बड़ा हिस्सा है।

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अपने बच्चों को इस प्रयास में शामिल होने के लिए कहें। उन्हें भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करें और यह पता लगाएं कि पहले किस भाग में काम करना है। फिर, किसी तरह की योजना तब बनाएं जब चीजें एक साथ हों और उस पर एक साथ काम करें।

समग्र भावनात्मक नियंत्रण के लिए स्वयं की देखभाल भी बहुत महत्वपूर्ण है। एडीएचडी मस्तिष्क तीव्र भावनाएं हैं, जो अनिश्चित हो सकती हैं। अभी, एडीएचडी वाले कई लोग पीड़ित हैं नकारात्मक मूड. जान लें कि अनिश्चित समय के दौरान मूडी होना सामान्य है।

आपको इससे पहले कोई संदेह नहीं है, लेकिन यह दोहराता है - एडीएचडी वाले लोगों के लिए व्यायाम वास्तव में मददगार है। व्यायाम एंडोर्फिन में मस्तिष्क को स्नान करता है, जिससे आप शांत महसूस करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने दैनिक व्यायाम को कैसे टक्कर दे सकते हैं। चाहे वह 20 मिनट का योगा हो या डांस वर्कआउट ऑनलाइन, तीन बार ब्लॉक के आसपास घूमना, या बाइक की सवारी करना, हर दिन घूमने का कोई न कोई तरीका ढूंढना। यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।

journaling अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक दिन के अंत में, अपने दिन के बारे में तीन अच्छी बातें लिखिए। उन्हें महान या असाधारण चीजें नहीं करनी हैं, बस कुछ चीजों को रिकॉर्ड करें जो आपके लिए कुछ खुशी लाए। हो सकता है कि आपने अच्छी कप चाय का आनंद लिया या अपनी जेब में $ 5 पाया। यह देखने में सक्षम होना कि क्या अच्छा हो रहा है, हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा और हमारे दिमाग पर हावी होने वाले नकारात्मकता पूर्वाग्रह का प्रतिकार करेगा।

योगिक श्वास कैसे-कैसे
अपने दाहिने हाथ की उंगली से, अपने दाहिने नथुने को बंद करके दबाएं। बायीं नासिका से गहरी सांस लें फिर अपने बाएं हाथ की उंगली से बायीं नासिका को बंद करें और दायीं नासिका से सांस छोड़ें। दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें। जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक विपरीत नथुने के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना दोहराएं।

एडीएचडी और कमजोर भावनात्मक नियंत्रण: माफी बिना मतलब

प्रश्न: "मेरा बेटा, एडीएचडी के साथ 11 वर्ष की आयु, लगातार हमारी बिल्ली को तब उठाता है जब वह अकेले छोड़ना चाहती है। वह बार-बार माफी मांगता है लेकिन बिल्ली को उठाता रहता है। मैं अपने बेटे को यह कहते हुए कैसे सिखा सकता हूं, does मुझे खेद है कि मैं खराब विकल्प को ठीक नहीं कर रहा हूं या फिर उसे दोहराते रहने की अनुमति देता हूं? ”

ए: एडीएचडी वाले बच्चे माफी माँगते हैं क्योंकि वे अपने आवेगों को कुछ करने के लिए नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं जो उस समय एक अच्छा विचार है। वास्तविकता यह है कि, एक बार जब वे उस चीज को करना चाहते हैं जो वे करना चाहते हैं, तो उन्हें एहसास होता है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है और वे माफी माँगते हैं। क्या वे उस जानकारी को बरकरार रख सकते हैं जो आगे चलकर एक अच्छा विचार नहीं है? यह एक धीमी प्रक्रिया है।

फिर, काम स्मृति चुनौतियों, एडीएचडी वाले बच्चों के लिए उन पाठों को सीखना कठिन है जो उन्हें सीखने की जरूरत है। वे उन्हें सीखते हैं, लेकिन सबक जल्दी और कुशलता से इनकोडिंग नहीं होते हैं क्योंकि वे एक विक्षिप्त मस्तिष्क में होंगे।

