ADHD के साथ सहयोग किया? सामाजिक भेद द्वारा बंधे जोड़े के लिए रिश्ता सलाह

कोरोनोवायरस द्वारा बंद की गई दुनिया को नेविगेट करना - विशेष रूप से, जीवनसाथी के साथ घर से काम करना और / या बच्चों को एक ही स्थान पर साझा करना दिन के अधिकांश घंटे भी असामान्य रूप से चिंतित और अनिश्चित महसूस करते हैं - हमारे लिए तनाव की एक सामान्य मात्रा से अधिक जोड़ रहे हैं रहता है। ADHD से प्रभावित जोड़ों के लिए, यह तनाव विशेष रूप से गंभीर हो सकता है।

जोड़ों पर प्रमुख तनाव जो सामाजिक भेद हैं

सामाजिक अलगाव में रिश्तों के लिए महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव में शामिल हैं:

• सामान्य भावनात्मक तनाव से अधिक, विशेष रूप से भय के क्षेत्रों में और चिंता
• अतिरिक्त शेड्यूल और अतिरिक्त पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के कारण अतिरिक्त तनाव
• एक साथ बहुत समय
• कम और 'रीचार्ज' के कम तरीके

इनमें से कई तनाव से ग्रस्त हैं एडीएचडी. हम पहले से ही रिश्तों पर उनके प्रभाव को देख रहे हैं, और जोड़े सोच रहे हैं कि वे इस संकट से उभरने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

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कोरोनोवायरस संकट के दौरान भावनाएं उच्च चलती हैं

यह एक कठिन समय है। एक ADHD के साथ महिला हाल ही में यह मेरे लिए उसके साथी के बारे में लिखा है, जिसके पास ADHD भी है:

“इस कोरोनावायरस संकट के दौरान घर पर एक साथ होना एक दिन-प्रतिदिन भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी है। मेरे साथी के कुछ एडीएचडी लक्षणों में शामिल हैं उच्च भावुकता और चिंता कुछ दिनों का मतलब हो सकता है कि थोड़ी झुंझलाहट से अधिक निराशा और नाराजगी हो। मैं जितना संभव हो उतना उत्साहित और सकारात्मक बने रहने की कोशिश कर रहा हूं... हालांकि, मेरे साथी का गुस्सा बढ़ सकता है मुझ पर उनका टोल, खासकर जब वे दिन भर और शाम को आते हैं - और कई दिनों में ए पंक्ति। मैं अपने आप को उदास और चिंतित हो रहा हूं और किनारे पर अगले आने का इंतजार कर रहा हूं। ”

मैंने एडीएचडी के बिना एक साथी से हाल ही में सुना, जिसने अपने घर में भावनाओं को बढ़ाया:

“मेरे बच्चे घर हैं। मैं थक गया हूं और जब तक उन्हें बिस्तर पर रखने की जरूरत नहीं होती, तब तक कुछ नहीं करना चाहते। मेरे पति, जिनके पास एडीएचडी है, अत्यधिक अनुभव कर रहे हैं चिंता... वह देर से उठ रहा है, सो रहा है, नहीं जिम जा रहा हूं, और मेरे और बच्चों के लिए बहुत कम बचा है। आज रात, मैं बस अकेला रहना चाहता था, लेकिन यह कहने के बजाय कि मैं स्पष्ट रूप से, उसने जो कुछ भी किया उससे मैं खुद को नाराज़ महसूस कर रहा था और मैं उससे चुभ रहा था।

यह एडीएचडी के साथ न केवल भागीदार है, जिनकी भावनाएं बढ़ जाती हैं - मैंने कई न्यूरोटिपिकल से सुना है जो साथी घबरा जाते हैं कि उनका साथी बिना सोचे समझे या अनजाने में उन्हें बेनकाब कर देगा बीमारी। इसके अलावा, कुछ परिवार वित्तीय मुद्दों के आसपास महत्वपूर्ण तनाव का सामना करेंगे। मैं इस लेख में इन दो चिंताओं से नहीं निपट रहा हूं, क्योंकि वे अलग, पूर्ण ध्यान देने योग्य हैं।

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कोरोनवायरस वायरस के भावनात्मक रोलर कोस्टर को कैसे हैंडल करें

भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई एडीएचडी की एक मुख्य विशेषता है - इतना अधिक यह 2019 का फोकस था CHADD एडीएचडी पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन। ADHD के सभी लक्षणों की तरह, तनाव और कम नींद से भागती हुई भावनात्मकता खराब हो जाती है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई जोड़े इन दिनों अपने घरों को भावनात्मक रूप से कठिन पाते हैं। संकट के समय में आप जो चाहते हैं, वह एक ऐसा साथी है जो आपको आश्वस्त करेगा और आपके लिए for वहाँ रहेगा; ’कई एडीएचडी संबंधों के बजाय, दो भागीदारों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. रिचार्ज करने का समय एक परम आवश्यकता है। अपने साथी (और बच्चों) को समझाएं कि आपको हर दिन कुछ समय चाहिए बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास वह ऊर्जा और धैर्य है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। जब आप इस समय को ले रहे हों, तो आप इस बारे में स्पष्ट हों - उस पर एक संकेत के साथ एक बंद दरवाजे का उपयोग करें; बिना किसी रुकावट के दिन का एक विशिष्ट समय निर्धारित करें; बड़े इयरफ़ोन का एक सेट पहनें; टहलने के लिए घर छोड़ें (यदि आप कर सकते हैं, सुरक्षित रूप से)। परिवार के सदस्यों को बताएं कि यह एक उपहार है जो वे आपको दे रहे हैं। दूसरों को भी उस रिचार्ज समय की आवश्यकता होगी, इसलिए, उन्हें चुनने दें कि वे सबसे अधिक ऊर्जावान क्या पाते हैं और इसे सक्षम करने में मदद करते हैं।

2. अपने रिचार्ज के समय को अपने परिवार के लिए सुरक्षित बनाएं। जैसा कि आप अपने लिए समय निकालते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी हर किसी को दूसरों से दूर रहकर प्यार करते हैं - यहां तक ​​कि आपका भी करीबी दोस्त, धार्मिक समूह, और अन्य जिन पर आप भरोसा करते हैं। 'इन दिनों, ट्रस्ट का कोई लेना-देना नहीं है संचरण।

3. कनेक्ट करने का समय भी महत्वपूर्ण है। अलग-थलग महसूस करना आसान है जब हम सभी को घर पर रहने के लिए कहा जाता है क्योंकि मनुष्य कनेक्शन पर पनपते हैं। मेरी बेटी ने दोस्तों के साथ शनिवार रात अपनी पहली ज़ूम पार्टी की मेजबानी की; एक प्रेमिका आज रात ऑनलाइन अपनी जन्मदिन की पार्टी आयोजित कर रही है। परिवार को कॉल करें और उस लंबी चैट को आपने कुछ समय के लिए बंद नहीं किया है। एक सहायता समूह में शामिल हों। पुराने मित्रों से जुड़ने पर विचार करें जिनसे आपने कुछ समय के लिए संपर्क नहीं किया है। हम सब कनेक्शन चाहिए! ने कहा कि, सामाजिक मीडिया कनेक्शन सतही, परेशान, भ्रामक, क्रोधी और संभवतः आदी हो सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप अन्य साधनों का उपयोग करते हुए सार्थक मित्रता को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

4. सो जाओ। तनाव के इस समय में, यह समझाने के लिए एक पारिवारिक बैठक बुलाएं, यह और भी महत्वपूर्ण है कि हर कोई समय पर बिस्तर पर जाए और पर्याप्त नींद लो. रात को आधा घंटा कम सोने से भी आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और अपनी दैनिक जिम्मेदारियों को निभाने में कम सक्षम हो सकते हैं।

5. अपना लेते रहो एडीएचडी दवाएं. जब से आप घर पर हैं तब से मेड लेना बंद करना आपको लुभावना लग सकता है। यह मत करो! जोड़ा गया तनाव एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकता है, इसलिए मेड भी हैं अधिक सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण है।

6. व्यायाम करें।शारीरिक गतिविधि एक ज्ञात और प्रभावी मूड स्टेबलाइजर है। यदि आप बाहर जाने में सक्षम हैं, तो दौड़ें, चलें, बाइक, गार्डन, फावड़ा बर्फ... कुछ भी जो आपको अन्य लोगों के साथ नहीं होने के दौरान पसीने को तोड़ने की अनुमति देता है। यदि आप केवल अंदर रह सकते हैं…

7. नृत्य। कुछ वास्तव में मजेदार संगीत प्राप्त करें, और कुछ इनडोर व्यायाम पाने के लिए नृत्य करें। बच्चों के साथ एक डांस रूटीन बनाएं या एक इनडोर game बूट कैंप ’गेम शुरू करें जहां परिवार के प्रत्येक सदस्य को 3 मिनट के लिए ड्रिल सार्जेंट (टाइमर सेट करें) हो। इसे एक खेल में बदल दें। कुछ ऊर्जा बाहर निकालने के लिए जो भी करना है वह करें!

8. कुछ 'एंटी-झुंझलाहट' अनुस्मारक बनाएँ। इसका मतलब हो सकता है कि आप अपने बाथरूम के दर्पण को पोस्ट-इट से सजाएं, जो कुछ इस तरह से कहे "जैसे यह गुजर जाएगा।" स्थिर ”या एक समान अनुस्मारक जो आपका धैर्य वास्तव में सभी की मदद करेगा… और यह एक अस्थायी, असामान्य है समय।

9. दिन के निश्चित समय के दौरान रुकावटों को सीमित करें। अधिक लोग घर पर काम कर रहे हैं, और मैं विशेष रूप से भागीदारों से कई परेशान रुकावटों के बारे में सुन रहा हूं ADHD के साथ, जो अपने नवीनतम विचार पर अब कार्य करना चाहते हैं! 'लेकिन अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो यह वास्तविक बनाता है समस्या। आप कब और कैसे बाधित हो सकते हैं, इसके बारे में कुछ नियमों से सहमत हों। उदाहरण के लिए, "9 और दोपहर के बीच मौत को आसन्न करने के अलावा किसी भी चीज के लिए कोई रुकावट नहीं है, और फिर चेक इन करें दोपहर का भोजन।" यदि आपका साथी नियम के बारे में भूल जाता है, तो फटकार के बजाय एक कोमल अनुस्मारक आपका सबसे अच्छा होगा दृष्टिकोण।

10. शांतिदूत बनें। याद रखें कि यह संकट आपके जीवन का एक छोटा हिस्सा होगा। इसलिए झगड़े के बजाय मरम्मत की पेशकश करें या इन्स को चलाएं। अपनी edginess के लिए माफी माँगता हूँ; अपने साथी को आश्वस्त करें कि आप उससे प्यार करते हैं। अपनी तारीफों के साथ उदार बनें। ये मरम्मत आपके घरेलू जीवन को स्थिर रखने में मदद करेगी जबकि हर कोई असामान्य दबाव में है।

11. एक परिवार आभार अभ्यास बनाएँ। शायद रात के खाने में, हर किसी से एक बात साझा करने के लिए कहें, जिसके लिए वे उस दिन आभारी हैं। यह अभ्यास भावनात्मक स्थिरता के लिए बहुत अच्छा है।

12. कुछ मजेदार खास पल बनाएं. यदि आपके बच्चे हैं, तो पढ़ने का समय बदल दें; एक साथ कहानियां बनाते हैं जहां एक व्यक्ति दो वाक्य कहता है, फिर अगले व्यक्ति को अगले दो वाक्यों का आविष्कार करना होता है, और इसी तरह। (यह प्रफुल्लित करने वाला हो सकता है, और बच्चों को कहानी को यथासंभव अजीब बनाने की कोशिश करना पसंद है!) इस समय की पारिवारिक पत्रिका बनाने पर विचार करें (हर कोई तस्वीर खींच सकता है या प्रत्येक दिन के बारे में एक पैराग्राफ लिख सकता है)। यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो पिक-अप भोजन के साथ पिकनिक मनाएं; रसोई के चारों ओर नृत्य; योजना और एक विशेष ग्रीष्मकालीन उद्यान के लिए तैयार करें। अधिक सकारात्मक भावनाओं आप अनुभव करते हैं, नकारात्मक लोगों की कम संभावना आपको परेशान करेगी।

