3 अच्छा (और सुडौल) कारण आपका परिवार इतना तनावपूर्ण है

तनाव कोरोनावायरस का लक्षण नहीं है। तनाव कोरोनावायरस की हमारी व्याख्या का एक प्रतिफल है और यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और निश्चित रूप से भलाई के लिए एक टोल लेता है। लेकिन यहां अच्छी खबर है: तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है मदद तथा सहयोग हमारे परिवारों की। मुझे पता है कि यह संगरोध में कई लंबे हफ्तों के बाद अजीब लग सकता है, लेकिन परिवार में एक बोर्ड-प्रमाणित मनोवैज्ञानिक के रूप में और युगल मनोविज्ञान, मैं वादा करता हूं कि कोई भी परिवार एक परिवार को पूर्ववत नहीं कर सकता है जब इसके सदस्य एकजुटता में एक साथ रहने का निर्णय लेते हैं।

तनाव एक व्यक्ति में सबसे खराब - या सबसे अच्छा - को बाहर ला सकता है। क्या फर्क पड़ता है? हम तनाव-प्रबंधन उपकरणों में कितनी अच्छी तरह से टैप करते हैं - स्वस्थ दृष्टिकोण, शारीरिक व्यायाम और विश्राम की रणनीतियाँ - हम कितनी अच्छी तरह मुखरता और संज्ञानात्मक लचीलेपन का अभ्यास करते हैं, और हम कितनी अच्छी तरह से सहयोग करते हैं और हमारे समर्थन प्रणाली, यानी हमारे परिवार के साथ संवाद करते हैं।

संगरोध में एक परिवार के लिए तनाव कारक

अभी सबसे आम और खतरनाक पारिवारिक तनाव हैं:

• असंगत जानकारी
• संगरोध में समय की लंबाई
• जानकारी का अधिभार
• छूत का डर
• एकरसता
• खराब संचार
• अनजान का डर
• सीमा पार करना
• अपर्याप्त संसाधन
• पेरेंटिंग अंतर
• नौकरी की सुरक्षा
• वित्तीय अनिश्चितता

इनमें से, तीन सबसे तनावपूर्ण कारक खराब संचार, वित्तीय अनिश्चितता और सीमा पार हैं।

पारिवारिक तनाव # 1: गरीब संचार कौशल

सकारात्मक संचार का अभ्यास करने वाले परिवार एक-दूसरे के लिए प्रशंसा और आभार व्यक्त करते हैं। वे समझौता करने और एक-दूसरे के साथ मस्ती करने और हंसने में सक्षम हैं। ये परिवार बुरी परिस्थितियों में भी पनपेगा। वे समझ, सहानुभूति और जागरूकता को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का भी उपयोग करते हैं। स्वस्थ परिवार एक बयान का उपयोग करते हैं जब भावनाओं, इच्छाओं, और जरूरतों को एक दूसरे में रक्षात्मकता को ट्रिगर किए बिना व्यक्त करते हैं। मैं ध्वनि की तरह बयान करता हूं, "मुझे लगता है___", "मुझे जरूरत है __" और "मुझे चाहिए___"।

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वे टॉयलेट सीट को नीचे रखने या बर्तन साफ ​​करने जैसी छोटी-छोटी चीजों पर आभार प्रकट करने के अवसर तलाशते हैं। एक प्रभाव होने के लिए बहुत आसान लगता है? मेरा विश्वास करो, जब एक परिवार एक विस्तारित अवधि के लिए सीमित स्थान पर होता है, तो इन छोटी चीजों को न करना जल्दी से जोड़ सकता है।

संचार फिक्स: मान्यता

जब असहमति अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है, तो स्वस्थ परिवार प्रभावी रूप से समझौता करें और समझौता करें प्रत्येक सदस्य की भावनाओं को सुनते और मान्य करते हुए। सहानुभूति और सम्मान को समझने के लिए स्वस्थ परिवार के सदस्यों को सहमत नहीं होना पड़ता है; किसी भी असहमति में, उनका लक्ष्य स्थिति के बारे में अपने प्रियजन की भावनाओं को समझना है और फिर सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ना है। दूसरे शब्दों में, आपका लिविंग रूम एक कोर्टरूम नहीं है और आपके पति या पत्नी और बच्चे जिरह के तहत विशेषज्ञ गवाह नहीं हैं।

सत्यापन आपके परिवार के सदस्य के भावनात्मक अनुभव को सीखने, पहचानने, समझने और अभिव्यक्त करने की प्रक्रिया है। के लिए किसी की भावनाओं को मान्य करें, आपको पहले उनके पढ़ने या स्थिति की धारणा को समझना चाहिए और फिर उनकी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए सक्रिय रूप से सुनना चाहिए।

मान्यता का मतलब यह नहीं है कि आप सहमत हैं या अनुमोदन करते हैं; इसका मतलब है कि आप किसी व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करते हैं, जिससे आपके परिवार के सदस्य को समझने, सुरक्षित और प्यार महसूस करने में मदद मिलती है। यह कुछ इस तरह लग सकता है: “मैं सहमत नहीं हो सकता कि यह दोपहर 2 बजे प्रोफेसर प्लम के साथ हुआ कैंडलस्टिक के साथ बॉलरूम, लेकिन मैं समझता हूं कि मैंने आपको चोट पहुंचाई है और चोट पहुंचाना मेरा उद्देश्य कभी नहीं है आप। मुझे आपको दुख देने के लिए खेद है। क्या हो सकता हैं हम अगली बार अलग तरह से करो? ” इसके लिए सक्रिय श्रवण कौशल की भी आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप केवल प्रतिक्रिया देने के लिए नहीं सुनना समझने के लिए सुन रहे हैं।

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संचार फिक्स: सुनो और Paraphrase

स्वस्थ परिवार के सदस्य अपने प्रियजनों के शब्दों को संक्षेप में कहते हैं, "जो मैं आपको सुन रहा हूं वह__ है" या "यह उनकी भावनाओं और आवश्यकताओं पर चर्चा करने से पहले ___ जैसा लगता है"। वे पुष्टि करते हैं कि उनका प्रिय व्यक्ति मान्य महसूस करता है और उसके बाद ही वे अपनी भावनाओं, जरूरतों और स्थिति की धारणा से अवगत कराते हैं। उनकी धारणा की व्याख्या करते समय, वे केवल अपनी भावनाओं और स्थिति की समझ पर ध्यान केंद्रित करते हैं; वे अपने प्रियजन की भावनाओं या आवश्यकताओं को नहीं मानते हैं, और वे अपने प्रियजन के कार्यों के बारे में उनकी धारणा को याद नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, आपके द्वारा थोड़ी देर बोलने के बाद, अपने परिवार के सदस्य को आपके द्वारा बताई गई बातों को समझने दें। अपने परिवार के सदस्य को अपनी बात समझने में मदद करें। यदि पैराफेरेस गलत है, तो अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे आराम करें। यह आप कैसे हैं सक्रिय रूप से सुनें एक दूसरे के लिए - और बस एक ब्रेक के लिए इंतजार नहीं करना है जिसमें जवाब देना है। सक्रिय रूप से सुनने से, आप सम्मान और सहानुभूति व्यक्त कर रहे हैं, जो भावनात्मक सुरक्षा का वातावरण बनाता है।

संचार ठीक करें: सकारात्मकता का अभ्यास करें

कठोर, रक्षात्मक, आलोचनात्मक तरीके के बजाय अपनी आवश्यकताओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें। एक बात आप और आपके परिवार के सदस्य अगली बार अलग-अलग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, “जब मैं रात का खाना पकाती हूं और बर्तन साफ ​​करने पड़ती हैं तो मुझे निराशा होती है। अगर हमें इन नौकरियों को साझा करने का कोई तरीका मिल जाए, तो मुझे खुशी होगी। अगर आप कल रात उन्हें साफ कर सकते हैं तो मैं आज रात बर्तन साफ ​​करूंगा। ”