आपके बच्चे की ईमानदारी से माफी कैसे सीखें, यह जानने के लिए क्रिया की संस्थान माफी। एक ही चीज़ के लिए बार-बार माफी माँगने के बजाय, अपने बच्चे के बारे में सोचें कि वे वास्तव में क्या कर सकते हैं। बिल्ली को परेशान करने के मामले में, बच्चा क्या कर सकता है जो उसे गुस्सा करने के बाद बिल्ली के लिए अच्छा होगा? शायद बिल्ली एक कोमल पेट रगड़ या ब्रश किया जा रहा है।

हम बच्चों को यह पता लगाने में मदद करना चाहते हैं कि वास्तव में खेद महसूस करने का क्या मतलब है, न कि केवल यह कहना कि वे क्षमा चाहते हैं। उनसे पूछें कि वे कैसे दिखा सकते हैं कि वे क्षमा चाहते हैं और जब वे अपने विचार साझा करते हैं, तो उनके साथ साझा करें।

इससे उन्हें यह जानने में भी मदद मिलती है कि जब वे कहते हैं कि उन्हें बार-बार खेद होता है, तो यह उस लड़के की तरह है जो भेड़िया रोता था - कि माफी का मतलब कम और कम होता है। इसलिए, माफी मांगने और अपने व्यवहार को बदलने में सक्षम नहीं होने के बजाय, उनके साथ कुछ विचारों पर मंथन करें। वे और क्या कह सकते थे? उन प्रतिक्रियाओं में से कुछ को रेफ्रिजरेटर पर रखें और उन्हें यह पता लगाने में मदद करें कि कार्रवाई की माफी क्या करती है।

यदि आपका कोई बच्चा दूसरे के लेगो महल को तोड़ता है, तो सॉरी कहना अच्छा है, यह महत्वपूर्ण है। लेकिन महल को तोड़ने के लिए बच्चे को जवाबदेह होना चाहिए। यह पूछने पर कि संशोधन करने के लिए कैसा दिखता है, इससे उन्हें अपने व्यवहार में मदद मिलती है और जवाबदेह होने की अवधारणा को समझने में मदद मिलती है। लेकिन क्या यह संशोधन करना पसंद करता है? हो सकता है कि यह आपके भाई या आपकी बहन के साथ एक और लेगो निर्माण का निर्माण कर रहा हो।

एडीएचडी और कमजोर भावनात्मक नियंत्रण: ब्लोटेंट झूठ बोलना

Q: “मेरा लगभग 14 वर्षीय लड़का वीभत्स रूप से झूठ बोलता है। यहां तक ​​कि जब वह लाल रंग के हाथों में पकड़ी गई - कुकी जार में अपने हाथ से - तो वह इससे इनकार करता है! क्या यह इसलिए है क्योंकि वह एक किशोरी है और सोचती है कि वह हर चीज से दूर हो सकती है? वह झूठ जो मुझे सबसे ज्यादा परेशान करता है, जब वह अपनी दवा लेने के बारे में झूठ बोलता है, तो हमसे उम्मीद करता है कि हम उस पर भरोसा करेंगे। हम क्या कर सकते है?"

ए: माता-पिता अक्सर मुझसे पूछते हैं कि एडीएचडी के कारण कुछ व्यवहारों का क्या हिस्सा है और किशोरावस्था क्या हिस्सा है। इसका उत्तर यह है कि यह दोनों है एडीएचडी और किशोरावस्था एक सुंदर मिश्रण हैं - और वे सहज रूप से बंधे हुए हैं। एक 14 वर्षीय व्यक्ति चीजों से दूर होना चाहता है। यह किशोरावस्था का एक सामान्य हिस्सा है। किशोर आपके खिलाफ यह देखने के लिए जोर लगाएंगे कि वे हर बार कितना दूर हो सकते हैं - और जब वे ऐसा करते हैं तो निराशा होती है।

क्यों कर एडीएचडी झूठ के साथ बच्चे? खैर, वे कई कारणों से झूठ बोलते हैं। एक यह है कि वे देखना चाहते हैं कि क्या वे इससे दूर हो सकते हैं... किसी किशोरी की तरह। दो, क्योंकि वे अपने द्वारा लिए गए निर्णय के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। और, तीन क्योंकि वे यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वे कहाँ रुकते हैं और आप कहाँ शुरू करते हैं। वे उन चीजों से जूझते हैं जैसे उनका नियंत्रण है और उनकी स्वतंत्रता कैसी दिखती है।

तुम्हारी किशोर अपनी दवा न लेकर अपनी स्वतंत्रता का दावा करने की कोशिश कर रहा है और उसने कहा, "ओह, मैं वहीं हूं... मैं थोड़ा बहुत हूं स्वतंत्र।" बच्चों को विश्वास समझाने और उन्हें यह सिखाने के लिए कि वे विश्वास अर्जित करते हैं - और स्वतंत्रता - वास्तव में महत्वपूर्ण है अच्छा कर रहे हो। यहाँ एक प्रणाली है जो कई परिवारों के लिए काम करती है जो मैं परामर्श देता हूँ

कैसे एडीएचडी किशोर आपका विश्वास अर्जित कर सकते हैं

अपने बच्चों को बताएं कि आपने उनके लिए एक पारिवारिक ट्रस्ट बैंक खाता शुरू किया है। जब वे झूठ बोलते हैं, तो आप उस खाते से "पैसा" (विश्वास) लेते हैं। वे ट्रस्ट को "पैसा" वापस बैंक में जोड़ सकते हैं, जो परिवार - आप और बच्चे - करने के लिए सहमत हुए हैं। यह एक हिस्सा है।

दूसरा हिस्सा आप पर है। माता-पिता के रूप में, विश्वास-निर्माण व्यवहार को स्वीकार करना और उनके बैंक में कुछ जमा करना महत्वपूर्ण है। आपको स्टेक डिनर तैयार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर उन्होंने अपना बिस्तर बनाया, अपना कमरा उठाया, या बिना पूछे कुत्ते को चला दिया, तो उन्हें बताएं कि आपने उन्हें देखा है। उन्हें यह समझने की जरूरत है कि विश्वास वह चीज है जो उन्हें अर्जित करने की आवश्यकता है, न कि कुछ वे जो वे स्वतः हकदार हैं। यह माता-पिता और किशोरों के बीच आम तनावों में से एक है।

इस विभाजन को पाटने का तरीका यह है कि आप अपने बेटे को अपना विश्वास अर्जित करने का अवसर दें। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए डिब्बे के साथ एक गोली बॉक्स में उसकी दवा रखो। इस तरह जब वह अपनी दवा लेता है तो आप देख सकते हैं कि वह ले गया है। (रिमाइंडर ठीक हैं।) स्वीकार करें कि उसने अपनी दवा ली और उसे बताया कि उसकी गोली नियमित रूप से लेने से उसे ट्रस्ट खाते में लगातार जमा होता है।

विश्वास बनाने के लिए वे जो प्रयास कर रहे हैं, उसके लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करना एक प्रभावी प्रेरक है। एक बार जब उन्होंने यह विश्वास अर्जित कर लिया कि आप विशेषाधिकारों को समाप्त करना शुरू कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से तय कर लें कि आपके पास एक बार वे कौन से विशेषाधिकार हैं जो आपके लिए आवश्यक है।

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यह लेख 15 मई, 2020 को प्रसारित डॉ। शेरोन सलाइन के इंटरैक्टिव फेसबुक लाइव इवेंट पर आधारित है। डॉ। सलाइन की पुस्तक से मुख्य संसाधनों के साथ एक निशुल्क संसाधन "एडीएचडी के 5 सी" डाउनलोड करने के लिए आपका एडीएचडी बच्चा आपको क्या जानता है, पर जाएँ https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

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3 जून, 2020 को अपडेट किया गया