एडीएचडी वाले बच्चों के लिए योग को हां कहें

योग करने वालों के हाथ और पैरों के दृश्य उलझ सकते हैं और अजनबियों के मुंह से निकलने वाली अजीब आवाजें आ सकती हैं। पहली बार जब मैंने एक "ओम" सुना, तो मैं गदगद हो गया। मुझे इस बात का अंदाजा नहीं था कि अजीब अजीब गुनगुनाने का एक शारीरिक कारण था जो मैंने टीवी पर और फिल्मों में कई बार सुना था। वहाँ है। यह वेगस नर्व को वाइब्रेट करता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है।

मैंने योग प्रशिक्षक बनने के लिए 200 घंटे का प्रशिक्षण लिया है, और मैं रोमांचित हूं कि मेरे बच्चे और पति नीचे उतरते हैं और जब चाहें तब अपना ओम प्राप्त कर लेते हैं। यदि उनके पास कोई चुनौती है, तो मेरे पास उनके लिए एक योग व्यायाम है। हालांकि वयस्क योग के लाभ अच्छी तरह से जाना जाता है, आप एडीएचडी वाले बच्चों में अंतर कर सकते हैं। मैंने उनमें से कुछ पर प्रकाश डाला है, अभ्यास के साथ-साथ आपको और आपके बच्चे को एक साथ कर सकते हैं।

नियंत्रण

सांस नियंत्रण बच्चों को उनके दिमाग और शरीर के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है, जो एडीएचडी वाले बच्चे के लिए बहुत बड़ा है। हम में से अधिकांश उथली साँसें लेते हैं, इसलिए जब हम ध्यान केंद्रित करते हैं

अच्छी गहरी साँसें लेना, अतिरिक्त ऑक्सीजन हमारे शरीर को पीठ में एक किक देता है। कुछ लाभों में कल्याण की भावना, ऊर्जा स्तर में वृद्धि (अच्छी तरह), चिंता में कमी और कम चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

मेरा बेटा करता था पकड़ नखरे के दौरान उसकी सांस, जिसके परिणामस्वरूप एक लाल चेहरा, आँखों को उभड़ा हुआ, और एक बेफिक्र माँ थी। अब मेरे बच्चे किसी भी समय गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, जब वे अपने शरीर या भावनाओं को उनसे दूर महसूस करते हैं। यह उन्हें एक अच्छी शांत स्थिति में वापस लाता है। ठीक है, शांत-ईश।

गहरी साँस लेने के व्यायाम: नासिका से पाँच धीमी, गहरी साँस लें, पाँच नियमित साँसें लें, फिर पाँच और गहरी साँस लें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।

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एकाग्रता

योग ध्यान केंद्रित करते हुए एकाग्रता और ध्यान की अवधि में सुधार करता है। जब बच्चे अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं या अपनी बाहों में खिंचाव महसूस करते हैं, तो वे शरीर में जागरूकता सीखते हैं। यह उन्हें सभी जगह के बजाय अपने दिमाग को एक जगह पर रखना सिखाता है। आत्म-नियंत्रण अंततः कक्षा और घर पर फैलता है, जहां वे कम तनावपूर्ण होमवर्क और कक्षा के लाभों का आनंद ले सकते हैं समय, घर के दरवाजे की चाबी छोड़ने के लिए (उतने) चिल्लाया नहीं जा रहा था, और अपने घर से उनके लिए दोपहर के भोजन के लिए याद रखना लॉकर।

पर्वत मुद्रा: पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। पैर की उंगलियों को फैलाएं और घुटनों को बंद किए बिना पैरों को सीधा करें। पैरों के माध्यम से धक्का देकर और सिर के माध्यम से उठाकर, अपने सिर के स्तर को आगे रखते हुए सुनिश्चित करें। 10 गहरी सांसें रोकें।

आत्मविश्वास

बच्चे नए पोज़ आज़माने और नए कौशल विकसित करके आत्मविश्वास हासिल करते हैं। द्वारा आत्म-नियंत्रण सीखना और स्वयं शांत तकनीक, वे अन्य बच्चों के साथ बातचीत में आत्मविश्वास बढ़ने की संभावना है।

मेरी बेटी एक पूर्णतावादी है। वह कुछ भी करने की कोशिश नहीं करेगा उस पर असफल होने की तुलना में। एक बार जब उसने अपना योग अभ्यास शुरू किया और नए पोज़ देने की कोशिश की, गिरना (असफल नहीं होना) और सफल होने के बाद, उसके नए-नए आत्मविश्वास ने उसे अपने दोस्तों के साथ रोलर-स्केटिंग से निपटने के लिए प्रेरित किया। बेशक, वह अपने नीचे एक तकिया डक्ट-टेप के साथ घर से बाहर आई थी, लेकिन मुझे अभी भी अधिक गर्व नहीं हुआ।

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लॉयन पोज देना: बच्चे इस मुद्रा को पसंद करते हैं क्योंकि वे एक अजीब चेहरा बनाते हैं और दहाड़ते हैं जैसे वे जंगल के मालिक हैं। आत्मविश्वास की बात करो! अपने बछड़ों पर नीचे आराम करने के साथ फर्श पर घुटने मोड़कर, उन्हें अपने हाथों को घुटनों पर रखें और सीधे बैठें। मुंह खोलें, आंखें बंद करें, नाक को झपकाएं और जीभ को जितना हो सके बाहर और नीचे की ओर बढ़ाएं। श्वास और फिर एक जोरदार ROARRRRR के साथ साँस लें। पांच बार दोहराएं।

शांति

योग की दिनचर्या हो सकती है बच्चों को शांत करना, खासकर जब वे एक ही आसन का अभ्यास करते हैं और उन्हें करने के लिए आश्वस्त हो जाते हैं। एक बार मेरे बच्चे चटाई पर बैठ जाते हैं, वे अपनी सांस लेने और अपने शरीर पर क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मुद्रा धारण करना कठिन परिश्रम है, दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से, इसलिए किसी भी मजाकिया व्यवसाय में पेंसिल के लिए कठिन है। गहरी श्वास के साथ शुरू करें और फिर अभ्यास करने के लिए आठ या 10 आसन करें। एक बार जब आपके बच्चे नीचे आ जाते हैं, तो एक-दो मुद्राओं को नए के साथ बदल दें। यदि संभव हो, तो स्थिरता के लिए हर बार एक ही क्रम में मुद्राओं का अभ्यास करें।

बच्चे की मुद्रा: घुटनों को मोड़कर पैरों को घुटनों से अलग करके बैठ जाएं। रीढ़ को मोड़ते हुए, माथे को घुटनों के सामने जमीन पर रखें। शस्त्र आगे बढ़ा सकते हैं या शरीर के पास वापस रखा जा सकता है। उन कूल्हों को नीचे रखें! आराम करें और दो से पांच मिनट तक गहरी सांस लें।

अपने आप को और अपने बच्चों को अपने जीवन में कुछ योग में एक एहसान - स्लॉट करें। जब आप अपने मिनी-योगी को नीचे देखते हैं और उनकी सांस, हिस-फिट शैली को पकड़ने के बजाय गहरी सांस लेना शुरू करते हैं तो आपको गर्व होगा। और उन त्वचा के पंखों के नीचे तुम्हारी हथियार सड़क पर भी आ सकते हैं!

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25 फरवरी, 2019 को अपडेट किया गया