कैसे ट्वीन्स माँ के एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं - और अपना कूल कैसे बनाए रखें

जब आप अपने फ़ोन को बंद नहीं करेंगे, तो आप पारिवारिक डिनर के लिए कितनी बार किसी रेस्तरां में गए हैं? टेक्स्ट संदेश भेजनाइंस्टाग्राम पर कौन पोस्ट करता है, यह देखने के लिए गेम खेलना, जांचना - यह कभी समाप्त नहीं होता है। या हो सकता है कि आप घर पर हों और रसोई साफ की हो। आपने अपने बच्चे से एक-दो बार कूड़ा उठाने के लिए कहा और आपको वह शक्ल मिलती है जो कहती है, "मुझे याद नहीं है कि आप मुझसे ऐसा करने के लिए कह रहे हैं।" आप इसे लगभग खो देते हैं।

ADHD के साथ माताओं अपने स्वयं के लक्षणों का प्रबंधन करना होगा क्योंकि वे अपने बच्चे के व्यवहार को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं। प्रीटेन्स और किशोर हमारी भावनाओं को उकसाने और हमें तर्कों में चित्रित करने में माहिर हैं। कई शेड्यूल का प्रबंधन करना और बच्चों को अनुशासित करना विशेष रूप से माताओं के लिए कर है।

सुसंगत होना यह कठिन है, लेकिन यह उन माताओं के लिए कठिन है जो रोजमर्रा के अनुशासन के मुद्दों से आगे निकल जाते हैं। सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें। यदि आप अक्सर नियंत्रण खो देते हैं, तो ट्रिगर को देखें जो आपको बंद कर देता है। ट्रिगर किसी चीज के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, शायद एक विशेष स्थिति या परिस्थिति, जो आपको संतुलन से बाहर कर देती है। क्या आप भूखे हैं, थके हुए हैं, या आपके पास एक लंबा दिन है? क्या आप बहुत सी गतिविधियाँ कर रहे हैं? क्या आप किसी चीज़ के बारे में दबाव महसूस करते हैं? क्या कोई विशेष विषय है जिस पर आप अपने बच्चे के साथ चर्चा करते हैं जो प्रतिक्रिया को भड़काने वाला लगता है?

[नि: शुल्क गाइड: जब आपके पास एडीएचडी है, तो भी]

अपनी भावनाओं पर नहीं, बल्कि पालन-पोषण पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए निम्नलिखित रणनीति आज़माएँ:

• सकारात्मक मानसिकता एप्लिकेशन डाउनलोड करें, जैसे कि सैम (sam-app.org.uk): चिंता प्रबंधन के लिए स्व-सहायता।
• आठ बार और बाहर सांस लें, या अपने फोन पर टाइमर सेट करें और जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक साँस लें।
• अपने आप से कुछ कहें जो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करता है, जैसे कि "यह भी पारित हो जाएगा।"
• भूख या तनाव जैसी अंतर्निहित जरूरतों का ख्याल रखें।

घरेलू नीतियां तय करें जब आपकी ADHD चुनौतियां अनुशासन को कठिन बना देती हैं, तो आप और आपके पति या पत्नी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं सभी परिवार के सदस्यों को देखने के लिए नीतियां पोस्ट की जानी चाहिए। वे शामिल हो सकते हैं: "प्रत्येक सप्ताह एक से अधिक स्लीपओवर नहीं होंगे" या "फोन रसोई में खड़े होते हैं और करते हैं रात के खाने के दौरान बाहर नहीं आते। ”प्रत्येक परिवार को एक ऐसी प्रणाली मिलेगी जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन इसे सरल और आसान बनाए रखें प्रबंधन:

