“हम अब उलटे रहते हैं। ग्रेस इज़ पिवटल हियर। ”

"एडीएचडी के साथ एक माता-पिता के रूप में और संभव अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों, आपकी दुनिया - होने के नाते कोरोनावायरस और स्कूल बंद होने और सामान्य भय से उल्टा हो गया - बस असीम रूप से अधिक हो गया मुश्किल। इसलिए, भारी मात्रा में अनुग्रह प्रदान किया जाता है। संक्षेप में, अपने घर और अपने बच्चों को उन नियमों के साथ प्रबंधित करना जो enough काफी अच्छे ’हैं, पर्याप्त हैं।”

मैं अपने बच्चों के साथ एक सप्ताह के मध्य सुबह अपने बागे में बैठकर अपने बच्चों के साथ सोफे पर घूमता हूं, वे हास्यास्पद कार्टून देखते हैं जो मनोरंजक लगने के लिए बहुत पुराने हैं। ओह, और इसके बाहर बर्फ़ पड़ रही है।

लेकिन यह स्कूल में "स्नो डे" या "स्की सप्ताह" नहीं है। यह सप्ताहांत या छुट्टी नहीं है। यह एक नियोजित विराम नहीं है।

यह COVID-19 है।

हमें कल रात अधिसूचना मिली कि हमारी स्थानीय स्कूल प्रणाली सभी वर्गों को रद्द कर देगी बच्चों के पहले से नियोजित स्प्रिंग ब्रेक पर अब शुरू होने में अतिरिक्त छह दिन लग गए हैं, और मैं रोमांचित नहीं हूं इसके बारे में।

यहाँ क्यों है: मेरे पास है एडीएचडी और एक चिंता विकार, और मैं एक फ्लैयर अप के बीच में स्मैक-डेब कर रहा हूं। मैं अपने दिनों को व्यवस्थित करने के लिए अच्छा कर रहा हूँ जब वे सात घंटे स्कूल में होते हैं। मैं इन सभी लोगों को प्रबंधित करने वाला हूं, साथ ही साथ हम इस अभूतपूर्व, ज्यादातर घर-घर, निराला समय के माध्यम से मौजूद हैं?

मेरे पास कोई जवाब नहीं है; मुझे यकीन नहीं है कि कोई भी ऐसा करता है लेकिन मैंने अपने लिए कुछ रिमाइंडर्स रखे हैं। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो शायद आप उनका उपयोग भी कर सकते हैं।

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नियम से लैश हो जाओ

अब सामान्य नियमों पर सख्ती करने का समय नहीं है। आपके और आपके बच्चों के मानदंडों के बारे में बाकी सब कुछ खिड़की से बाहर चला गया है, इसलिए एक नियम या दो को भी जाना पड़ सकता है।

दोपहर के भोजन में कोई वेजी या फल शामिल नहीं हो सकते हैं। व्यंजन काउंटर पर बहुत देर तक लटका रह सकता है। किसी के हस्तक्षेप से पहले भाई-बहनों को अधिक समय तक बहस करने की अनुमति दी जा सकती है। स्क्रीन टाइम एक प्राइमटाइम मनोरंजन बन सकता है। बच्चों को अपने गंदे कपड़ों के माध्यम से कुछ नहीं-बहुत बदबूदार खोजने के लिए हो सकता है।

याद रखें, ADHD के साथ एक माता-पिता और संभव अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के रूप में, आपकी दुनिया - उल्टा होने से - बस असीम रूप से अधिक कठिन हो गया है। इसलिए, भारी मात्रा में अनुग्रह प्रदान किया जाता है। जब संदेह हो, तो "अच्छी पर्याप्त" मानसिकता को अपनाएं। अपने घर और अपने बच्चों को उन नियमों के साथ प्रबंधित करना जो "काफी है“काफी अच्छा है।

जब आप नहीं कर सकते हैं तब ही एक कार्यक्रम बनाएं

इन दिनों के प्रकाश में, हम अप्रत्याशित रूप से घर पर खर्च कर रहे हैं, मैं एक साइट के माध्यम से पढ़ रहा था कि होमस्कूल के माता-पिता को अपने दिनों को सफल बनाने के लिए कैसे कोच किया जाए। एक प्रमुख विषय शेड्यूल बनाना और रखना था।

मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मैं अभी बर्फ में नग्न घूमने के बजाय इस समय एक शेड्यूल बनाने के बारे में सोचता हूं (भले ही मुझे पता हो कि यह फायदेमंद होगा); प्लानिंग मेरे दिमाग की। इसलिए यहां मैंने क्या करने का फैसला किया है: मैं अपने दिनों के निर्धारण से बचने वाला हूं जब तक कि मैं अब और नहीं कर सकता। यदि आप घर पर फंसे हुए हैं जैसे कि मैं नहीं हूं, तो हम योजनाबद्ध-आउट चंक में अपना समय बिताए बिना एक ठोस दिन या दो या शायद तीन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

बच्चों के दिमाग से बाहर घूमने की नवीनता को प्यार करने से शुरू होगा। और फिर वे जीत नहीं पाए। जब आप एक योजना विकसित करते हैं।

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क्या योजना की तरह?