ये रणनीतियाँ परिवारों को संघर्ष करने से नहीं रोकेंगी। वास्तव में, संघर्ष एक परिवार की भावनात्मक वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है यदि उनके पास संघर्ष के बारे में संवाद करने और अधिकांश मामलों में समाधान करने के लिए सही उपकरण हैं। यदि यह आपके परिवार के सदस्यों की भावनाओं को स्नेह और हास्य के साथ स्वीकार करता है, तो संघर्ष के आसपास का संचार सकारात्मक होगा।

संचार फिक्स: सुनो और Paraphrase

स्वस्थ परिवार भी स्नेह व्यक्त करते हैं और सहानुभूति प्रदर्शित करते हैं। आज, इसका मतलब है कि अपराध, भय, तनाव, चिंता, और क्रोध की भावनाओं को समझना और समझना महामारी द्वारा लाया गया है कि व्यक्ति उन लोगों पर प्रोजेक्ट कर सकते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। स्वस्थ परिवार के सदस्यों को किसी प्रिय व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से पहले खुद को रोकना पड़ सकता है। कब overstimulation उबलते हुए, मैं घर के विभिन्न क्षेत्रों में 20 मिनट के अलग-अलग समय लेने की सलाह देता हूं - आत्म-सुखदायक, विश्राम अभ्यास में संलग्न होने के लिए। इस मुद्दे पर कुछ भावनात्मक दूरी हासिल करने के बाद अब फिर से एक शांत तरीके से इस मुद्दे पर चर्चा करना आसान है।

पारिवारिक तनाव # 2: वित्तीय अनिश्चितता

वित्तीय अनिश्चितता एक संकट के दौरान परिवारों पर दबाव डालने वाले सबसे तनावपूर्ण कारकों में से एक है। यह रणनीतियों को बचाने और खर्च करने में अंतर से परे है, जो संकट के साथ या बिना कलह पैदा करते हैं। इस महामारी के दौरान, आतंक की खरीदारी, नौकरी की असुरक्षा, चिकित्सा बिल और शेयर बाजार की अस्थिरता सभी परिवारों के बढ़ते तनाव में योगदान कर रहे हैं।

फाइनेंशियल फिक्स: एक पारिवारिक बजट का पालन करें

स्वस्थ परिवार एक साथ बैठते हैं और उनके पास उपलब्ध जानकारी के साथ बजट की योजना बनाते हैं। परिवार के प्रत्येक सदस्य को आयु-उपयुक्त तरीके से स्थिति को समझना चाहिए, और समय से पहले एक पहचानी गई भूमिका माननी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका कॉलेज-आयु वर्ग का बच्चा घर पर है और एक उच्च अमेज़ॅन बिल चला रहा है, तो शांत तरीके से चर्चा करें और बताएं कि वे एक निश्चित बजट के भीतर रहकर परिवार के वित्त की मदद कैसे कर सकते हैं।

एक परिवार के रूप में, एक साथ काम करने के लिए रचनात्मक तरीके विकसित करें और परिभाषित करें कि स्वीकार्य खर्च क्या है और क्या नहीं है। महामारी के बाद जीवन पर ध्यान न देने की कोशिश करें क्योंकि यह एक अज्ञात है। साथ काम करने के लिए आपके पास मौजूद जानकारी का उपयोग करें।

यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें आश्वस्त करें कि आप योजना बना रहे हैं और परिवार सुरक्षित है। बजट में उन विचारों को सहेजने और कैसे शामिल करने का प्रयास करें, इस पर उनके विचारों के लिए उनसे पूछें। यह सबसे छोटे बच्चे के लिए भी मान्य हो सकता है।

पारिवारिक तनाव # 3: सीमा पार करना

मनुष्य सामाजिक प्राणी है। हमें एक दूसरे की जरूरत है, खासकर जब तनाव में हो। हालाँकि, हमारे लिए हमारी समस्याओं को हल करने के लिए हमें अन्य लोगों की आवश्यकता नहीं है, जो परिवार अक्सर मानते हैं कि उनकी भूमिका है; हमें अकेले महसूस करने के लिए एक-दूसरे की जरूरत है। हमें एक दूसरे का समर्थन करने की आवश्यकता है स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखना और आपसी सम्मान दिखा रहा है।

तनाव के समय में, हम कभी-कभी उन लोगों को धक्का देकर तोड़फोड़ करते हैं जिन्हें हम दूर से प्यार करते हैं - दोष देना उन्हें या हमारे अपराध, क्रोध, चिंता, उदासी, आदि का अनुमान लगाते हुए, जब वास्तव में हमें एक-दूसरे पर झुकना चाहिए। भावनात्मक सीमाओं का यह धुंधलापन संगरोध में परिवारों के लिए एक और मुद्दा है।

सीमा निर्धारण: स्पष्ट और सुसंगत रहें

मैं इस पर जोर नहीं दे सकता: स्पष्ट और सुसंगत सीमाओं को यथासंभव संगरोध में स्थापित करें। चर्चा करें कि परिवार के सदस्य एक साथ कितना समय बिताएंगे। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो चर्चा करें कि आपके प्रियजन यह कैसे सुन सकते हैं कि बिना खारिज या चोट महसूस किए। परंपराओं की योजना बनाएं, पारिवारिक फिल्म रात की तरह नए अनुष्ठान बनाएं, साझा करने की तरह योजना भोजन करें रेसिपी, और रोटेटिंग कोर, और दिन में कम से कम दो बार लगभग 30 मिनट तक टहलें प्रत्येक चलना। छोटे-छोटे तरीकों से एक-दूसरे की मदद करना याद रखें और इस समय को एक-दूसरे के बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में देखें। साथ ही, मदद मांगते समय एक दूसरे की अपेक्षाओं में यथार्थवादी बनें। यदि आपका बच्चा या जीवनसाथी तुरंत ऐसा नहीं करता है, तो उसे जाने देना ठीक है। यह आपके बच्चे या पति या पत्नी पर भरोसा करने का एक मौका है, इसे तुरंत करने की मांग न करें। याद रखें आप संगरोध में हैं; जल्दी क्या है?

उन रेखाओं के साथ, ये तीन छोटी आदतें लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव बनाएंगी: शारीरिक व्यायाम, संज्ञानात्मक लचीलापन, और आभार की अभिव्यक्ति। सुचारू रूप से परिवर्तनों को अपनाने से एक स्वस्थ परिवार का विकास होता है। आप एक दूसरे को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करके ऐसा कर सकते हैं। तनाव के बढ़े हुए समय के दौरान, क्या महत्वपूर्ण है - और इस महामारी के दौरान, यहां तक ​​कि टॉयलेट पेपर भी आवश्यक हो गया है। आइए हम यह न देखें कि हमारे प्रिय हमारे लिए कितने महत्वपूर्ण हैं और उन्हें यह दिखाने के लिए कि हम उन्हें धन्यवाद कहकर उनकी सराहना करते हैं। कृतज्ञता की संस्कृति बनाकर, आप आक्रोश और शत्रुता का मुकाबला करते हैं।

यदि आपका साथी आपसे नहीं कहने के बाद टॉयलेट सीट छोड़ देता है, तो उसे क्रूस पर न चढ़ाने का प्रयास करें। अपने टॉयलेट पेपर की हास्यास्पद मात्रा को देखकर इसे परिप्रेक्ष्य में रखें और खुद को याद दिलाएं कि उसने आपको उस टॉयलेट पेपर को पाने के लिए किराने की दुकान पर लोगों से लड़ाई की थी। यह छोटी चीज़ों के लिए आभारी होने और लचीले होने के बारे में है इसलिए हम इसे परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

और हँसना भी ठीक है! हम सब इसमें एक साथ हैं और हम इसके लिए साथ मिलकर मजबूत होंगे।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: “हम अब उलटे रहते हैं। ग्रेस इज़ पिवटल हियर। ”]

14 अप्रैल, 2020 को अपडेट किया गया