कैसे दंगे और COVID-19 के चेहरे में डर को प्रबंधित करें

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कैसे दंगे और COVID-19 के चेहरे में डर को प्रबंधित करें

अभी, हम बड़े तनावों का सामना कर रहे हैं जो काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। एक नए के प्रकोप के कारण दुनिया भर में महामारी कोरोनावायरस ने सामाजिक अलगाव और आर्थिक उथल-पुथल का नेतृत्व किया है. 25 मई को पुलिस के हाथों जॉर्ज फ्लॉयड की दुखद मौत ने पूरे अमेरिका में चल रहे दंगे भड़का दिए। नस्लवाद, हिंसा, विनाश, और हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक कार्य और भलाई का कारण बनता है अत्यधिक तनाव, चिंता, और कई लोगों में डर। यदि आप मजबूत नकारात्मक भावनाओं और विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आश्वस्त रहें कि ये गंभीर तनावों का सामना करने में सामान्य हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से अनुकूलित ये युक्तियां आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं तीव्र तनाव, दर्दनाक तनाव, बढ़ चिंता, और भय।

• अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, और अपने आप को उन्हें अनुभव करने की अनुमति दें
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  . तीव्र, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं करना ठीक है। अपनी भावनाओं की पूरी श्रृंखला को स्वीकार करने या उन्हें अस्वीकार करने के बजाय स्वीकार करने से आप उन्हें अतीत में जाने की अनुमति देते हैं।
• स्वस्थ मैथुन रणनीतियों का विकास और उपयोग करें. समर्थन प्राप्त करें (एक चिकित्सक, एक सहायता समूह, और मित्र या प्रियजन जो सुनने को तैयार हैं, वे सभी मददगार हैं), एक नियमित दैनिक दिनचर्या और नींद कार्यक्रम का पालन करें, स्वस्थ भोजन खाएं, और व्यायाम करें; ये गतिविधियाँ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।
• यथार्थवादी, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक का मुकाबला करें. हर दिन, अपने आप को, दूसरों और दुनिया में अच्छे की तलाश करें। उन चीजों को पहचानें जो आपके लिए बड़ी और छोटी हैं। अच्छे कर्म करने वाले लोगों का पता लगाएं (दूर से दूसरों को देखकर मुस्कुराते हुए)। याद रखें, समाचार और सोशल मीडिया के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए भी।
• कुछ सक्रिय करें. कार्रवाई सशक्त होती है और तनाव, चिंता और भय को हरा देती है। एक पड़ोसी तक यह देखने के लिए पहुंचें कि आप इस दौरान उनकी मदद कैसे कर सकते हैं, या जिस संगठन में आपका विश्वास है, उसके साथ स्वयंसेवक बन सकते हैं।

आघात, तनाव, चिंता और भय वास्तविक हैं। जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे प्रबंधित करने के लिए उपरोक्त रणनीतियों का उपयोग करें ताकि आप अपने नियंत्रण से बाहर होने के बावजूद मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकें।

स्रोत:
एक शूटिंग के बाद में अपने संकट का प्रबंधन. (एन.डी.)। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। मई 2020 से लिया गया https://www.apa.org/topics/mass-shooting

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