मुझे यह जानकर अच्छा लगा कि यह योजना - जब हम इसे तैयार करते हैं - तो यह पूरी तरह से मेरे लिए नहीं है। चूंकि मेरे बच्चे टॉडलर वर्षों से परे हैं, इसलिए वे अपनी राय दे सकते हैं। हो सकता है कि हम प्रत्येक सुबह नाश्ते पर एक स्पर्श-बिंदु बैठक के साथ शुरू करते हैं जहां हम उनकी रचनात्मक प्रतिभा की तलाश करते हैं। इसमें शामिल कुछ शिक्षा है: आपको यह समझाने की आवश्यकता होगी कि, वायरस के कारण, कुछ मनोरंजन विकल्प अब उनके लिए उपलब्ध नहीं हैं। यह कठिन होगा, लेकिन बच्चे हमारी अपेक्षा से अधिक लचीला और रचनात्मक होते हैं।

मैं दिन को तीन समूहों में विभाजित करने के बारे में सोच रहा हूं: सुबह, प्रारंभिक दोपहर, देर से दोपहर। फिर, हम प्रत्येक टाइमफ्रेम में एक "गतिविधि" को डंप करेंगे। बोर्ड गेम मैराथन? खेल कि तारीख? हाउस मेहतर का शिकार? प्ले-दोह रचनात्मकता? पठन सत्र? दोपहर के कमरे का समय? इन-होम फिल्म और पॉपकॉर्न? मैत्री-कंगन बनाने? एक प्रगतिशील दोपहर का भोजन? अनिवार्य बंडल-अप और गो-आउट टाइम? व्यक्तिगत खाली समय? जिग्सॉ पहेली?

यदि आपके पास एक से अधिक बच्चे हैं, तो सर्वसम्मति प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होगा। लेकिन दिन भर में एक बार में एक लाख से अधिक बार नाश्ते के बारे में लड़ना बेहतर होता है।

शेड्यूल लिखने और इसे पोस्ट करने के बारे में कुछ सुखद है। वो करें।

और सलाह के पहले टुकड़े के बारे में याद रखें... ढीला होना। यदि अनुसूची टूट जाती है, तो यह टूट जाती है। कम से कम तुमने प्रयास तो किया।

अपने आप को मत मारो

मैंने दूसरों में से प्रत्येक में इस सलाह को शामिल करने का प्रयास किया है। लेकिन यह बार-बार दोहराता है। यह कठिन होने जा रहा है। आप कठिन काम कर सकते हैं, लेकिन आप इसे विशेष रूप से पूरी तरह से या विशेष रूप से दूसरों की तरह नहीं करेंगे। मैं हमेशा खुद को याद दिलाना पसंद करता हूं कि एडीएचडी के साथ एक महिला और माता-पिता के रूप में खुद की मेरी अपेक्षाएं खुद की दूसरों की अपेक्षाओं से अलग होनी चाहिए। अब अपने आप को इस संदेश को दोगुना करने का समय है।

जब आप बिना किसी रुकावट के सांस लेने के लिए अपने आप को निकटतम बाथरूम में बंद करना चाहते हैं, तो अपने आप को निकटतम बाथरूम में बंद करें और बस यही करें। जब आपके सभी दिन के परिणाम के लिए आपके प्रयासों का परिणाम और चटपटा व्यवहार होता है, तो स्क्रीन पर वापस आना ठीक है। जब आपको झपकी की जरूरत हो, तो झपकी लें।

यदि हर कोई जीवित है और कुछ हद तक ठीक है, तो आप असफल नहीं हो रहे हैं। आप आपके पास जो मस्तिष्क है और जो स्थिति आपके पास है, आप सबसे अच्छा कर रहे हैं। मुस्कुराओ, अपने आप को पीठ पर एक आंतरिक थपथपाओ, और ब्रह्मांड में एक छोटी सी इच्छा रखो कि यह पौष्टिक महामारी जल्द ही समतल हो जाएगी, और इसके साथ, आपकी पवित्रता।

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13 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया