एडीएचडी जीवन नियम: तनाव कम करने और बेहतर जीने के लिए 15 टिप्स

हम सभी हमें संगठित और केंद्रित रखने के लिए नियमों से जीते हैं। कुछ नियम हमें जीवन की दैनिक चुनौतियों को नेविगेट करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य प्रतिबंधक हैं, हमें एक उबाऊ और अनुत्पादक कक्षा में रखते हैं। यहां ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी या एडीडी) वाले परिवारों के लिए कुछ नियम हैं जो उम्मीद को तनाव कम करेंगे और आपके जीवन को थोड़ा आसान बना देंगे।

1. पलटी खाओ। आपने जो 20 प्रतिशत चीजें गलत कीं, उन पर खुद को ढालने के बजाय, आपने जो 80 प्रतिशत सही किया, उसके बारे में सोचें।

2. प्रेम दिखाओ। आपका कब एडीएचडी किशोर चलता है, सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें प्रकाश से भरती हैं और आपके शब्द प्यार का इजहार करते हैं। हाँ, उसने पंगा लिया होगा - बहुत - लेकिन उसे आपके प्यार और आपके अनुशासन की ज़रूरत है।

3. अव्यवस्था, विद्वता। कंपनी खत्म होने से पहले आपका घर कितना साफ है, इस पर ध्यान न दें। दोस्त आपको देखने आते हैं, आपके घर नहीं।

4. जब आप इसे उड़ाते हैं... संशोधन करें। मिस्ड डिनर डेट के बाद माफी मांगने वाला ई-मेल या फोन कॉल दोस्ती को बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

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5. इसे एक नियम बनाएं: घर में एक समय में केवल एक ही पागल व्यक्ति। अगर आपका एडीएचडी साथी बाहर गुस्सा है, तो आपको शांत रहना चाहिए और एकत्र किया जाना चाहिए।

6. एक कंप्यूटर छुट्टी का आनंद लें। हाँ, वेब उत्तेजक है - और आदत बनाने - लेकिन इस पर बहुत अधिक समय खर्च करने से संज्ञानात्मक घाटे को जोड़ा जा सकता है। वास्तव में। एक दिन की छुट्टी लेने से आपकी बैटरी रिचार्ज हो जाएगी।

7. मेड पल। अव्यवस्था से निपटने या अपने साथी के साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत करने से पहले, अपने एडीएचडी दवा को पहले लें। पर्याप्त कथन।

8. ADHD का इलाज करने के लिए एक अन्य चिकित्सक का पता लगाएं… यदि वह आपके बच्चे के दवा के साइड इफेक्ट्स को महत्वहीन बताता है या कहता है कि आप बहुत से प्रश्न पूछते हैं।

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9. एडीएचडी gremlins में हँसो। क्या आपने रात का खाना जलाया या मरम्मत की दुकान पर कार लेने के लिए भूल गए? अपने आप को पीटने के बजाय, अपने आप से (और दूसरों से) कहो, "मेरे एडीएचडी फिर से लात मार रहा है!"

10. अपने साथी के साथ साझेदारी करें। डिनर या मूवी के लिए सप्ताह में एक बार कुछ घंटों के लिए अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ भाग लें। यह तनाव को कम करेगा और एडीएचडी के साथ आपके पति या पत्नी के प्रति आपके रवैये में सभी अंतर लाएगा।

11. खुशी पहले, ड्यूटी दूसरी। इससे पहले कि आप अपनी टू-डू सूची से निपटें, अपने बगीचे में घूमें, आराम से संगीत सुनें, योग करें, या प्रार्थना करें। प्रत्येक दिन को शांत भाव से शुरू करने से आपको चीजों के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलेगी।

12. जानें कैसे और कब कहना है "नहीं" किसी अन्य गतिविधि के लिए स्वेच्छा से और कुछ और करने के लिए आपके पास समय नहीं होने से पहले, "मैं आपके पास वापस आऊंगा"।

13. काग़ज़ मुक्त बनना। अपने बैंक में स्वचालित ऑनलाइन बिल भुगतान के लिए साइन अप करें - आज। आपने अपने क्रेडिट कार्ड को फिर से भुगतान करने में देर नहीं की, और आप आने वाले कागज के अपने प्रवाह को बहुत कम कर देंगे।

14. नए दोस्तों के लिए देखो ... यदि आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, बूढ़े आपकी आलोचना करते हैं और आपको बुरा महसूस कराते हैं।

15. अपने सितारों के लिए पहुंचें। क्या आप अपना जीवन दांव पर लगा रहे हैं - जब तक कि आपके अव्यवस्था के ढेर नहीं चले जाते हैं या कपड़े धोने से तह किया जाता है? मत करो। आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसकी ओर कदम बढ़ाएं।

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17 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया