बैक-टू-स्कूल स्वीपस्टेक्स: एक टाइम टाइमर जीतें!

मेरे 14 वर्ष के अतिरिक्त एडीएचडी होने से निश्चित रूप से सुबह में चुनौतियां आती हैं। यह मेरी 4 साल की बेटी है जिसे मैं सबसे अधिक संघर्ष करता हूं। हमने सुबह और बिस्तर दोनों दिनचर्या के लिए दृश्य कार्यक्रम बनाए हैं और ये कभी-कभी सहायक होते हैं लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं वास्तव में सुसंगत होने के लिए संघर्ष करता हूं। मुझे हम सभी की मदद करने के लिए एक शानदार दृश्य टाइमर पसंद आएगा!

मेरे पास एक 7 साल का बच्चा है जो अभी पिछले वसंत में एडीएचडी का निदान किया गया था। सुबह और सोते समय हमारे लिए क्रूर हैं। हम समय पर तैयार होने के लिए पहले से ही टाइमर और इंडेंट का उपयोग करते हैं। जब चीजें अपेक्षा के अनुसार पूरी हो जाती हैं, तो वह एक संगमरमर को सेंसर करती है और मूर्त और गैर-मूर्त "पुरस्कार" की ओर काम करती है। हालाँकि, टाइमर दृश्य नहीं है और उसने अपनी अपेक्षाएं नहीं लिखी हैं। मैं अंत में निराश हो रहा हूं क्योंकि मैं पूरी तरह से नहीं जानता कि उसका मस्तिष्क कैसे काम करता है। मुझे लगता है कि इस तरह से हमें बहुत मदद मिलेगी!

मेरे पास चरम एडीएचडी है और मुझे लगता है जैसे कि सरल कार्य अतिवादी, भारी और भारी लगता है। शाम को एक परिवार का सदस्य एक चेक सूची लिखता है इससे पहले कि मैं अगले दिन करने के लिए मेरे लिए काम पर जाऊं। मुझे सुबह तक अपनी कार्य सूची देखने की अनुमति नहीं है। इस तरह यह मेरे मस्तिष्क को नियंत्रण से बाहर नहीं कर सकता है जो सो रहा है। हर सुबह मुझे पता है कि मैं दिन के लिए नए कार्यों के लिए रेफ्रिजरेटर पर अपनी कार्य सूची और उन कार्यों को पा सकता हूं जो मुझे पहले नहीं मिले थे। यह काम करता है क्योंकि यह अपने आप को जवाबदेह रखने का एक आसान तरीका है क्योंकि मुझे पता है कि जो आइटम मुझे उस दिन नहीं मिला था, वह नहीं लिया गया कि वे अगले दिन वहां पहुंचेंगे।

हम सुबह की दिनचर्या को यथासंभव संगत रखने की कोशिश करते हैं। नीचे आने से पहले तैयार हो जाइए, एक ही समय पर नाश्ता परोसा जाता है, सुबह के कारपूल का टेक्स्ट जैसे ही मेरे फोन पर आता है, ब्रश और दांतों की थैली पैक कर लेते हैं। अपेक्षित दिनचर्या हमारे 10 साल के बेटे को काम पर रखने के लिए लगती है इसलिए हम उसे कम करते हैं और उसे चलते रहने के लिए चिल्लाते हैं।

हम बच्चों को बिस्तर से पहले अपने दरवाजे को भरने और सेट करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करते हैं। नाश्ते के कटोरे और विटामिन सभी रात को काउंटर पर सेट किए जाते हैं, इससे पहले कि उन्हें यह करना होगा कि वे दूध में अनाज मिलाएं और अपना दिन शुरू करें। यह हमेशा इस तरह से काम नहीं करता है, लेकिन प्रत्येक दिन सुबह की भीड़ से बचने का लक्ष्य है।

मैं अपने स्कूल में हमारे विशेष शिक्षा कार्यक्रम की देखरेख करता हूं और छात्रों को सीखने के अंतर और एडीएचडी सिखाता हूं। छात्रों को समय देखना उनकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन्हें आत्म-जागरूक बनने और आत्म-निगरानी शुरू करने की अनुमति देता है। वे स्वतंत्र रूप से और कुशलता से कार्यों को पूरा करने में सक्षम हैं।

मुझे ४० पर एडहेड का पता चला था और यद्यपि इसने मेरे जीवन भर के संघर्षों का अनुभव किया, इससे मुझे कौशल का सामना करने में मदद नहीं मिली। मैं चेकलिस्ट का उपयोग करता हूं। मैं अकेला हूँ और अकेला रहता हूँ इसलिए मेरे पास कोई नहीं है जो मेरा समर्थन करे या मेरी मदद करे। इस बार टाइमर घर और काम में बहुत मदद करेगा। मैं हमेशा मुझे काम करने और काम करवाने में मदद करने के लिए टूल की तलाश में हूं। मैं आसानी से विचलित हो जाता हूं और काम पर नहीं रहता हूं या अनुत्पादक कार्यों में लिपट जाता हूं और समय के सभी ट्रैक खो देता हूं। यह टाइमर मुझे अपना समय प्रबंधित करने में पूरी तरह से मदद करेगा, इसलिए मुझे आवंटित समय में सब कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है।

मैं कैसे संगठित होऊं और दिन के लिए तैयार होऊं?? हर सुबह बहुत निराशा भरा अनुभव!! मुझे सब कुछ उसके सटीक स्थान पर छोड़ना होगा। कीज़, पर्स, वर्क बैग, जर्नल इत्यादि। आदर्श रूप से अगर मुझे याद है, तो मेरे कपड़े निकाल दिए गए थे और मैंने रात को पहले स्नान किया था। यह महीने में एक बार month के बारे में होता है
मैं एक अनुस्मारक के रूप में अपने फोन के साथ अच्छा नहीं हूं। मैं सिर्फ समय बर्बाद करने वाले खरगोश के छेद से गुजरता हूं। मैं एक वास्तविक भौतिक बोर्ड रखना पसंद करता हूं जिसका उपयोग केवल इसके उद्देश्य के लिए किया जाएगा have

मैं दिनचर्या के क्रम को हर रोज उसी तरह बनाए रखने की कोशिश करता हूं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह नाश्ता, दाँत, कपड़े पहने, ब्रश बाल, आदि। यदि आदेश चारों ओर से बदल जाता है, जैसे कि उदाहरण के लिए ब्रश दांत और फिर नाश्ता खाएं, जब चीजें मिश्रित हो जाएं और भूल जाएं, आदि। इसलिए सप्ताहांत में, जब सुबह की दिनचर्या नियमित रूप से बाहर होती है, तो हम अक्सर ब्रश दांत, या बाल आदि करना भूल जाते हैं। यह एक निरंतर लड़ाई है!

एक के लिए, हम मुस्कान, खुशी, गले और चुंबन के साथ शुरू करने के लिए प्रयास करें! -which मेरे बेटे काफी हमेशा उठता है, ऐसा करने में सक्षम! यह पहले पॉटी जाता है (हमने टॉयलेट कटोरे में थोड़ा टिश्यू पेपर डाई कट एनिमल डाला, ताकि टार्गेट को मज़ेदार और आसान बनाया जा सके। मंजिल पर कोई और अधिक लापरवाह नहीं # 1!) मेरा बेटा किताबों को देखेगा या कुछ खिलौनों के साथ खेलेगा, जबकि मैं एक साथ नाश्ता-सेरेल और एक केला को किनारे पर रख दूंगा, या अंडों और तले हुए अंडों को दबा सकता हूं। तब हम आम तौर पर सुखद मौन में भोजन करते हैं। मुझे यह देखकर खुशी हो रही है कि उसे सुबह के लिए पर्याप्त अच्छा ईंधन मिल रहा है, और जब तक वह स्कूल जाता है, तब तक उसकी दवा को लात मार दी जाएगी। मैं तैयार हो जाता हूं / तैयार हो जाता हूं, जबकि वह खिलौने खेलना शुरू कर देता है। फिर मैं उसे पुकारता हूँ: दाँत ब्रश करना / मोजे पहनना / जैकेट पहनना। और चूंकि वह इस समय तक अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, इसलिए वह सभी 3 चीजें स्वतंत्र रूप से करता है। शुरू करने के लिए खत्म: 1 घंटे के बारे में। 🙂

हमारे पास दीवार पर एक सूखा मिटा बोर्ड है जिसमें चल चुंबक हैं। हमने दरवाजे से बाहर निकलने से पहले पूरा करने के लिए सभी कार्यों के साथ एक कॉलम बनाया; कपड़े पहनना, नाश्ता करना, दाँत धोना, कुत्ते को अलविदा कहना आदि। और हमारा 3 ग्राडर उन्हें 3rd टास्क कम्प्लीटेड ’कॉलम में ले जाता है क्योंकि वह एक टास्क से दूसरे टास्क में जाता है। यह व्यस्त सुबह को अधिक प्रबंधनीय बना दिया है, क्योंकि वह वास्तव में देखता है कि उसने पहले से ही क्या पूरा किया है, और क्या किया जाना बाकी है।
हम वास्तव में Tim टाइम टाइमर ’को जोड़ने की योजना बना रहे हैं (बजाय इसके कि मैं-पैड पर टाइमर का उपयोग कर रहा हूं), और एक बेहतर दृश्य अनुस्मारक प्राप्त करें कि दरवाजे से बाहर निकलने का समय आने से पहले कितना समय बचा है!

मैं ADHD के साथ एक वयस्क हूं, और मेरे परिवार में किसी ने भी वयस्क होने तक इसे नहीं देखा (जब मैंने इसे खुद महसूस किया, और परीक्षण किया गया)। अब मुझे लगता है कि मैं 36 साल की उम्र में एक व्यक्ति बनना सीख रहा हूं। लेकिन अपने तरीके से, यह रोमांचक है! मैं अपनी चुनौतियों के बावजूद सफल रहा हूं, इसलिए अब मैं उन कमजोरियों को मजबूत करना सीखता हूं।

सुबह के लिए, मेरे लिए क्या काम करता है खुद को रात से पहले prepped हो रहा है। हर रात, मैं अगले दिन के लिए अपने लिए एक शेड्यूल लिखता हूं, और इसे अपने सिंक के ऊपर अलमारी पर टेप करता हूं। मैं शेड्यूल के बारे में बहुत अधिक नियंत्रण नहीं कर रहा हूं (यदि मैं हूं तो मेरा भविष्य स्वयं मेरे अतीत को नाराज करेगा), लेकिन इसके बजाय उन शेड्यूल के बारे में सोचें निमंत्रण के रूप में गतिविधियाँ: "दोपहर 1 से 3 बजे तक, मुझे अपने कपड़े धोने के लिए आमंत्रित किया जाता है।" मैं भी बहुत बड़ा समय सीमा छोड़ देता हूं जितना मुझे लगता है कि यह होगा वास्तव में ले लो। यह मुझे लचीला होने की अनुमति देता है यदि मैं कुछ जल्दी खत्म करता हूं और इंटरनेट पर चारों ओर व्यायाम करना, पढ़ना या स्क्रू करना चाहता हूं।

इसलिए, सुबह वापस जाना: जब मैं उठता हूं, तो मैं शेड्यूल देखता हूं, इसके निमंत्रणों के साथ, और यह नाटकीय रूप से मेरी चिंता को कम करता है कि दिन का सामना कैसे किया जाए। मुझे पता है कि मुझे उन कार्यों से निपटने के लिए आमंत्रित किया जा रहा है जो सबसे महत्वपूर्ण हैं, और यह कि त्रुटि, व्याकुलता और प्रेरणा की पुरानी पुरानी कमी के लिए जगह है। यह पहली बार में उठना बहुत आसान बनाता है, और मेरी सुबह की दिनचर्या शुरू करता है, जो मेरे बैलेंस बोर्ड का उपयोग करना, टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाना, और मेरे दैनिक स्पेनिश पाठ करना शामिल है फ़ोन।

जब से मैंने इस प्रणाली को शुरू किया है, मेरी सुबह (और दिन!) पहले से पूरी तरह से अलग हैं, और मैं अपनी उपलब्धियों से उत्साहित और गर्वित हूं।

मेरे पास एक 11 साल का बेटा है, जिसमें ADD (उसकी बहन की कोई भी सक्रियता नहीं है), डिस्लेक्सिया और कार्यकारी कामकाजी चुनौतियां हैं। हम इस वर्ष, मध्य विद्यालय में प्रथम वर्ष, अधिक आत्मनिर्भर बनने के लिए काम कर रहे हैं। लेकिन, हमारे पास समय का ट्रैक खोने के साथ वास्तव में कठिन समय है। मैंने उसके iPad पर टाइमर का उपयोग करना शुरू कर दिया है, इसलिए उसके पास effect अलार्म ’का प्रभाव है, कागज की एक शीट के साथ जहां वह चीजों की जांच कर सकता है क्योंकि वे पूर्ण हैं। लेकिन, मुझे उस दृश्य से प्यार है जो यह टाइमर जोड़ता है। मुझे ऐसा लगता है कि ADD और कार्यकारी कामकाजी चुनौतियों वाले लोगों के लिए यह बहुत बड़ा बोनस है। जितना अधिक दृश्य आप कुछ बना सकते हैं (लाल अनुभाग आपके पास कितना समय है और यह छोटा हो रहा है), कार्य पर बने रहना उतना ही आसान है।

मैं केवल यही चाहता हूं कि हमारी अच्छी दिनचर्या हो जो काम करे। हमने चार्ट, शेड्यूल, टाइमर, व्हाइट बोर्ड चेक ऑफ की कोशिश की है, आप इसे नाम दें। हम हर सुबह "एक ही" कुछ करते हैं लेकिन हर सुबह नए मुद्दों को लाने के लिए लगता है। हमारे पास न केवल एडीएचडी बल्कि अन्य मुद्दों / निदान के साथ दो किडोस हैं। हम कोशिश करते हैं और एक ही समय में उन्हें उठाते हैं, पिताजी एक काम करते हैं, मैं कुछ और करता हूं, दवाएँ, नाश्ता, आदि। सब एक जैसे। लेकिन उनमें से एक की गारंटी एक चीज या अन्य के बारे में एक मेल्टडाउन होगा और फिर पूरी दुनिया में ऊपर-नीचे हो जाता है। हालाँकि, मुझे लगता है कि एक व्हाइटबोर्ड / टाइमर कॉम्बो जैसे कि यह काफी मदद करेगा।

हम रात से पहले अपने अधिकांश प्रीप करते हैं, प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए गेम को रनिंग से बाहर कर देते हैं। अफसोस की बात है, अगर वह अपना ध्यान रखता है तो मुझे नाश्ते का नाश्ता तैयार मिलता है और अगर हम एक निश्चित समय तक बाहर निकलते हैं, तो हम स्कूल से पहले पार्क में घूमने जाते हैं। टाइमर्स और रिवॉर्ड टाइमर का सबसे अधिक उपयोग शाम को होता है।

हम चेकलिस्ट का उपयोग करते हैं, घड़ी और एक बहुत तंग अनुसूची है। प्रत्येक बच्चे, (मेरे पास एडीएचडी के साथ 2 हैं, और अन्य डीएक्स के) को हर दिन पूरा करने के लिए 5 वस्तुओं की एक सामान्य सूची दी गई है, कोई विचलन नहीं। मेड का लिया हुआ, बेड का बना हुआ, नाश्ता प्रत्येक 20 मिनट में इसे बनाने, इसे खाने, इसे साफ करने के लिए है। अलग खाने का शेड्यूल, दोनों के बीच कोई प्रतिस्पर्धा नहीं। एक नाश्ता कर रहा है जबकि दूसरा तैयार जिम्मेदारियां कर रहा है। तैयार हो जाओ, और स्कूल के लिए वर्दी कपड़ों के मेल्टडाउन को खत्म करते हैं, और अंत में, आवश्यक वस्तुओं के लिए बैकपैक्स की जांच करते हैं, और कंट्राबंड आइटम और आउट द डोर का निरीक्षण करते हैं। उन्होंने वाहन में बैठने का स्थान, सीट के विकल्प, बन्दूक, सामने की सीट, आदि के बारे में कोई बहस नहीं की है!! मैं गंभीरता से एक टाइमर, और एक पूर्व-तैयार चेकलिस्ट का उपयोग कर सकता था। मेरे बच्चों को गोद लिया जाता है और उनके सामने कई अन्य चुनौतियां होती हैं, मैं जितनी सरलता से अपनी दिनचर्या बना सकता हूं, सभी के लिए बेहतर होगा।

उनके पास वे चीजें हैं जो उनकी सूची में हैं एक बार जब चीजें हो जाती हैं तो उन्हें अपने फोन या टैबलेट पर खेलने या टीवी देखने के लिए मिलता है।
मेरे बच्चों को बस सुबह उस छोटे से धक्का की जरूरत है उसके बाद वे दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं। हम कोशिश करते हैं कि चीजें रात को पूरी हो जाएं, इससे पहले कि सुबह उन्हें करना कम हो।

अन्य लोगों की टिप्पणियों को पढ़ने के लिए यह बहुत आश्चर्यजनक है कि विशेष रूप से सुबह में मैं अनुभव कर रहा हूं क्योंकि अब मैं वास्तव में देखता हूं कि मैं अकेला नहीं हूं। मेरी बेटी अपने बिस्तर को बनाने के लिए सुबह में तैयार होने के सरल कार्यों के साथ संघर्ष करती है। हमने जाँचकर्ताओं को फोन टाइमर के लिए कोशिश की है और वह अभी भी संघर्ष कर रहा है। मुझे वास्तव में लगता है कि टाइम टाइमर उसे इस बात में मदद करेगा कि वह खुद लिख सके कि उसके कार्य क्या हैं और अपने कार्य को पूरा करने की सफलता में अधिक जिम्मेदारी लेते हैं। हमें जो भी मदद मिल सकती है, उसकी सराहना की जाएगी।

हम रात से पहले सुबह की तैयारी करने की कोशिश करते हैं, यह तय करते हैं कि क्या पहना जाना है और दोपहर का भोजन पैक करना है।