• प्रेम और तर्क की समीक्षा करें (loveandlogic.com), अनुशासन और पालन-पोषण को बेहतर बनाने का कार्यक्रम।
• उन स्थितियों को पहचानें जो आपके प्रबंधन की क्षमता को प्रभावित करती हैं। शीर्ष तीन को प्राथमिकता दें और उन्हें उस स्थान पर पोस्ट करें जहां आप उन्हें दिन में कई बार देख सकते हैं। अपने बटुए में दूसरी प्रति रखें, ताकि आप अपने आप को नियमित रूप से याद दिला सकें।

["अभिभूत माँ सिंड्रोम" बहुत वास्तविक है]

केवल एक क्षेत्र में स्थिरता पर ध्यान दें। एक साथ सब कुछ के अनुरूप होने की उम्मीद नहीं है। जिस तरह से आप एक विशिष्ट व्यवहार अपने बच्चे में सुधार करना चाहते हैं, उसके साथ शुरू करें - शायद आपकी बेटी sassy है या आपका बेटा समय पर बिस्तर पर जाने से इनकार करता है। एक व्यवहार चुनें और उस पर काम करें जब तक वह सुधर न जाए।

अपने बच्चे के साथ सहयोग करें। यह अनुमेय नहीं है, लेकिन यह स्वीकार करते हुए कि आपको अपने बच्चे के साथ समस्या है और एक साथ समाधान पर काम करने के लिए तैयार हैं। जब आप अपने बच्चे का दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, तो आप अक्सर उन गतिरोधों को समाप्त कर सकते हैं जिनके कारण आप अपना आपा खो सकते हैं।

सहायता प्राप्त करें। अपने संसाधनों का पता लगाएं - एक विश्वसनीय प्रेमिका, एक चिकित्सक, या एक कोच। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो सुनता और समझता हो।

एक प्रतिक्रिया तैयार करें। एडीएचडी वाले बच्चे चैंपियन वार्ताकार होते हैं - आपको नीचे पहनने, नगा करने, विशेषाधिकार मांगने, व्यवहार करने या जवाब देने के लिए। इस तरह की नैगिंग के लिए तैयार प्रतिक्रिया दें। अपने बच्चे के साथ घबराहट पर चर्चा करें और उसकी प्रतिक्रिया सुनें। यह बातचीत तब करें जब चीजें शांत हों, न कि गर्मी में। ऐसा करने से, आप बच्चे को जानते हैं कि आप उसे वह नहीं देने जा रहे हैं जो वह इस राज्य में है। किसी भी समय, आप उसे बता सकते हैं कि आप विराम लेने जा रहे हैं और ब्रेक ले रहे हैं। आगे-पीछे के प्रतिबंध को कम करने के लिए:

• अपने ट्वीन को एक क्यू दें, जैसे कि, "जब मैं जानकारी के लिए धन्यवाद कहता हूं, तो हमें चर्चा से ब्रेक लेने की जरूरत है।"
• जिस विषय पर उसने ध्यान केंद्रित किया है, उसे प्राप्त करने के लिए अपने ट्वीन के लिए एक प्रतिस्थापन गतिविधि का सुझाव दें।

चिंता की गंभीरता का निर्धारण करें। कभी-कभी हम सामाजिक दबावों के आधार पर अपने बच्चे के व्यवहार पर अति-प्रतिक्रिया करते हैं। अपने आप से जाँच करें। क्या यह इतनी बड़ी बात है? मैं इतना चिंतित क्यों हूं? क्या मैं अपने लक्षणों के कारण ओवररिएक्ट कर सकता हूं?

• अपनी चिंता लिखिए। अपने आप से पूछें, "मेरी चिंता का आकार क्या है, और यह इतनी बड़ी बात क्यों है?"
• सामाजिक सोच पर जाएँ (socialthinking.com). इसमें एक टूल है, जिसे “Size of My Problem Poster।” कहा जाता है। यह आपकी समस्या का “आकार” देखने में आपकी मदद करने के लिए “थर्मामीटर” एक समस्या पेश करता है। यह आपके और आपके परिवार के लिए एक अच्छा साधन है।

[शांत रहो और माँ (या पिताजी) पर]

21 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया