कैसे मैं गर्मियों के तनाव को कम करता हूं

क्या लगता है, दोस्तों? गर्मी आ गयी। मुझे पता है कि हममें से कुछ के लिए जो किसी उत्सव के लिए बुलाता है और हम में से कुछ के लिए यह अतिरिक्त ध्यान के लिए कहता है। मैं बाद वाला हूं। मैं अपने विवेक स्तर को ट्रैक कर सकता हूं क्योंकि यह धीरे-धीरे गर्म गर्मी के महीनों के माध्यम से उतरता है। ग्रीष्मकालीन का अर्थ है संरचना का नुकसान और बहुत सारे बदलाव - खासकर यदि आपके पास ऐसे बच्चे हैं जो अचानक घर पर हैं, शोर कर रहे हैं और दिन में पांच बार खाना चाहते हैं। यह उनके चयापचय के लिए बेहतर है, लेकिन व्यंजन पागल हैं।

बच्चों के साथ माता-पिता, या एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए जो सिर्फ खुद को "बढ़ाने" की कोशिश कर रहे हैं, गर्मियों में अलग-अलग उम्मीदों के साथ एक अलग ऊर्जा आती है। हमें बाद में रहने के लिए और अधिक सामाजिक होने की उम्मीद है। हमें गर्मियों की शानदार छुट्टियां लेने और परिवार का मनोरंजन करने की उम्मीद है। मैं आगे और आगे बढ़ सकता था, लेकिन मेरी बात यह है कि उपरोक्त सभी में एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत सारे बदलाव और बदलाव शामिल हैं। आप हमें उचित संक्रमण दिए बिना एक चीज फेंकने की कोशिश करते हैं, और यह बदसूरत है। हम पर परिवर्तनों का एक गुच्छा फेंक दें? मैं कहूंगा, "बतख!"

तो हम कैसे कर सकते हैं इस गर्मी को एक अच्छा बनाएं? मुझे हंसी आ रही है, क्योंकि हर साल मैं कहता हूं, "यह गर्मी एक अच्छा होने वाला है, मैं बता सकता हूं!" पाँच दिन बाद, मैं अपने परिवार से गैरेज में छिप रहा हूँ। इस गर्मी को वापस एक अच्छा बनाने के लिए। मैं यह ढोंग करने वाला नहीं हूं कि मेरे पास उत्तर हैं, लेकिन मैंने कुछ तरकीबें निकाली हैं जो मेरी मदद करती हैं।

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शेड्यूल बनाएं। यह एक अत्यधिक विस्तृत कार्यक्रम नहीं है: बस विभिन्न गतिविधियों के लिए समय को रोकें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन 9 से 11 बजे तक का समय ले सकते हैं। आप उस समय तय कर सकते हैं कि आपको क्या काम करने का मन करता है। उस तरफ आपके पास थोड़ी संरचना है (आप जानते हैं कि आप काम कर रहे हैं), लेकिन आप अपने आप को उन कामों को चुनने की आज़ादी देते हैं जो आप करेंगे।

गतिविधियों को अति न करें। मुझे यकीन नहीं है कि यह अतिरिक्त दिन के उजाले या क्या है, लेकिन गर्मियों में भी अति-प्रतिबद्धता की लहर आती है। हर कोई गर्मी के महीनों में हर संभव चीज को फिट करना चाहता है - हाई स्कूल रीयूनियन, परिवार के पुनर्मिलन, छुट्टियां, मिल-मिलन, पड़ोस का बनको (मैं मना करता हूं), ब्लॉक पार्टियों, पेय पर आंगन। अब बहुत हो गया है। मैं सामाजिक नहीं होना चाहता! मैं सिर्फ 8:30 बजे बिस्तर पर जाना चाहता हूं। और यह दिखावा करें कि गर्म टेक्सास सूरज अभी भी मेरी खिड़कियों से नहीं गुजर रहा है, क्योंकि यह दोपहर है।

पर्याप्त नींद लो। दिन लंबा है और आप अधिक काम कर सकते हैं (या अधिक काम करने के बारे में सोचने के लिए कम से कम नाटक करते हैं), लेकिन अपनी नींद पर हाथ न डालें दिन के उजाले का स्वाद लेने के पक्ष में। अपने मस्तिष्क और शरीर को कार्य क्रम में रखने के लिए अपनी नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें। सामान्य रूप से आपके द्वारा किए गए बदलाव या वास्तविकता में आपके संक्रमण के वापस आने की संभावना बहुत अधिक रहेगी।

अपने दिमाग को खिलाओ मौसमी फलों और सब्जियों के साथ। क्या आपने किसान बाजारों और किराने की दुकानों की मेजों को सजाते हुए सभी सुंदर फलों और सब्जियों को देखा है? अपने पुन: प्रयोज्य शॉपिंग बैग भरें! फाइसेटिन नामक एक यौगिक होता है, जो प्राकृतिक रूप से कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जिसमें आम, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ककड़ी त्वचा शामिल हैं। फाइसेटिन को स्मृति और उच्च-स्तरीय मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने और अन्य ठंडी चीजों के साथ मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाने के लिए पाया गया है। अधिकतम पोषण और न्यूनतम विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करने के लिए जब संभव हो तो जैविक जायें। दिमाग विषाक्त पदार्थों की तरह नहीं है।

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हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट। एडीएचडी दिमाग को विशेष रूप से ठीक से काम करने के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। ठीक है, हमारे लिए ठीक है। दिमाग को कुशलतापूर्वक संचालित करने के लिए पानी और अन्य चीजों के एक मेजबान को अच्छी तरह से संतुलित करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है, तो आपका मस्तिष्क संतुलन से बाहर है और बुरी चीजें होती हैं। अच्छा जलयोजन बनाए रखने के लिए, आपको एक दिन में नौ और 12 कप पानी के बीच शूट करना चाहिए। यदि आप स्वाद, या पानी के गैर-स्वाद की तरह नहीं हैं, तो कुछ नाम रखने के लिए ताजा जामुन, तरबूज, या साइट्रस के साथ पानी के एक घड़े को संक्रमित करें। अब आपने फलों से पोषक तत्वों के साथ अपना खुद का विटामिन पानी बनाया है।

एडीएचडी जनजाति के लिए ग्रीष्मकालीन कठिन है. अच्छी खबर यह है कि यह हमें मार नहीं सकता है और हम इसे अपनी अधिकांश उंगलियों के साथ बनाए रखने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। सबसे अच्छी बात हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, जो बदले में हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा।

गर्मियों के तनाव को दूर करने का समय है और इसका आनंद लेने की कोशिश करना शुरू करें विज्ञापनों में उन लोगों की तरह, जे Z पर नाचते हुए एंबेडेड सेलबोट्स पर डांस करते हुए मस्ती करते हुए। मजाक कर रहा हूं। मैं अन्य सभी सामान करूंगा, लेकिन यहां तक ​​कि जे जेड मुझे मज़े करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है।

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29 जून 2018 को अपडेट किया गया