आभारी विचारों को आभारी विचारों से बदलें

चिंताजनक विचार भारी, कुचलने और थकाऊ हो सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और इसी तरह के अन्य उपचार सिखाते हैं कि चिंताजनक विचार वास्तविक चिंता-उत्तेजक स्थिति की तुलना में अक्सर अधिक समस्याग्रस्त होते हैं। समस्याएं मौजूद हैं - हम उन्हें नहीं बना रहे हैं - लेकिन जो हमें बहुत तनाव और चिंता का कारण बनता है कि हम समस्या के बारे में कैसे सोचते हैं। जब चिंता को कम करने की बात आती है, तो यह एक बहुत अच्छी बात है जिसे हम अपने पक्ष में उपयोग कर सकते हैं। अक्सर, हम ऐसी स्थिति को बदल नहीं सकते हैं जो चिंता पैदा कर रही है। हालाँकि, हम इस और किसी भी अन्य परिस्थिति के बारे में अपने विचारों को प्रभावित कर सकते हैं जो चिंता में योगदान देता है। हम अलग-अलग, यथार्थवादी, केंद्रित विचारों और विचारों के साथ उत्सुक विचारों को भी बदल सकते हैं। यहाँ एक विचार के बारे में उत्सुक विचारों के साथ कृतज्ञ विचारों की जगह है।

आभारी विचारों को बदलते विचारों के लाभ

समस्याग्रस्त स्थिति के बारे में अपने विचारों को बदलने में, हम स्थिति को नहीं बदलते हैं। यह सोचने के लिए ललचाता है, कि हमारे विचारों से परेशान होना समय की बर्बादी है। यदि हम एक समस्या को ठीक नहीं कर सकते, तो इसके बारे में हमारे विचारों पर समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद करें? जैसा कि यह पता चला है, हमारे विचारों को बदलने से हमारी चिंता और हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत बड़ा अंतर पड़ता है। चिंताजनक विचारों की जगह, इस मामले में आभारी लोगों के साथ, हम:

• हमारा ध्यान इस बात पर केन्द्रित करें कि क्या गलत है, बजाय इसके कि क्या सही है
• अपने और समस्या के बीच कुछ स्थान प्राप्त करें (हम देखते हैं कि केवल स्थिति की तुलना में अन्य चीजें हैं)
• अपने आप को पसंद की शक्ति दें (हम अपनी परिस्थितियों को चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं)
• कार्रवाई करने के बजाय खुद को मुक्त करें भय और चिंता में पंगु, हम अच्छे को बढ़ाने के लिए कार्य कर सकते हैं)

कृतज्ञता ही शक्तिशाली है। आभारी होने का मतलब है कि आपके जीवन में जो अच्छा है उसकी सराहना करना। यह बुरे और चिंता-उत्तेजक से छुटकारा नहीं दिलाता है, लेकिन यह आपको नए विचारों, विचारों और संभावनाओं के लिए खोलता है। अच्छे की सराहना करना बुरे को हम पर हावी होने से रोकता है।

क्या COVID-19 स्केयर के बीच आभार संभव है?

इस लेखन के समय, COVID-19 महामारी दुनिया भर में घूम रही है, और बहुत सी चीजें हो रही हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, और भविष्य के बारे में अनिश्चितता का एक बड़ा कारण है। नियंत्रण की कमी और निश्चितता की कमी दोनों ही चिंताएं पैदा कर रही हैं। दुर्भाग्य से, हम स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, और यह ज्ञान असहायता की भावना में योगदान कर सकता है। आभारी होने का कारण वायरस का उन्मूलन नहीं होगा, दुकानों में आपूर्ति करना, या हमारे आंदोलन की स्वतंत्रता वापस करना। यह कहा, कृतज्ञता की भावना खेती अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

हर दिन समय निकालकर और उन सभी अच्छाइयों का जायजा लें जो अभी भी मौजूद हैं, हम अपनी पवित्रता और अपनी मानवता को बनाए रखते हैं। जीवन बुरा नहीं है। वास्तव में, यह बहुत अच्छा होता है, यहां तक ​​कि अब भी होता है। हालांकि, यह याद रखना मुश्किल है कि जब वहाँ बहुत कुछ चल रहा है तो यह वास्तव में भयावह है। यही कारण है कि हमारे ध्यान को प्रतिबिंबित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए रोकना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। यह थोड़ा संतुलन और स्थिरता देता है और शांति और संतोष की भावना लाता है जब हम महसूस करते हैं कि कुछ चीजें, कुछ बहुत अच्छी चीजें, अभी भी हमारे आसपास और हमारे भीतर मौजूद हैं।

मेरे पड़ोस में किसी ने सोचा था कि हर कोई सामने वाली खिड़की में एक टेडी बियर रख सकता है। इस तरह, जब बच्चे अपने माता-पिता के साथ घूमने निकलते हैं (यह मेरे राज्य में अनुमति है, भले ही सार्वजनिक रूप से आस-पास मिलिंग अब एक दुष्कर्म है), वे भालू को हाजिर कर सकते हैं। यह एक प्यारा सा खेल है जो बच्चों के लिए मुस्कुराहट लाता है। यह एक चिकित्सा उपचार नहीं है। यह अलगाव को समाप्त नहीं करता है। लेकिन यह बच्चों से जुड़े रहने और दिखाने का एक तरीका है कि दुनिया में अभी भी टेडी बियर है। और वह ऐसी चीज है जिसके लिए मैं आभारी हूं।

मैं आपको इस वीडियो में धुन देने के लिए आमंत्रित करता हूं। मैं अपने एक ध्यान को साझा करता हूं, एक है जिसमें चिंताजनक विचारों को कृतज्ञ विचारों में बदलना शामिल है। यह ऐसी चीज है जिसने हमेशा मेरी मदद की है, महामारी से पहले और अब। मुझे आशा है कि आप भी इसे मददगार पाएंगे।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.