महामारी चिंता उठाने के लिए 12 ध्यान एप और उपकरण

यहां तक ​​कि महामारी की चिंता के बिना उनके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हुए, एडीएचडी वाले कई वयस्क और बच्चे ध्यान में लीन होने वाले एप्स का इस्तेमाल करते हैं, जिससे उन्हें मनमाफिक सांस लेने, विचारशील योग और सामान्य तनाव से राहत मिलती है। इन चिंताजनक दिनों में, इन उपकरणों की आवश्यकता पहले से कहीं अधिक है। यही कारण है कि हमने ADDitude के पाठकों से उनके पसंदीदा के लिए कहा और नींद, श्वास और ध्यान संबंधी प्रथाओं के माध्यम से अधिक शांतता प्राप्त करने के लिए 12 ऐप सिफारिशों की इस सूची को इकट्ठा किया। नीचे सूचीबद्ध सभी ऐप एंड्रॉइड और ऐप्पल मोबाइल डिवाइस दोनों के लिए उपलब्ध हैं।

नोट: ADDitude संपादकों ने प्रभावशीलता के लिए इन ऐप्स की समीक्षा नहीं की है; किसी भी मोबाइल ऐप को डाउनलोड करने से पहले गुणवत्ता की समीक्षा पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। कुछ शोध बताते हैं कि ऐप्स मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

शुरुआती के लिए ध्यान क्षुधा

जब शरीर भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव महसूस करता है, तो यह कोर्टिसोल - एक तनाव हार्मोन जारी करता है। कुछ विज्ञान से पता चलता है कि श्वास को धीमा करने से आप अस्वस्थ विचार पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकते हैं।

¹ ध्यान ऐसा करने के लिए एक अवसर है।

#1. शांत कई ADDitude पाठकों द्वारा सिफारिश की गई थी, जो कहते हैं कि यह बच्चे के अनुकूल है और त्वरित मनोदशा बढ़ाने के लिए महान है। ऐप का नि: शुल्क परीक्षण है और यह 7- और 21-दिवसीय कार्यक्रमों की पेशकश करता है जो चिंता, खुशी और कृतज्ञता जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सामग्री की पूरी लाइब्रेरी तक पहुंचने के लिए, जो कि एंड्रॉइड पर भी उपलब्ध है, प्रति वर्ष $ 69.99 की सदस्यता लें (या $ 399.99 आपको जीवन भर की सदस्यता खरीदती है)।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए, ऐप के "स्लीप स्टोरीज़" फ़ंक्शन को देखें, जिसमें शांत कहानियों को पढ़ने वाली हस्तियों को दिखाया गया है; एक पाठक का कहना है कि ऐप का 'शांत बच्चे' वास्तव में बहुत अद्भुत है। नई "अनिश्चितता के इस समय" के दौरान कंपनी ने क्यूरेट किया है अतिरिक्त मुक्त ध्यान उपकरण और इसकी वेबसाइट पर अन्य संसाधन। Calm अधिकांश Apple और Android मोबाइल उपकरणों के साथ संगत है।

#2. headspace एक लोकप्रिय ऐप है जो वयस्कों और बच्चों के लिए छोटा (5 मिनट) और लंबा (20 मिनट) ध्यान देता है। सामग्री को शांत, ध्यान, दया और नींद जैसे विषयों के अनुसार आयोजित किया जाता है - और यह विशिष्ट आयु समूहों के लिए तैयार है। अपने दिन की शुरुआत "द वेक अप" फीचर में आशावाद की खुराक के साथ करें या अपने वर्कआउट को अधिक करें नए "मूव मोड" के साथ ध्यान रखें। सदस्यता की लागत $ 12.99 मासिक या $ 69.99 सालाना एक मुफ्त के साथ 7-दिन की सुनवाई।

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#3. इनसाइट टाइमर उपयोगकर्ताओं को एक उन्नत टाइमर फ़ंक्शन के साथ अपने ध्यान अभ्यास को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की सुंदर आवाज़ें होती हैं जैसे कि गायन कटोरे, लकड़ी के ब्लॉक और झंकार झंकार। उस समय की लंबाई का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और जिस प्रकार का ध्यान आप चाह रहे हों: आध्यात्मिक, ज़ेन या ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन; बच्चों के लिए ध्यान; चलना, सांस लेना, सोना, और बहुत कुछ। 7 दिनों के नि: शुल्क परीक्षण के साथ इस भुगतान किए गए ऐप की लागत $ 59.99 सालाना है।

#4. 21-दिवसीय ध्यान अनुभव मशहूर हस्तियों ओपरा विन्फ्रे और दीपक चोपड़ा ने "डर और संदेह को मिटाने के लिए, और अपने जीवन और अपने जीवन के बारे में विश्वास और आशावाद की भावना को नवीनीकृत किया" विश्व।" एप्लिकेशन नि: शुल्क है, लेकिन इससे पहले जारी किए गए नवीनतम संस्करण से पहले ग्लिट्स की कुछ रिपोर्टों के साथ 5 में से 3.3 सितारों का समग्र स्कोर प्राप्त हुआ है साल।

#5. द सिंपल हैबिट ऐप उपयोगकर्ताओं को प्रतिदिन केवल 5 मिनट में एक नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करने में मदद करता है। पूर्व भिक्षुओं, माइंडफुलनेस कोच, योग चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों सहित विभिन्न शिक्षकों के नेतृत्व में ध्यान की एक व्यापक लाइब्रेरी से चुनें। बस अपनी आंखों को बंद करें और ध्यान को बेहतर बनाने, आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने चिंतित दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए ध्यान सुनें या पहुंचें। यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो यह ऐप उन्हें दूर करने के लिए विशेष ध्यान प्रदान करता है। इस भुगतान किए गए ऐप की कीमत प्रति वर्ष $ 89.99 है और यह 7 दिन का निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है।

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कला, संगीत और प्रकृति ध्वनियों के लिए ऐप

कला और संगीत बनाने का चिकित्सीय मूल्य अनुसंधान में और साथ ही साथ एडिटिट्यूड रीडर्स के वास्तविक अनुभवों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है जिसमें शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए निम्नलिखित उपकरण हैं।

#6. पिक्सेल कला एक आर्ट-मेकिंग ऐप है, जो एक अधिक सामाजिक सेटिंग में रंग पुस्तक की मानसिक उत्तेजना और विश्राम प्रदान करता है। एक एडीडिट्यूड रीडर ने कहा, "यह रंग-रूप-संख्याओं की तरह है, लेकिन एक समय में एक वर्ग और इसमें सरल चित्रों के साथ-साथ बहुत विस्तृत चित्र हैं।" Pixilart खुद को एक नई तरह की सामाजिक नेटवर्किंग के रूप में विकसित करता है "सीखने और नेटवर्किंग की कला का विस्तार करने के लिए विकसित।" 3-दिन के नि: शुल्क परीक्षण के साथ इस ऐप की कीमत $ 7.99 है।

#7. ज्वार एक नि: शुल्क नींद, ध्यान और ध्यान ऐप है जो चिंता को मिटाने के लिए प्रकृति ध्वनियों का उपयोग करता है। हवा के पहाड़, जंगल, समुद्र, बरसात की खिड़की, आग और सिसकियां महान आउटडोर से प्रेरित चयनों में से हैं। एप्लिकेशन को ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करने वाले विलंबकर्ताओं की मदद करने का दावा करता है, क्रिएटिव जो एक से परेशान हैं शोर वातावरण, चिंता से लड़ने वाले लोगों पर बल दिया, और शरीर में शांति के लिए प्रयास कर रहे ध्यानियों और मन। एप्लिकेशन के साथ-साथ प्रेरणादायक, दैनिक उद्धरणों के चयन तक पहुंचें।

#8. भारहीन एक ऐप नहीं है, लेकिन पियानो, गिटार और प्राकृतिक के नमूनों की विशेषता वाले YouTube पर संगीत का 10-घंटे का टुकड़ा मुफ्त में उपलब्ध है ध्वनियों को एक दूसरे में जोड़ा गया है - और बहुत शांत - व्यवस्था जो दावा करती है कि इस पर सबसे अधिक सुकून देने वाला गीत है ग्रह। "वेटलेस" का उत्पादन 2012 में यूके बैंड मार्कोनी यूनियन द्वारा किया गया था, जिसने इस सुखदायक को विकसित करने के लिए ध्वनि चिकित्सक के साथ काम किया था डॉ। डेविड लेविस-हॉजसन के अनुसार चिंता, निम्न रक्तचाप और मध्यम हृदय गति को कम करने के लिए बनाया गया वाद्य यंत्र, ए न्यूरोसाइंटिस्ट जिसने इसका अध्ययन किया। (पिछले शोध से पता चला है कि संगीत को मस्तिष्क में क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है जो भावनाओं के साथ-साथ ध्वनियों को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है।)²

बेहतर नींद स्वच्छता के लिए ऐप

एक चिंतित मन नींद को बाधित कर सकता है, और अपर्याप्त आराम मधुमेह, मूड विकारों, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित पुरानी और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के एक मेजबान से जुड़ा हुआ है। शायद तब यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन नींद-उत्प्रेरण ऐप्स ने कई एडीडिट्यूड पाठकों के लिए सूची में सबसे ऊपर है।

#9. तकिया एक नींद-ट्रैकिंग ऐप है जो आपकी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए गति और ध्वनि पर नज़र रखता है। जब आप सोते हैं तो ऐप डेटा एकत्र करता है और रात में पीरियड्स दिखाता है जब आप नींद के हल्के और गहरे चरणों का अनुभव करते हैं। यह यह भी विश्लेषण करता है कि आहार कैलोरी, कैफीन और शराब का सेवन आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। 7-दिन के नि: शुल्क परीक्षण के साथ तकिया का प्रति माह $ 4.49, या प्रति वर्ष $ 27.49 खर्च होता है।

#10. गुड मॉर्निंग अलार्म घड़ी एक आसान-से-उपयोग वाला ऐप है जो उपन्यास अंतर्दृष्टि प्रदान करता है - अर्थात्, जब आप सबसे अधिक होते हैं तो आपका स्वाभाविक जागरण चरण आपकी नींद की गुणवत्ता को समझने और आपकी नींद को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए सतर्क और सक्रिय होने की संभावना है कर्ज। भुगतान किया गया ऐप आपको दिन के अंत में तेज बहाव में मदद करने के लिए आरामदायक आवाज़ें प्रदान करता है और यह आपको सुबह उठता है - यदि आप चाहें तो अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट - सबसे इष्टतम समय पर। ऐप स्टोर में डाउनलोड करने के लिए इस ऐप की कीमत $ 4.99 है।

एप्स फॉर किड्स

बच्चे महामारी के तनाव को महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे सभी परिवर्तनों को समझने और अपने माता-पिता में दिखाई देने वाली चिंता को दूर करने के लिए संघर्ष करते हैं। घर पर शांत दिनों के लिए इन एप्लिकेशन का प्रयास करें।

# 11. बंद करो, साँस लो और सोचो बच्चों को नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम करने और शांत होने में मदद करने का लक्ष्य है। 5 से 10 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप में प्रगति को पुरस्कृत करने के लिए छोटी और मीठी गतिविधियाँ, माइंडफुलनेस गेम, क्यूट एनिमेशन और वर्चुअल स्टिकर हैं। एक एडीट्यूड रीडर ने हमें बताया कि इमोजी विशेष रूप से उसके परिवार के लिए मददगार हैं। उन्होंने लिखा, "मेरी बेटी कभी-कभी अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकती है, लेकिन इमोजीस पर क्लिक करने में कोई समस्या नहीं है," उसने लिखा। "यह मुझे समझने में मदद करता है कि उसके साथ क्या हो रहा है।" ऐप मुफ्त में कुछ अभ्यास प्रदान करता है, लेकिन प्रीमियम लाइब्रेरी एक्सेस की लागत $ 9.99 प्रति माह या $ 58.99 प्रति वर्ष है।

#12. डैनियल टाइगर की Grrr-ific फीलिंग्स (पीबीएस किड्स)। अपने निर्माता, फ्रेड रोजर्स पर आधारित प्यारा कठपुतली डैनियल टाइगर, बच्चों को भावनाओं के बारे में सिखाने के लिए अपना खुद का पीबीएस शो विकसित किया है - अपने स्वयं के और अन्य लोगों के। यह उन्हें यह भी दिखाता है कि निराशाजनक परिस्थितियों में अच्छे की तलाश कैसे करें और चार को गिनने और क्रोध के शांत होने पर गहरी साँस लेने जैसी सहायक रणनीतियाँ सिखाता है। अनुसंधान ऐप की भावनात्मक विनियमन रणनीतियों को वास्तव में काम करता है।³ वयस्कों को इन रणनीतियों से भी लाभ हो सकता है। ऐप स्टोर में डाउनलोड करने के लिए ऐप की कीमत $ 2.99 है।

अधिक एप्लिकेशन के लिए, इन सिफारिशों की सभी समीक्षा करें Adaa।

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सूत्रों का कहना है

¹मैक्सवेल एल, डफ ई। माइंडफुलनेस: ध्यान के लिए एक प्रभावी नुस्खा। जर्नल ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स (जून 2016)। वॉल्यूम। 12, अंक 6, पृ। 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ”target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²एरोला टी, वुकोस्कोकी जेके (2011)। संगीत में भावना के असतत और आयामी मॉडल की तुलना। साइकोल। संगीत 39, 18–49। doi: 10.1093 / स्कैन / nsv03

³रासमुसेन ई, स्ट्रॉस जी, कोलवेल एम, एट अल (2019)। प्रीस्कूलर टीवी और मोबाइल ऐप के उपयोग के माध्यम से प्रीस्कूलरों की भावनात्मक क्षमता को बढ़ावा देना, मीडिया मनोविज्ञान, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

30 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया