क्या तुम उदास हो? माइक की तरह रहो!

डिप्रेशन ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) वाले लोगों में आम है। वास्तव में, एडीएचडी वाले लोग अवसादग्रस्त लोगों की तुलना में एडीएचडी की तुलना में तीन गुना अधिक होते हैं।

यह समझना आसान है कि क्यों; यदि आप भूल गए हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की संभावना नहीं है गड़बड़ी आप घर या काम में सक्षम से कम महसूस कर सकते हैं।

लेकिन एडीएचडी के इलाज के बाद भी वयस्कों में खराब आत्मसम्मान वयस्कों के लिए क्यों जारी है? उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए, 1960 के दशक के मध्य में वापस जाएं, जब पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन एक मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अग्रणी शोध किया गया जिसे अब "असहाय सीखे जाने" के रूप में जाना जाता है।

[स्व-परीक्षण: वयस्कों में अवसाद]

सेलिगमैन ने कुत्तों के एक समूह को एक विशेष ध्वनि को आसन्न बिजली के झटके के साथ प्रशिक्षित किया। शुरू में, कुत्तों को रोक दिया गया था, इसलिए, भले ही उन्हें पता था कि एक झटका आ रहा है, इससे बचने का कोई तरीका नहीं था। (शुक्रिया, ऐसी क्रूरता अब प्रचलन से बाहर है!) बाद में, भले ही उनकी संयम हटा दिया गया था, कुत्तों ने सदमे से बचने के लिए कुछ नहीं किया। वे आश्वस्त थे कि यह अपरिहार्य था। दूसरे शब्दों में, वे असहाय होना सीख गए थे।

एडीएचडी वयस्क कुत्ते नहीं हैं, जाहिर है। लेकिन एडीएचडी वाले कई लोग - विशेष रूप से जिनके जीवन में निदान देर से आता है - प्रदर्शन ने असहायता को सीखा। उन्होंने इतने साल बिताए हैं कि वे अपनी क्षमता, काम पर, घर पर और अपने व्यक्तिगत रिश्तों में जीने में नाकाम रहे हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे हमेशा असफल रहेंगे।

यह मेरे ग्राहक माइक के लिए निश्चित रूप से सच था, जिसने बिक्री में काम किया। वर्षों से, उसे बताया गया था कि वह अपनी क्षमता तक काम नहीं कर रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने कितनी कोशिश की, वह प्राथमिकताओं को निर्धारित नहीं कर सका या कागजी कार्रवाई के साथ नहीं रह सका, और वह बैठकों से चूक गया। उसे डर था कि वह अपनी नौकरी खो देगा। एडीएचडी के लिए उपचार शुरू करने के बाद भी, वह सिर्फ इतना जानता था कि वह असफल रहेगा।

[डी-वर्ड: कैसे अपने अवसाद के लिए वापस बात करने के लिए]

माइक में असहायता का अनुभव हो रहा था। इसलिए मैंने उनसे एक चिकित्सक से अवसादरोधी दवा (अक्सर गंभीर रूप से निराश लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प) के बारे में बात करने का आग्रह किया और उन्हें अपनी पुरानी निराशावाद को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ रणनीतियों का सुझाव दिया। वे यहाँ हैं:

• नकारात्मक सोच को रोकें। अपने बारे में गलत धारणाएं अवसाद के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं। "मैं एक विफलता हूँ" या "चीजें कभी नहीं बदलेंगी" जैसे विचारों के साथ खुद को पीटना बंद करें। आप उसे कैसे करते हैं? हर बार जब आप खुद को बीमार समझते हैं, तो नकारात्मक सोच को एक या अधिक सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें। कुछ मिनट के लिए बैठें और अपने मजबूत बिंदुओं की सूची लें। क्या आप असामान्य रूप से रचनात्मक हैं? क्या आप एक अच्छे कथाकार हैं? क्या आप एक स्वादिष्ट सेब पाई बना सकते हैं? सब कुछ आप एक सूचकांक कार्ड पर सोच सकते हैं, और इसे अपने बटुए या पर्स में अपने साथ ले जाएं।

• दोस्तों को ध्यान से चुनें। ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो सहायक और उत्साहवर्धक हैं। "जहरीले" लोगों से बचने की पूरी कोशिश करें।

• अधिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद से लड़ती है। सप्ताह में तीन बार (आदर्श रूप से, आपको 30 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में पांच दिन) कम से कम 15 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए।

• सूरज की रोशनी की तलाश करो। 15 मिनट सीधी धूप में बिताने से आपके मूड पर बड़ा असर पड़ सकता है।

• जश्न मनाने की प्रतीक्षा न करें। अपने लक्ष्यों की ओर किसी भी प्रगति के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं। रात के खाने के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करें। संदेश प्राप्त करना। एक नई डीवीडी उठाओ।

[मुफ्त डाउनलोड: कैसे पहचानें और अवसाद का इलाज करें]

माइक अब उदास नहीं है। उनका कार्यालय व्यवस्थित है, और वह बैठकों के लिए समय पर हैं। वह अब निकाल दिए जाने की चिंता नहीं करता; हाल ही में, उन्हें सार्वजनिक रूप से काम पर उनकी उत्कृष्ट उपलब्धियों के लिए पहचाना गया था। यह सब इसलिए हुआ क्योंकि उसके पास यह विश्वास करने का साहस था कि सफलता संभव है।

क्या तुम उदास हो? माइक की तरह बनो!

28 मार्च 2018 को अपडेट किया गया