13. यदि संभव हो, तो समय पर दैनिक भावनात्मक जांच सेट करें। एक जोड़ा जिसके साथ मैंने काम किया, इस वाक्य को पूरा करने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में 5 से 7 मिनट लगाकर बड़ी सफलता पाई: "जिस चीज की आपको आज मेरे बारे में सबसे ज्यादा जानकारी है, वह है ..." तो प्रत्येक एक महत्वपूर्ण विचार, भावना या उनके आकर्षण को साझा करेगा दिन। यह मुश्किल समय में संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसे छोटा और मीठा बनाएं ताकि आप वास्तव में इसे बनाए रखें।

14. नई दिनचर्या बनाएँ। पुराना दिनचर्या ऊपर उठाया गया है, लेकिन आप नए बना सकते हैं। एक महिला ने हाल ही में मुझे लिखा है:

“मैंने पहले ही देखा है कि हम नाश्ते के बाद बाहर जाने की लय में गिर रहे हैं - पैदल, दौड़, या बाइक की सवारी के लिए। हमारे रास्ते में, हम कुछ माइंडफुलनेस अभ्यास करते हैं - ध्वनियों (पक्षियों, कुत्तों आदि) को सुनते हुए, लॉन और पौधों में हरे रंग के सभी रंगों को देखते हुए और हवा में तापमान को महसूस करते हैं। जब हम अपना रास्ता खोज लेते हैं, तब हम कुछ बागवानी करते हैं। अभी मेरे पास बहुत सारे गिरे हुए ओक एकोर्न हैं जो यार्ड को आबाद करना शुरू कर रहे हैं और मेरे बच्चे मुझे छोटे बीजारोपण को बाहर निकालने में मदद करते हैं। बाद में, वे अंदर आने के लिए तैयार हो गए और स्कूल की पढ़ाई शुरू कर दी। ”

15. ADHD मन रखने के लिए घर के अंदर परिवर्तन बनाएँ। उसी महिला ने मुझे लिखा, "हम स्कूली पढ़ाई करते समय स्थानों को वैकल्पिक करते हैं और आमतौर पर बीच-बीच में कुछ चलता रहता है। हम डाइनिंग टेबल से लेकर बच्चों की टेबल से लेकर बेडरूम के फर्श पर लेटकर बाहर तक जाते हैं। मैंने देखा है कि कमरे बदलने से नवीनता जोड़ने में मदद मिलती है। ” रचनात्मकता के साथ, आप इस an नवीनता ’की रणनीति का उपयोग केवल वयस्क घर में भी कर सकते हैं।

16. अपने समाचार की खपत को सीमित करने पर विचार करें। हालांकि चीजें तेज़ी से आगे बढ़ रही हैं, समाचार का सार प्रत्येक दिन समान रहता है, और बहुत निराशाजनक: वायरस फैल रहा है; अर्थव्यवस्था टंकण है; लोगों को घर रहने की जरूरत है। आप एक दिन में एक बार जांच कर सकते हैं और अपने भावनात्मक भार को और अधिक जोड़ने के बिना आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है वह प्राप्त कर सकते हैं।

17. बढ़ी हुई चिंता की वैधता को स्वीकार करें। इन कर रहे हैं चिंता-उत्प्रेरण बार। हम वास्तव में नहीं जानते हैं कि क्या हो रहा है, हर कोई स्थिति की गंभीरता पर सहमत नहीं है, और आबादी का एक बड़ा हिस्सा बीमारी या मृत्यु का खतरा है। यह तार्किक है कि लोग चिंतित, भयभीत और अधिक महसूस कर रहे हैं। उस चिंता को यह कहकर सत्यापित करें कि "चिंता महसूस करना पूरी तरह से उचित है... क्या मैं कुछ मदद करने के लिए कुछ कर सकता हूं?" इसके बजाय "अरे, इतनी चिंता करना बंद करो; यह ठीक होंगा।" वह अंतिम अमान्य है और होगा गारंटी अपने साथी की चिंता को जोड़ने के लिए।

ये जोड़ों और परिवारों के लिए कठिन समय है, और हर दिन नई चुनौतियां पैदा होती हैं। उस छोर की ओर, मैं इस संकट के दौरान अपने रिश्ते को स्वस्थ रखने के बारे में लिखूंगा। मुझे आशा है कि आप मुझ पर शामिल होंगे www। ADHDmarriage.com.

मेलिसा ओरलोव ADHDmarriage.com के संस्थापक हैं और शादी पर ADHD के प्रभाव पर दो पुरस्कार विजेता पुस्तकों के लेखक हैं।

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24 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया